Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса

В тот раз я с удовольствием пробежал больше, чем обычно. И уже через несколько дней я почувствовал желание бежать снова. Сейчас на пробежке мне уже не нужно постоянно смотреть на пульс. Теперь я бегу по своим ощущениям. Уходит удовольствие – немного снижаю скорость, расслабляюсь. Теперь пробежка для меня – одна из любимых форм медитации, потому что я наблюдаю не только за ощущениями в теле. Я наблюдаю за своими мыслями и за тем, как я делаю выводы и принимаю решения. Теперь я лучше знаю, кто я такой и как я устроен.

И, конечно, сам бег здесь ни при чём. Вы можете наблюдать за собой и перенастраивать себя где угодно: сидя за компьютером, разговаривая с клиентом, проходя досмотр в аэропорту и читая эту книгу. Без такой наблюдательности не получится понимать, что происходит, и хорошо владеть собой.

Прямо сейчас продолжайте читать и наблюдайте за собой. Вы добры к себе? Расслаблены? У вас спокойное дыхание?

Вспомните моменты, когда вы сделали не то, что собирались. Например, хотели поддержать, а сами покритиковали. Хотели признаться, что ошиблись, но «язык не поворачивался». Хотели попросить о помощи, но сделали вид, что вам ничего не надо.

Что вы чувствовали, когда это происходило? Сопротивление? Стыд? Возмущение? Азарт? Что-то другое?

Что вы чувствуете, когда сейчас вспоминаете об этом? Удивление? Досаду? Уныние? Дышите, расслабляйтесь.

Что вы в тот момент думали о себе – кто вы такой или кем вы не хотите быть? Вы хотели быть добрым, умным, красивым? Вы не хотели, чтобы о вас подумали, что вы ненадёжный, слабый, эгоистичный? Поразмышляйте об этом с теплотой к себе.

Если у вас появились догадки, поставьте себе задачу понаблюдать за этим в течение дня. Каждый раз, когда заметите, что оцениваете себя и требуете от себя быть каким-то, расслабляйте тело и напоминайте себе: «Со мной всё в порядке, мне не нужно ничего доказывать. Ни себе, ни другим». И снова наблюдайте.

Наблюдение за собой и пересмотр своих убеждений – один из лучших способов себя «подлечивать».

Люди, которые поняли, как их жизнь может от этого измениться, часто ищут, кто им в этом поможет. Они обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам. А там их ждёт огромный рынок услуг, на котором есть всё: от мошенников, которые продают «мощные техники» и обещают «золотые горы», до мастеров своего дела, которые шаг за шагом помогают людям быть результативнее и счастливее.

Стоит ли вообще идти в это? Как отличить хорошего психолога от плохого? Чего можно ожидать от этой работы? Можете ли вы сами для себя сделать то, что делает психолог? Какие задачи ставить перед собой и перед терапевтом?

В следующей главе мы рассмотрим подсказки.

Стоит ли обратиться к психологу?

Когда человек признаётся себе, что он страдает, он начинает задумываться о том, что ему с этим делать. Поначалу ему кажется, что ответ очевиден: жизнь станет лучше, когда я вырвусь из трудных отношений; окажусь в другом месте; найду близкого по духу человека; стану больше зарабатывать; женюсь или выйду замуж; заведу детей; добьюсь признания…

Но чем дальше человек в этом продвигается, ничего не меняя в себе, тем больше это осложняет его жизнь. И если он не прячется в алкоголизм или трудоголизм, то приходит к тому, что без внутренних изменений не обойтись. И вот тут начинается самое сложное. Куда бежать? С чего начать? Что или кто поможет?

Чтобы разобраться в себе, люди часто обращаются к психологам. Хороший психолог может в этом помочь. Он послушает вас и проанализирует ваше поведение. Он заглянет в ваше прошлое и сопоставит всё это с вашими жизненными результатами. Он соединит в своей голове всю доступную ему информацию о вас и определит, какие установки портят вам жизнь. Если вы будете сомневаться, он вам всё разъяснит. Такая работа может прояснить для вас многое. Но…