Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

2. Положите ладони на лицо и представьте, что у вас под руками не лицо, а толстый слой глины, маска. Можно прямо подвигать ее и ощутить, что она гибкая, как студень. После этого снимите с себя эту маску пальцами. Помните, как в фильме «Маска» Джим Керри стягивал ее? Можно это действие представить и повторить. Это отличная мимическая гимнастика, после которой лицо расслаблено. Еще можно расслабить лицо, выпив чашку чая. Только не выпивайте чай сразу, а пока держите в руке чашку, дуйте на нее, чтобы воздух отражался от чая и омывал теплыми потоками лицо. Можно выпить чай и, пока чашка горячая, прислонить ее к лицу. Можно подышать над заварным чайником, сняв с него крышечку, если в нем уже есть горячая жидкость. Черный это или зеленый чай – не имеет значения. Здесь важно тепло, которое идет от чая. Можно прогреть лицо даже феном.

Теперь, если качнуло куда-то – в чрезмерную радость или в печаль, – вы можете эту эмоцию просто «снять» с себя и выкинуть.

Аутогенная тренировка

Обязательно используйте техники релаксации. Одна из них – аутогенная тренировка. Это набор простых формул внушения, которые уходят корнями в ведические традиции. Самая простая схема такова: вы последовательно даете команды своим частям тела или снизу вверх, от стоп до макушки, или сверху вниз, с макушки до стоп. Например:

Моя правая ладонь наливается теплом, краснеет, становится больше в объеме, расслабляется. Моя левая ладонь наливается теплом, краснеет и расслабляется. Мое правое предплечье становится расслабленным, мягким, тяжелым. Мое левое предплечье становится мягким и тяжелым, оно как будто наполнено горячей водой. Мое правое плечо становится мягким, тяжелым и расслабленным. Мое левое плечо становится мягким, тяжелым и расслабленным. Моя правая рука вся тяжелая и расслабленная, как шланг, наполненный горячей водой. И моя левая рука горячая и расслабленная, теплая, как шланг, наполненный горячей водой. Обе руки расслаблены. Лицо расслабляется и превращается в мимическую маску, которую я снимаю прикосновением ладони. Лицо медленно «стекает» вниз. Уходят проблемы, морщины, стрессы, заботы. Мое лицо становится юным, расслабляется…

Таким образом в медленном темпе вы расслабляете все тело. Самые важные зоны – это лицо (особенно жевательные мышцы, мышцы рта, глаз и переносицы, где накапливается стресс), тыльная поверхность шеи и поясницы, диафрагма. Крайне важно расслабить промежность и икроножные мышцы.

Создание внутренней улыбки

Напоследок поделюсь с вами одной удивительной и очень эффективной техникой, которая действительно позволяет весь день быть на подъеме и испытывать при этом приток положительных эмоций.