Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

В обязательном порядке эта методика входит практически во все системы восточного и западного психотренинга. Свеча и дыхание «в живот» могут отсутствовать как необязательные элементы, однако эти приемы помогают перейти к более глубокому измененному состоянию, из которого уже можно входить в самогипноз и полноценный транс.

Кроме того, техника является хорошей подготовкой к смене деятельности, например, если вы пришли с работы в спортивный зал или хотите заняться йогой, плаванием, рукопашным боем. Такое дыхание даже в течение двух минут позволяет отключиться от всего ненужного. Оно возвращает нас в режим «здесь и сейчас» и позволяет нам быть по-настоящему живыми.

Как усилить концентрацию

Концентрация – это и наша способность увлеченно работать, и не отвлекаться на посторонние действия, когда мы занимаемся каким-то делом, и сосредоточивать все наше внимание на одном объекте.

Концентрация является синонимом силы воли, ибо, развивая ее, вы прокачиваете последнюю. В Советском Союзе алкоголикам помогали развить навык концентрации, и они бросали пить. Пример смешной, но он показывает, что слабовольные становились сильными. На различных курсах, где меняют систему реагирования человека на экстремальные ситуации (психофизические тренинги современного спецназа, монастырские системы Востока), занятия начинаются с концентрации, потому что, если развит этот навык, то вся тренировка проводится дальше в другом ключе, материал усваивается гораздо лучше и в большем объеме.

Навык концентрации также совершенно необходим при самогипнозе. Есть такое понятие – «держать состояние». Если у вас нет навыка, вы вылетаете из состояния транса, и все рушится. Необходима концентрация и при стрельбе, когда вы сосредоточиваетесь на цели и благодаря этому попадаете в нее, при метании ножа или каких-то других предметов.

Навык концентрации просто необходим при занятии йогой, когда вы выводите свои мышцы в экстремальное положение растянутости; при занятиях бодибилдингом, когда требуется умение сосредоточиться на своем теле и отключить ненужные группы мышц, чтобы они не «крали» нагрузку с того мускула, который вы накачиваете. Иными словами, концентрация нужна практически всегда и везде.

Было проведено исследование, чтобы выяснить, сколько же времени способен работать человек, сохраняя концентрацию на процессе. Оказалось, что люди, являющиеся рядовыми исполнителями, становятся рассеянными буквально через 30 секунд или несколько минут. Мало кто был способен увлеченно работать 10 минут и более. В то же время когда наблюдали за руководителями, управленцами, достигшими определенных вершин в жизни, выяснилось, что у большинства из них очень сильный навык концентрации на стоящей перед ними в данный момент задаче. Поэтому если вы хотите расти, развиваться, вам необходимо эту способность регулярно улучшать. И сейчас я перечислю несколько полезных, с моей точки зрения, упражнений для этого.

Упражнение с часами

Возьмите часы с бегущей секундной стрелкой. Концентрируйтесь на их центре. Засекайте время, сколько пробежит стрелка, пока ваши глаза не выпрыгнут в первый раз за круг циферблата. Вы можете выполнить это упражнение прямо сейчас. Как правило, обычные люди могут продержаться 3–30 секунд. Мало кто приближается к минуте. Подготовленный человек способен удерживать концентрацию 5, 10, 15 минут и более. Это очень хорошие показатели. Я рекомендую вам довести это время хотя бы до 5 минут.

Упражнение «орел»

Встаньте, разведите руки в стороны, чтобы они находились во фронтальной плоскости. Представьте, что ваши руки – это крылья орла. Ладони поверните к полу. Засекайте время, в течение которого ваш «орел» будет находиться в полете, то есть сколько вы сможете держать свои руки, плечи и предплечья параллельно полу. Через некоторое время вы заметите, что они стали тяжелыми и поползли вниз. Вы должны их удерживать. Как только нарушается параллель с полом, упражнение считается проваленным и отсчет времени заканчивается. Люди, высоко поднявшиеся по социальной лестнице, с хорошей силой воли, как правило, делают это упражнение лучше, чем их подчиненные, при равном уровне физической подготовленности.

Концентрация на свече

Зажгите перед собой свечу и найдите взглядом самую яркую часть пламени, ближе к фитилю. Смотрите на нее, стараясь не моргать. В какой-то момент по бокам этой точки поплывет туман. Может быть, появятся даже какие-то галлюцинации. Ни на что не обращайте внимания. Эти эффекты нас в данном упражнении не интересуют. Хороший вариант – 3 минуты смотреть на пламя, не моргая, или 10 минут наблюдать за ним сосредоточенно.

Стрельба

Стрельба также прекрасно развивает умение концентрироваться, потому что момент прицеливания – это и есть отработка этого умения в чистом виде.