Аюрведа. Наука о жизни

Медленно поднимите голову из предыдущего положения, перенося вес на кисти и выпрямляя руки. Не выпрямляясь, прогните голову назад так далеко, как только сможете (рис.42). В этой позиции легкие удерживают мало воздуха. Если остаетесь в этом положении дольше, дышите неглубоко.

Позиция 8

В этой позиции тело образует нечто вроде холмика. Из предыдущей позиции медленно опустите голову и приподнимайте среднюю часть тела вверх, перенося вес на руки и ступни. Голова должна оставаться между руками, а ступни стоять на земле всей поверхностью (рис.43). Тело образует две Ьрямые линии: одна от ступней до основания спины, которое является высшей точкой холмика; а вторая — от основания спины до кистей. Таким образом тело представляет собой как бы две стороны треугольника. Дыхание медленное.

Позиция 9

Положение тела такое же, как в позиции 4. Не забудьте только, что надо вытянуть другую ногу. Из предыдущей позиции подтяните одну ногу вперед, сгибая ее в колене. Вторая нога опирается на землю коленом и передней частью ступни, как в позиции 4. Голова откинута назад.

Позиция 10

Положение то же, что в позиции 3. Из предыдущей позы перенесите вытянутую ногу вперед и поставьте стопу параллельно другой стопе между двумя кистями. В это время ваше тело будет слегка приподнято, и вы наклонитесь вперед. Держите голову близко к коленям и поднимите спину.

Позиция 11

Повторение позиции 2. Выпрямите тело из предыдущего положения, поднимите руки вверх, соедините кисти и выгнитесь назад.

Позиция 12

Эта последняя позиция сурья намаскара — возвращение в положение 1, т.е. в стойку прямо со сложенными кистями.

Эти двенадцать положений вместе создают одну намаска-ру. Рекомендуется повторять все упражнения по 12 раз ежедневно. После одного цикла дайте себе немного отдохнуть в положении 1. Потребуется довольно продолжительное время, пока вы достигнете совершенства и легкости в выполнении всех 12 позиций. Не прилагайте чрезмерных усилий, старайтесь не переутомляться. Изучайте каждую позицию. Затем научитесь сменять одну позицию другой плавно и правильно, как описано выше. Помните, что ступни должны оставаться на месте исходного положения. Если, например, в позиции 4 вы вытягиваете ногу назад, то передняя ступня должна оставаться на том самом месте, что в позиции 1. Точно запомните, где находились ваши ступни, когда вы начинали упражнения. Если они при исполнении последней позиции, стоят на другом месте, значит, вы делаете ошибки при переходе из одной позиции в другую.

После выполнения сурья намаскары полежите некоторое время в позе шава асана, чтобы ощутить благотворное действие упражнения.

Замечание: в разных школах йоги существует много версий сурья намаскары. В моей версии я не настаиваю на том, чтобы один вздох соответствовал выполнению одной позиции. Обычно дыхание автоматически регулируется положением тела. Я считаю, что пролонгированные позиции являются более полезными, чем быстрые, привязанные к одному вздоху. В последнем случае вы либо задыхаетесь в конце, либо выполняете упражнения слишком быстро.

Целебное воздействие: установлено, что сурья намаскара заряжает энергией внутренние и наружные органы, помогает обнаружить скрытые нарушения, приводит разум в гармонию с космической энергией. Регулярные упражнения помогают вылечить запоры, устранить проблемы с менструациями и незначительные расстройства пищеварения. Они улучшают общее состояние, способствуют оздоровлению и долголетию. Исходя из моего и чужого опыта, я бы добавила, что упражнения сурья намаскара придают жизненные силы и энергию, если выполняются правильно, регулярно и 12 раз подряд ежедневно.

Теперь я опишу некоторые специфические упражнения йоги, которые можно использовать для устранения некоторых часто встречающихся проблем со здоровьем, а женщинам они помогут решить проблемы с менструацией, беременностью и менопаузой.

ДЖАЛ НЕТИ

Джал нети — это упражнение йоги для очищения носовых пазух водой. Я привожу его описание здесь, потому, что многие люди жалуются на гайморит и аллергический насморк. Упражнения джал нети совместно с другими мерами могут предотвратить и ликвидировать подобные нарушения.

Для выполнения этого упражнения вам нужен небольшой сосуд с носиком. Наполните его чистой питьевой водой. Температура воды должна быть чуть выше комнатной. Слегка наклоните голову назад, затем влево и затем слегка вперед. Расслабьтесь в этом положении и свободно дышите открытым ртом.

Рис.44. Упражнение джал нети

Вставьте носик сосуда в правую ноздрю и мягко наклоните его. Дайте воде войти через правую ноздрю и выходить через левую (рис. 44), продолжая наклонять сосуд до тех пор, пока он не опустеет. Прочистите нос, чтобы очистить пазухи. Затем повторите то же самое, прогоняя воду из левой ноздри в правую.