Аюрведа. Наука о жизни

СУРЬЯ НАМАСКАРА (обращение к солнцу)

Солнце снабжает нас энергией для жизни и здоровья. Солнце символизирует время, так как восход и заход солнца отмечают начало и конец дня. В Риг-веде, старейшей из четырех Вед, говорится: «Наблюдая изо дня в день восход солнца, мы будем всегда оставаться чистыми в наших помыслах»*. В Атхарва-веде, которая в значительной степени посвящена медицине, молитва, обращенная к первоэлементу воды, гласит: «Дай мне лекарство, чтобы я сохранил здоровье и мог продолжать видеть солнце долгое время»**.

Растения и животные растут благодаря солнечной энергии. Мы потребляем эту энергию в виде пищи. Солнечный свет дает нам возможность видеть окружающий мир. С помощью упражнений сурья намаскара мы достигаем единения с космической энергией.

Сурья намаскара всегда выполняется лицом к солнцу. После захода солнца надо стоять лицом к западу. Это упражнение включает в себя двенадцать последовательных позиций, которые омолаживают организм и увеличивают продолжительность жизни. Если упражнения, составляющие сурья намаскара, правильно выполняются по 15 минут ежедневно, они оказывают благотворное действие на все тело и увеличивают жизненный тонус. Они помогают обнаружить отсутствие гибкости или скрытую боль в какой-либо из частей тела, включая внутренние органы.

Упражнения йоги выполняют натощак, при этом следует заблаговременно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. В сурья намаскара двенадцать различных поз. Удобнее сначала выучить их по отдельности, а затем объединить. Вы должны научиться выполнять двенадцать поз плавно, непринужденно переходя от одной к другой. После освоения этой стадии вы

должны научиться во время выполнения этих позиций концентрироваться на форме и энергии солнца.

Позиция 1

Стойте прямо со сложенными кистями, которые должны касаться середины грудной клетки. Ноги слегка расставлены. Постарайтесь полностью расслабиться и следите, чтобы ваши плечи и руки не были зажаты или напряжены (рис. 36). Как только вы почувствуете, что полностью расслабились, сконцентрируйтесь на образе солнца и представьте, что оно находится между вашими глазами в аджнья-чакре. Когда вы полностью сконцентрируетесь, то почувствуете легкое колебание в теле. Ваше дыхание автоматически замедлится.

Позиция 2

Медленно поднимайте сложенные кисти рук вверх, голова находится между руками. Сохраните это положение и прогнитесь назад. Следите, чтобы прогибалась лишь верхняя часть тела, ноги должны быть прямыми, а голова не должна запрокидываться дальше, чем руки (рис.37). Фактически, руки почти закроют ваши уши, и это положение должно сохраняться при прогибе. Наклоняйтесь назад насколько это вам удобно. Воздух при этом положении выталкивается из легких. Если

вы останетесь в этом положении подольше, дыхание станет медленным и поверхностным.

Позиция 3

Медленно выходите из позиции 2, выпрямляя тело. Когда выпрямитесь, разожмите кисти и выпрямите руки, обращенные ладонями вперед. Дайте себе время для двух или трех глубоких вдохов в этом положении. Теперь медленно нагнитесь вперед, а затем вниз, пока не достанете до земли двумя руками по обеим сторонам стоп (рис.38). Ваши ноги должны оставаться прямыми, а колени не должны быть согнуты. Во время выполнения этой позиции вы выдыхаете. Если вы остаетесь в этой позе немного дольше, продолжайте дышать медленно. Никогда не старайтесь насильно задержать дыхание и не старайтесь дотянуться до земли, если это вам трудно, так как могут возникнуть неприятные ощущения в ногах и плечах. Совершенству в выполнении поз достигается путем регулярных тренировок.

Позиция 4

Из позиции 3, медленно выдыхая, перейдите в позицию 4, перенося свой вес на кисти рук и одну ногу и одновременно от-

ставляя другую ногу назад. Выпрямите отставленную ногу, поставив колено и переднюю часть стопы на землю, и прогните голову назад (рис. 39). (Обычно в позиции 4 вытягивается правая нога. Важно, чтобы в позиции 9 вы вытянули другую ногу.) В этом положении воздух частично выходит из легких.

Позиция 5

В этой позиции ваше тело должно образовать прямую линию, а вес тела перейти на кисти и переднюю часть стоп (рис.40). Переходим в положение 5, начиная переносить вес тела на кисти и вытягивая назад вторую ногу. Вес тела распределяется между кистями и пальцами ног, а тело образует прямую наклонную линию. Не поднимайте голову вверх, она должна находиться на одной линии с телом. Дыхание свободное.

Позиция 6

Эта позиция называется также саштанга пра-нам, что означает приветствие восемью частями тела. Медленно выдохните, опуститесь из предыдущего положения на землю так, чтобы всеми восемью частями тела коснуться земли. Четыре части тела уже касались земли в предыдущей позе (две стопы, две кисти). Теперь земли также касаются два колена, грудная клетка и лоб (рис. 41). Живот и бедра остаются слегка приподнятыми. Вы мо-

жете задержать дыхание, если находитесь в этой позе очень короткое время, либо дышать очень медленно, если остаетесь в этом положении немного дольше.

Позиция 7