Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Что такое внутренняя улыбка? Это неявная улыбка, большая часть которой находится внутри вас. Она активизирует все наши органы: и эндокринную систему, и сердце, и легкие, и гормоны. Она создает определенное хорошее настроение. Вспомните улыбку на губах Джоконды или ту, что изображают на губах у статуй Будды, – это внутренняя улыбка. Вы сами можете сейчас начать улыбаться. Сделайте это, но остановите вашу улыбку в тот момент, когда она начнет расползаться и становиться широкой. Уголки губ поползли вверх – и вы говорите себе: «Стоп!» Пошла волна расслабления в мозг, выделились гормоны радости и счастья – эндорфины, эндогенные опиаты. Вы наверняка почувствовали себя немного лучше. Может быть, глаза расслабились и стали лучше видеть. Плечи чуть опустились. Морщинки разгладились.

Суть внутренней улыбки в том, что мы улыбаемся только кончиками губ. Потому что, если будем улыбаться интенсивно, нас не хватит на весь день. Мы просто «выгорим» в состоянии улыбки через пару десятков минут. Поскольку наши эмоции работают, как маятник, то, если мы его качаем только в одну сторону, он потом так же качнется в другую. Если испытываем выраженную радость, то после этого ощутим печаль и тоску. А если мы слегка смещаем маятник в позитив, то это состояние можно запросто удерживать весь день.

Для создания внутренней улыбки важно улыбаться не только кончиками губ, но и запустить улыбку внутрь себя. Начинаем улыбаться себе, своим системам органов. Мы улыбаемся своему мозгу и чувствуем, как он улыбается нам в ответ. Легкие – тоже. И щитовидная железа, и сердце, и печень, и поджелудочная железа, желудок, селезенка, кишечник! Улыбнитесь почкам, надпочечникам, мочевому пузырю, позвоночнику, всем суставам и мышцам. Это очень хорошая медитация, с помощью которой вы можете лечить, скажем, гастрит или язву. Так или иначе, у вас должно возникнуть очень странное ощущение, похожее на описанное Льюисом Кэрроллом в «Алисе в Стране чудес»: улыбка Чеширского Кота, которая появлялась из ниоткуда. Когда внутренние органы начинают вам улыбаться, вы испытываете нечто похожее. Это может напоминать щекотку или мурашки. Кому-то хочется просто попрыгать на месте.

На Востоке принято считать, что эти ощущения сигнализируют о притоке большого количества энергии к внутренним органам. И это практика, с помощью которой в школах долголетия и в даосских школах «прорабатывают» внутренние органы, сосуды – и значительно улучшают их состояние. Если вы создаете внутреннюю улыбку в перерывах между рабочими заходами, сосредоточиваясь последовательно на всех органах, то это такая же хорошая медитация, как мысленная гимнастика. Это тоже омолаживает, заряжает и бодрит.

Послесловие

Итак, я рассказал вам об основных техниках, которые позволяют укрепить иммунитет и повысить уровень внутренней энергии, усилить собственные ресурсы и в результате расходовать время своей драгоценной жизни более эффективно. Давайте кратко повторим все описанное выше и нарисуем идеальную картину дня.

Сразу после пробуждения вы встаете ногами на игольчатый коврик, который лежит у вас под кроватью, или в тазик с галькой, чтобы быстро взбодриться и не пытаться второй раз лечь подремать. Вот вы дошли до ванной и встали под ледяной душ, затем почистили зубы и промыли нос водой. Сразу после этого сделали растяжки, затем подышали. Можно сочетать дыхание через точки и малый круг циркуляции энергии. Однако эти виды практик и «квадратное дыхание» следует разнести между собой хотя бы на час.

Свой день вы делите на циклы по несколько часов и в интервалах между ними выполняете дыхательные упражнения или имитируете сон. Не забываете и о незаметных для взгляда окружающих дневных упражнениях.

Вы свели к минимуму потребление тяжелой пищи. Для усиления всех рассмотренных выше практик вы периодически вообще воздерживаетесь от еды, устраивая лечебное голодание.

Придя с работы, вы промываете нос и делаете суставную гимнастику, уделяете внимание медитациям и работе с подсознанием. На ночь употребляете кисломолочные продукты и выполняете растяжки. И засыпаете, чтобы завтра проснуться отдохнувшим, здоровым и полным сил.

Ваша задача сейчас – выбрать необходимые вам упражнения и свести их в единую программу действий. То есть составить расписание, чтобы всегда держать его под рукой и не забыть ни об одной необходимой вам практике.

Подробнее с моими самыми эффективными оздоровительными практиками можно ознакомиться на моем сайте www.mamatov.com.

Я желаю вам здоровья, веры в себя и новых подвигов!

Отзывы участников тренингов