Аюрведа. Наука о жизни

Сон приходит автоматически, когда тело и разум человека достигают определенной стадии утомления. Продолжительность сна зависит от возраста, характера деятельности человека и других обстоятельств. Когда ребенок появляется на свет, он попадает из тама (матки) в раджа и медленно приспосабливается к новой среде. Поэтому в течение переходного периода ребенок должен спать очень много (15-16 часов). Растущим детям необходим сон продолжительностью 9-10 часов, а взрослому человеку — 6-8 часов, в зависимости от конституции и рода деятельности. Людям, занимающимся физическим трудом, требуется меньше сна, чем людям умственного труда. Пожилым людям (старше 60, по Аюрведе), как правило, требуется менее продолжительный сон, но это зависит от состояния здоровья. Во время болезни, в период выздоровления или заживления ран человеку нужно больше спать. Сон способствует исцелению и выздоровлению. Существует три типа нарушений сна: 1) недостаток сна, обусловленный бессонницей (когда человек не может заснуть); 2) прерывистый сон и 3) избыточный сон. Хроническая бессонница обычно бывает вызвана избытком ваты или раджа. Я говорю «хроническая», потому что бессонница может быть временной, связанной с болезнью, расстройством желудка и т.д. Тревожный, прерывистый сон может быть вызван самыми разными причинами: нарушением пищеварения, чрезмерной или недостаточной сексуальной активностью, нарушениями типа вата-питта, травмами и т. д. Избыточный сон обусловлен преобладанием капхи. Давайте рассмотрим факторы, вызывающие нарушения сна, и меры по восстановлению нормального сна.

Бессонница

Эта проблема обычна для технологически развитых сообществ. Множество людей неспособно заснуть без снотворного, что отрицательно сказывается на деятельности всего организма. От бессонницы легко избавиться, установив ее специфические причины и воспользовавшись некоторыми приемами и средствами Аюрведы. Предлагаю несколько простых способов ее лечения и профилактики.

1) Сначала удостоверьтесь, нет ли у вас избытка ваты. Сядьте на вата- и капха-регулирующую диету. Уменьшите до минимума потребление черного чая, кофе и напитков, содержащих кофеин, не пейте их после 5 часов вечера. Хотя их действие может иметь индивидуально-специфический характер, все же в целом все эти продукты обладают тонизирующим действием. Чай дает продолжительный эффект, и возможно, не помешает вам заснуть, зато потом вы слишком рано проснетесь.

2) Горячее подслащенное молоко, бананы и некоторые травяные чаи (например, липовый) способствуют засыпанию, их нужно пить перед сном.

3) Чтобы спать как следует, важно создать такую обстановку, которая навевает сон. Помните, что, в отличие от ночной лампы, человек не может просто включаться и выключаться. Многие люди работают в напряженной, беспокойной обстановке, а вечером их ждет столь же беспокойная обстановка в семье. Их ум постоянно занят профессиональными, социальными проблемами, необходимостью принимать решения, сильными эмоциями — любовью, ненавистью, — и сознание напряженно работает до самой ночи. Потом они выключают свет, но заснуть не могут. Это вызывает дополнительное напряжение и лишь активизирует сознание. Получается порочный круг. Бессонница усиливает вату, а избыток ваты порождает бессонницу.

По крайней мере за пятнадцать минут до отхода ко сну прекратите все разговоры, выключите телевизор, радио и т.д., создайте атмосферу тишины и спокойствия. Перед сном почитайте что-нибудь легкое, потом хотя бы в течение минуты выполняйте дыхательные упражнения. Для полного расслабления тела и разума примите позу «мертвого тела» (шавасана). Сконцентрируйтесь на темноте ночи и помолитесь о том, чтобы она ниспослала вам глубокий целительный сон.

Помните, что ночь предназначена для отдыха, а не для того, чтобы пытаться решить жизненные проблемы. Решение не придет, но сон будет нарушен. Многие предаются размышлениям в постели. Не тратьте понапрасну ночные часы. Конечно, то, о чем вы думаете, чрезвычайно важно для вас, но помните: главная цель жизни — сама жизнь. Когда человек теряет жизнь, все остальное тоже исчезает, в том числе и проблемы, требующие разрешения. Состояние сна — постепенный переход из раджа в тама, а процесс пробуждения — движение в обратном направлении. В нормальном случае этот переход имеет естественный характер и приурочен к смене дня и ночи, а в случае сбоя ритма вы должны приложить сознательные усилия к тому, чтобы его нормализовать.

Перед отходом ко сну проделайте джапу (повторение мантры). Это поможет вам перейти от раджа к саттве. Когда разум успокоится, и веки начнут тяжелеть, произнесите такую молитву: