Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Существуют определенные виды дыхания, которые хорошо стимулируют иммунитет. Дело в том, что защитные клетки, атакуя микробов, убивают их, пуская в ход активный кислород. Когда он плохо захватывается эритроцитами в легких и тяжело отдается в тканях, возникают разные проблемы: и синдромы хронической усталости, и вегетососудистая дистония, и головные боли, и слабость. Решение этой проблемы практически напрямую отсылает нас к дыханию.

Но прежде чем мы перейдем к конкретным методикам, попробуйте нащупать у себя пульс. Для этого положите три пальца правой руки на лучевую кость (то есть на предплечье со стороны большого пальца), подушечками пальцев чуть-чуть надавите на кожу, не напрягая ее. Вы должны почувствовать, как пульсирует лучевая артерия. Те, кто плохо ощущает пульс на руке, могут прощупать его на шее. Для этого надо повернуть голову в сторону. Сбоку от гортани проходит ключично-сосцевидная мышца, там же прощупывается артерия. Делайте все аккуратно, чтобы не упасть в обморок, поскольку при надавливании на эту артерию пульс замедляется вплоть до остановки сердца, что используется в боевых искусствах. Теперь возьмите часы с секундомером или включите на телефоне таймер, настройте отсчет на 15 секунд и, включив его, посчитайте число ударов своего пульса за 15 секунд. Получившееся число умножьте на четыре – вы получите показатель за минуту.

Если получилось меньше 60 ударов, то считается, что сердце бьется редко. С точки зрения официальной медицины, это ужасно и вам грозит немедленный обморок: сердечная мышца недокачает кровь к мозгу, и вы потеряете сознание. Если показатель больше 90 – у вас якобы тахикардия и сердце бьется слишком часто.

На самом деле медленный пульс – хороший признак. Это говорит о том, что вы достаточно натренированы. Сердце у вас сильное, и ему не надо биться часто, как у мышки. Оно качает кровь редкими, но мощными сокращениями и обеспечивает тело необходимым ее количеством.

От 60 до 70 ударов в минуту – это тоже неплохой показатель. А больше 80 – повод задуматься.

Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, описанных нами в начале книги (см. раздел «Гимнастика для раскрытия кровяного русла»), частота ваших сердечных сокращений уменьшится.

Считается, что чем реже пульс (если это не нарушение ритма сердца), тем дольше человек проживет. Такова точка зрения в учении о долголетии. У животных-долгожителей частота сердечных сокращений очень замедленная. Это напрямую связано с тем, насколько эффективно тело усваивает транспортируемый кровью кислород. Если в организме все системы работают хорошо, то сердцу не надо биться часто. Оно отдыхает и медленно изнашивается.

Кроме того, при эффективном усвоении кислорода снижается риск возникновения онкологии. Вы ведь знаете, что каждую минуту в нас образуются сотни и тысячи онкологических клеток? Но у любого человека есть противоопухолевая система, которая постоянно уничтожает эти клетки, так же как антивирусная программа удаляет из компьютера вредные файлы и процессы, которые постоянно пытаются атаковать систему. Если антивирус обновляется регулярно, то все нормально. То же и с нашим телом.

Уменьшить частоту ваших сердечных сокращений помогают особые дыхательные упражнения.

Задержка дыхания

1. Выдохните примерно наполовину.

2. Зажмите нос пальцем. Рот открывать не надо.

3. Засеките время с помощью таймера.

4. Когда вам захочется дышать – вдохните, запомнив, на какой секунде это произошло.

Не нужно после этого дышать взахлеб – делайте вдох плавно и практически бесшумно. Если вы смогли продержаться 40 секунд или дольше, а измеренная прежде частота сердечных сокращений у вас менее 70, это уже неплохой результат. Выдержали минуту или дольше? Очень хорошо!