Аюрведа. Наука о жизни

Замечание: джал нети активизирует секрецию клеток слизистой оболочки носовых пазух, и после этого упражнения выделяется немного слизи. Выплюньте ее и несколько раз высморкайте нос. Вы должны сразу же почувствовать легкую прохладу. Благодаря джал нети клетки эпителия слизистой оболочки носовых пазух активизируются, и это упражнение стимулирует их защитные силы для борьбы с различными вирусами, бактериями и загрязненным воздухом. После джал нети некоторые из вас могут почувствовать, что у вас значительно улучшилось обоняние. Вы сможете различать запахи, которых ранее не ощущали. Иногда это называют «небесным чувством обоняния». Из моего собственного опыта я убедилась, что процесс очищения носовых пазух водой активизирует сенсорные клетки и человек становится способным обонять почти неразличимые запахи, например запахи внутренних органов тела.

Предостережение: советуем научиться этому упражнению с учителем. Если положение головы недостаточно точное, чтобы обеспечить перетекание воды из одной полости в другую под действием силы тяжести, возникает опасность попадания воды в дыхательное горло. Это может вызвать затруднение дыхания и кашель.

Целебное воздействие: как я уже сказала, джал нети лечит носовую полость, повышает сопротивляемость к инфекциям и раздражениям. Поэтому оно особенно полезно людям, склонным к аллергиям, связанным с дыханием (реакция на пыль, сенная лихорадка и т.д.). Поскольку это упражнение очищает носовые пазухи и обеспечивает свободный проход воздуха, оно оказывает благотворное действие и на головной мозг. Людям, склонным к простудам, очень рекомендуется регулярно делать джал нети.

ШИРСАСАНА (стойка на голове)

Большая часть людей считает выполнение классической шир-сасаны, или стойки на голове, слишком трудным. Предлагаемая версия относительно несложная. Делайте эту позу либо на ковре, либо подложив под голову шерстяное одеяло или тонкую подушку.

Сядьте на корточки и слегка нагнитесь вперед, рукй поставьте перед коленями и упритесь ладонями в землю. Потом наклонитесь вперед еще немного, так, чтобы опереться грудью на верхнюю часть рук. Постепенно переносите вес тела на эту часть рук, одновременно опуская голову между руками. Упритесь макушкой в пол и медленно приподнимайте тело, перенося вес на руки. Согните колени и поставьте их на согнутые в локтях руки (рис. 45). Тогда ноги будут висеть в воздухе, а тело обопрется на голову. Поначалу, осваивая это упражнение, оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем постепенно увеличивайте время стояния на голове.

Предостережение: эта поза

Рис.45. Стойка на голове.

противопоказана при нарушениях в шейном отделе позвоночника, а также если у вас простуда или кашель. Не оставайтесь в этой позе дольше, чем необходимо — при возникновении неприятных ощущений, в особенности головокружения, сразу выходите из нее. Рекомендуем изучать эту позу под руководством учителя.

Лечебное воздействие: эта поза улучшает циркуляцию крови в мозге, и потому укрепляет нервную систему. Она также способствует притоку сил, улучшению циркуляции крови в целом и омоложению лица.

МАКАРАСАНА (поза крокодила)

Это расслабляющая поза, которую можно выполнять для отдыха после стойки на голове.

Лягте на живот, разведя ноги на некоторое расстояние так, чтобы пятки смотрели друг на друга, а пальцы ног — в стороны. Теперь скрестите обе руки таким образом, чтобы ваша правая кисть была на левом плече, а левая кисть — на правом. Обопритесь подбородком о перекрещенные руки, закройте глаза и полностью расслабьтесь (рис. 46). Почувствуйте, что ваше тело становится все тяжелее и тяжелее. Следуй-

Рис. 46. Поза крокодила.

те мысленно за ритмом дыхания. Не отвлекайтесь, не позволяйте мыслям блуждать. Через несколько минут медленно встаньте.

Лечебное воздействие: эта расслабляющая поза полезна при усталости или напряжении. Она рекомендуется при гипертонии. Люди, страдающие расстройством сна или бессонницей, должны выполнять эту позу перед отходом ко сну.

ПАВАНАМУКТА АСАНА (ветрогонная поза)

Эта поза способствует освобождению кишечника от газов. Лягте на спину, полностью расслабьтесь. Теперь медленно согните одну ногу и подведите колено к грудной клетке. В этом положении задержите дыхание на вдохе. Обхватите обеими руками согнутую ногу и сомкните кисти. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем выдохните. Согните шею и коснитесь колена носом (рис.47). Медленно вернитесь в исходное положение и затем проделайте то же самое с другой ногой. На следующем этапе нужно повторять то же движение обеими ногами (рис. 48).

Лечебное воздействие: эта поза помогает выпустить скопившийся в кишечнике воздух, расслабить кишечник и лечить метеоризм; способствует очищению пищеварительного тракта.

Рис. 47. Ветрогонная поза.

Рис. 48. Второй элемент ветрогонной позы.

KOHACAHA В САРВАНГАСАНЕ (угловая поза)