Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Вспомните, какие чувства вы испытывали, когда у вас был пищевой эксцесс, когда вы переели или перепили чего-то, как вас мучил желудок, болела голова… Как могут болеть мышцы, которые вы перегрузили на тренировке.

К сожалению, реальность такова, что боль повсюду сопутствует нам. Несмотря на то что древние говорили: «Боль – это сторожевой пес организма», я считаю, что с ней можно и нужно работать. Ее необходимо побороть, уменьшить, чтобы освободившиеся силы мы могли тратить на счастливую жизнь, саморазвитие и радость от того, что существуем на этом свете. Поэтому я хочу перечислить простые и доступные способы минимизации болевых ощущений. Речь идет о методиках психоанестезии.

1. Сконцентрируйте внимание на точке боли, как бы уходите в ее глубину, начинаете «накручивать» болезненные ощущения, сливаясь с ними, усиливая их. Говорите: «Боль, стань еще неприятнее!» Через некоторое время вы поймете, что вам надоело себя «накручивать», и боль начнет слабеть.

2. Слейтесь со своей болью, начните вдыхать ее. Дышите через то место, которое болит. Разумеется, это происходит у вас в воображении, потому что физически дыхание продолжает осуществляться легкими. Но если вы подышите таким образом 3–10 минут, то заметите, что боль слабеет. Через некоторое время она пройдет полностью. Так можно вылечить даже хронические болезни.

3. Переведите свои ощущения в другую модальность. Например, в кабинете у стоматолога или во время болезненного массажа поднимите глаза вверх и рассматривайте потолок. Так вы переключите себя из модальности ощущений (кинестетической) в модальность образов (визуальную). В ней мы менее чувствительны. Таким образом можно на 60 % уменьшить чувство боли.

4. Представьте, что находитесь в образе доброго высшего существа или нейтрального стороннего наблюдателя и смотрите на себя со стороны из так называемой третьей позиции (есть такое понятие в психологии). Вы станете гораздо спокойнее, и боль уменьшится на 50 % (а если натренировать этот навык, то и на 80 %). Закатывая глаза и разотождествляясь с самим собой, я перенес удаление зубного нерва без анестезии. Я ощущал боль, но она была условно терпимой. Да, мне было очень неприятно, но я не вопил, не скрежетал зубами, и стоматолог только очень сильно удивлялся: как же так?

5. Еще одна сильнейшая методика – трансформация ощущений и переживаний. Когда у вас что-то болит, представьте больное место. Какая в нем боль? Холодная или горячая (как правило, бывает горячая), плотная или мягкая (как правило, плотная), бесформенная или имеет конкретную форму? Кто-то видит боль в виде абстрактного облака, кто-то – в виде треугольника или шипов, которые вонзились в тело. Боль движется или застыла? У кого-то пульсирует, у кого-то стоит на месте. Какого цвета боль? Она может быть фиолетовой, черной, красной и т. д.