Аденома предстательной железы

Хочу вспомнить случай, который произошел со мной, когда я впервые пришла в фитнес-клуб. В зале было много разных тренажеров, я выбрала то, что мне было делать легче всего, и приступила к тренировке. Тренер, молодой атлет, тут же подошел ко мне и в категорической форме потребовал сначала выполнить комплекс упражнений для живота и спины, добавив при этом, что лично проследит за моим послушанием и иначе в тренажерный зал меня больше не допустит! Он был прав на все 100 %! Спасибо тебе, Кузьма! Я до сих пор благодарна за эту школу физической культуры, и теперь этот урок преподаю и вам: главное – это тонус мышц живота и спины.

Для живота: ложитесь на коврик и поднимаете ноги чуть выше пола. Держите ноги в таком положении столько, сколько можете. И так несколько раз в день. Для спины: ложитесь на коврике на живот и поднимаете одновременно руки и ноги. Подняли – опустили. И снова число повторений столько, сколько в удовольствие, сколько в радость. И так тоже несколько раз в день. А еще отжимания – от пола, от стула, от стены. По несколько серий в течение дня. С удовольствием и улыбкой!

Мои пациенты делают и другие упражнения, например ходьбу на ягодицах. Для этого упражнения нужно сесть на пол, ноги вытянуть и начинать передвигаться вперед-назад без помощи рук и ног. Елозить по полу можно сколько угодно, главное, чтобы в удовольствие. Можно упражняться и лежа на диване – это для самых «продвинутых» физкультурников: поднимаете ноги и крутите педали воображаемого велосипеда. 2—3 раз, конечно, мало. А вот по 5 мин и несколько раз в день – замечательно.

Есть прекрасные упражнения из комплекса йоги для ликвидации всех застойных явлений в тазовых органах.

1. Приседания с подъемом и наклоном.

Присядьте, упираясь руками в колени, – вдох. Теперь распрямитесь так же с упором в колени – выдох. Более сложный вариант: присядьте на корточки, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны, чуть прогнитесь в спине – вдох. Затем из положения стоя наклонитесь вперед – выдох. Эти движения выполняйте в ритме своего дыхания: поднимайтесь вверх с наклоном и опускайтесь в присед, распрямляя спину. Постепенно старайтесь приседать поглубже и наклоняться вперед полностью – до самого глубокого наклона. Постепенно старайтесь захватывать руками обе стопы и, не отпуская их, вновь выполнять это движение. Повторить 5—10 раз.

Это упражнение дает хорошую разминку для всего тела, активизирует кровообращение, разогревает колени, бедра, руки и плечи. Очень полезно оно и для поясницы. В глубоком наклоне вперед туловище свободно висит на растянутых мышцах и связках. Мышцы поясницы отдыхают и растягиваются. Это упражнение хорошо выполнять утром для разминки, так как оно поднимает настроение, развивает гибкость и не только тела, но и вашего сознания, а всякие перемены начинаются сначала в нашей голове!