Аюрведа. Наука о жизни

Слово «кона» означает «угол» (например, треугольника). Существует несколько угловых поз, которые принимают во время исполнения разных упражнений. Эта поза, в частности, выполняется в положении сарвангасаны, чтобы выпустить воздух из матки, а также для тренировки органов мочеполовой системы. Лягте на спину, руки по бокам, ноги вместе. Расслабьтесь и медленно поднимайте ноги, а когда они образуют прямой угол с телом, задержите их на несколько секунд в этом положении. Затем подтяните ноги к голове, при этом талия слегка припод-

Рис. 49. Угловая поза.

нимется. Упритесь кистями в область спины ниже поясницы, чтобы обеспечить поддержку, и выпрямляйте ноги. Теперь ваше тело вытянуто, носки смотрят вверх, а вес всего тела приходится на плечи, шею и затылок. Теперь разведите ноги как можно больше в стороны (рис. 49). В этом положении дыхание будет медленным и поверхностным. Теперь, сгибая колени, начинайте медленно соединять стопы таким образом, чтобы по

дошвы были обращены друг к другу (рис. 50). Так же медленно опустите соединенные стопы как можно ниже (рис.51). Останьтесь в таком положении несколько секунд. Несколько раз поднимите и опустите соединенные стопы (см. на стрелки). Эти упражнения для внутренних органов нижней части живота способствуют удалению воздуха из матки. Когда ступни находятся в нижнем положении (рис.51), женщинам следует сжимать и расслаблять вагинальную мускулатуру²³. Обычно дыхание автоматически согласуется с ритмом движений, но ни в коем случае не пытайтесь надолго задерживать дыхание. Вы не должны испытывать ощущение нехватки воздуха. Также дыхание не должно быть слишком частым — это свидетельствует о том, что нагрузка для вас слишком велика. Поэтому старайтесь осваивать позы постепенно.

Предостережение: это упражнение противопоказано при проблемах с верхним отделом позвоночника, травмах в области плеч.

Лечебное воздействие: это упражнение особенно полезно для органов мочеполовой системы. Женщинам советуем делать его регулярно, особенно как подготовительное упражнение перед зачатием для нормальной беременности: оно увеличивает подвижность тазобедренных суставов и поэтому способствует более легким родам.

Рис. 52. Вытяните руки и дотроньтесь до пальцев ног.

Рис. 53. Наклонитесь как можно больше.

Рис.54. Сохраняйте положение сидя, удерживая кистями рук сведенные вместе ступни.

УПАВИСТХА КОНАСАНА (угловая поза при выпрямленном положении тела)

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и положите ладони на бедра. Сделайте несколько глубоких вздохов и расслабьтесь. Во время выполнения упражнения важно постоянно следить за правильным положением спины: позвоночник выпрямлен, плечи расправлены. Медленно разведите ноги в стороны насколько получится, потянитесь руками к кончикам пальцев ног (рис.52). Спина при этом должна оставаться прямой. Дыхание медленное: Останьтесь в этом положении сколько сможете. Если у вас достаточно гибкое тело, попробуйте коснуться лбом пола (рис.53).

Целебное воздействие: эта асана оказывает благотворное действие на грудную и брюшную области, увеличивая подвижность тазобедренных суставов, что способствует облегчению родов. Это хорошая тренировка для внутренних органов, расположенных в нижней части брюшной полости, в особенности для мочеполовой системы. Матка становится более эластичной, поэтому увеличивается ее полезный объем, а это способствует свободному движению плода. Эту позу, как и предыдущую, рекомендуется выполнять для подготовки к зачатию и вынашиванию плода.

БАДХИ КОНАСАНА (положение сидя со скрещенными ногами)

Эта асана может быть продолжением упражнения упавистха конасана. Сидя на полу, удерживайте спину в строго вертикальном положении, а ноги — прямыми и разведенными в стороны, как это было описано ранее. Медленно сводите стопы ног таким образом, чтобы сначала они были обращены одна к другой. При этом колени будут сгибаться, и в конце концов ступни должны соприкоснуться. Плотно сожмите сведенные ступни обеими руками и удерживайте их в таком положении. Затем подтяните руками сомкнутые ступни как можно ближе к паховой области — настолько близко, насколько это окажется для вас возможным (рис. 54). Приняв это положение, следует расслабить все мышцы, но спина должна оставаться в вертикальном положении, а колени — как можно ближе к полу. Выполняя упражнение, дышите медленно и ровно и оставайтесь в этом положении примерно минуту или дольше. Вы не должны испытывать неприятные ощущения.

Целебное воздействие: выполнение этой асаны делает более гибкими и подвижными голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Нагрузка на суставы производится под несколько иными углами, чем в предыдущих упражнениях. Эта поза особенно рекомендуется людям, страдающим нарушениями функций мочеполовой системы, а также (как и две предыдущие позы) для успешного протекания беременности и облегчения родов.

ПРАНАЯМА