Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Есть еще одна отличная технология – воздействие на точки шариками или зернами при помощи аппликации. Надавите ножницами на шариковую ручку, чтобы шарик выпал из нее. Приложите шарик к точке и закрепите пластырем. Можно также использовать маковое или острое гречишное зернышко. Помимо того что пластырь плотно прижимает зерна к точке, на них время от времени можно надавливать массажными движениями прямо через пластырь. Такой метод актуален для всех точек. Считается, что тело само знает, как долго нужно воздействовать на точку: если пластырь отвалился – значит, достаточно.

Незаметно воздействовать на точки можно прямо в транспорте, пока стоите в пробке, в лифте и даже в офисе. Если вам не хватает терпения или времени для того, чтобы массировать все точки, достаточно «точки ста болезней» – она считается самой сильной.

Дыхание через биологически активные точки

Помимо физического воздействия на точки хорошо работает визуализация. Нужно представлять, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух или энергию через активные точки. Представьте, что воздух входит через точку хэ-гу, проходит через руки, попадает в легкие и затем снова выходит через эту точку. Делать это нужно в течение девяти циклов дыхания.

Далее сделайте то же самое с точкой гао-хуан-шу, представляя, как воздух из пространства между лопатками проникает в грудную клетку и в легкие. Затем он проходит через цзу-сан-ли под коленом и через сан-инь-цзяо.

Рис 19

Такое дыхательное упражнение можно делать через 2–4 часа работы в перерыве, вместо сна. В принципе, последовательность точек можно выбирать произвольно. Вы сами через несколько циклов ощутите, что вам стало легче дышать. Тем, кто не хочет ограничиваться четырьмя перечисленными точками, рекомендую дышать через точки, перечисленные ниже. Одна из них – юн-цюань (рис. 19) – находится на стопе. Если поджать пальцы ноги, то под плюснефаланговыми суставами, ближе к пальцам, в передней трети стопы, образуется ямочка. Она соответствует точке юн-цюань. Выполните девять циклов дыхания, представляя, что вы вдыхаете и выдыхаете через нее.

Также можно подышать через точку лао-гун (рис. 20).

Рис 20

Это главная направляющая точка ладони, ее довольно просто найти. Если сжать руку в кулак, то точка окажется между кончиками среднего и безымянного пальцев.

После этого рекомендую дышать через точку бай-хуэй (рис 21).

Если провести линию от затылка к кончику носа и перпендикулярно – линию, соединяющую кончики ушей, то пересечение этих линий укажет на точку бай-хуэй.

Рис 21

Затем нужно дышать через точку хуэй-инь (рис. 22), которая соответствует центру промежности. Это нижний сексуальный центр.

Неплохо также добавить дыхание через ци-хай (рис. 22), данная точка находится на два-три пальца ниже пупка.

Рис 22

Последняя точка, мин-мень (рис. 22), находится в месте максимального прогиба в пояснице, то есть между вторым и третьим или третьим и четвертым поясничными позвонками.

Малый круг циркуляции энергии

Эту медитативную технику я рекомендую вам использовать два-три раза в течение дня, чтобы радикально поднять собственный уровень сил. Практиковать ее можно на работе в перерыве (например, перед обедом), в небольших паузах между повседневными делами, во время поездки в общественном транспорте или в пробке, если вы за рулем, а также в конце дня перед сном.

Медитировать таким образом можно как угодно – сидя, стоя, лежа, на ходу. Но обычно эту медитацию начинают осваивать в сидячем положении, с прямой спиной.

Сначала рассмотрим вариант для мужчин. Представьте, что вы тянете вверх некую массу, начиная от середины промежности, примерно от проекции предстательной железы; можете представить поток света или ощутить мурашки. Главное – «вытягивайте» это ощущение вверх от копчика к голове.

Практика может получиться за серию вдохов, например:

● первый вдох: сократите мышцы промежности, почувствуйте, как поток энергии дошел до вашей поясницы;

● второй вдох: чуть напрягите поясницу и «перегоните» поток энергии до шеи;

● третий вдох: подогните шею, потому что микронапряжение частей тела, на которых вы сосредоточиваетесь, помогает прогонять поток энергии, и отправьте этот поток в макушку;

● четвертый вдох: из макушки через лоб и нос опустите поток энергии до резцов верхней челюсти и до кончика языка, который должен быть прижат к нёбу.