99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

33. Как подготовить себя к бою с сильнейшим соперником?

Во-первых, нужно осознать, что непобедимых противников не существует. Задача заключается в определении «ахиллесовой пяты» вашего противника, то есть его уязвимого места, слабости вообще или на конкретном соревновании. Во-вторых, никогда и ничего не стоит бояться. В-третьих, следует отдавать себе отчет в том, что уверенность в своих силах приобретается на тренировках, и от серьезного подхода к ним зависят ваши результаты.

При подготовке к бою с сильнейшим соперником можно придерживаться следующих рекомендаций.

Ведите себя внешне спокойно и уверенно! Размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!

Перестаньте беспокоиться об исходе боя! Не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя на ринг вялыми и уставшими, в результате чего проигрывают!

Используйте дыхательные упражнения. Перед боем помогает такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи – не в полную грудь), повторяя несколько раз. Попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.

Не обращайте внимания на бахвальство и показную уверенность соперников, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом или специально бьют изо всех сил по груше. Всё это делается обычно специально для запугивания, поэтому не обращайте на это никакого внимания! Серьезный и опытный соперник не будет махать кулаками перед боем!

Не обращайте внимания на титулы соперника! Не паникуйте и относитесь к ним спокойно. Помните, что чемпион волнуется еще больше Вас! Многие начинающие спортсмены, узнав, что им предстоит сражаться против титулованного соперника, впадают в уныние и выходят на старт уже с настроением проигравшего, т. е. проигрывают бой еще до боя. Новичкам и малоизвестным спортсменам в этом отношении проще, и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!

Проведите бой с тенью! Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью – часто это помогает сбить волнение и успокоиться.

Слушайте мотивирующую или успокаивающую музыку! Правильная музыка может помочь вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!

Используйте мотивирующее видео! Просматривайте бои великих чемпионов или видеоролики с выборкой интересных моментов из боев известных спортсменов. Это настраивает на поединок и помогает избавиться от страха перед стартом!

Превратите свой страх в злость и агрессию! Кто-то искусственно вызывает злость, представляя, что соперник в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан. Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?» или «Я что – трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т. п.