Акуна Матата. Философия счастливой жизни

– Кроме того, когда неподготовленный человек рьяно берется заниматься спортом, то, как правило, от перегрузок у него возникает чуть ли не отвращение к занятиям, а к нему прибавляется повышенный аппетит после тренировок, – предупреждает тренер Иван Горелов, выпускник московского Института физической культуры и спорта.

А еще лучше – купить шагомер и стараться каждый день проходить 10 000 шагов для поддержания нужного уровня фитнеса. Это рекомендуют японские медики: такая приятная и необременительная «зарядка» позволит сбросить 500 калорий и займет всего около часа. Как правило, столько времени уходит, если пройти пешком три-четыре автобусные остановки утром по пути на работу и вечером, возвращаясь домой.

Кому тяжело проходить десять тысяч шагов, спешим успокоить. Известный профессор, теледоктор Елена Малышева недавно обнародовала новые данные исследования спортивных врачей. Оказалось, что и 6 000 шагов в день достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. В отличие от бега, который может привести к перегрузкам сердца, растяжению связок и повреждениям позвоночника, ходьба не имеет негативных побочных действий.

Никаких резких движений – мягкость и ритмичность в йоге и асанах

Японцы практикуют особенные упражнения, которые очень медленные, плавные, без напряжения – они их делают в свое удовольствие, следуя принципам Акуны Матата. Если хотите, давайте за ними повторим, превращаясь на время то в утку, то в черепаху.

Дарума тайсо

Это не просто комплекс упражнений, а «восточный коктейль», собранный из элементов индийской йоги, японского каратэ и китайского до-ин. А каждое упражнение является не просто движением, в нем заложена интересная идея, взятая от Природы: человек словно перевоплощается в журавля, утку, черепаху или обезьяну, при этом имитируя их движения.

Именно «животные» движения рассчитаны на работу каждой мышцы человеческого тела. Упражнения соединены в специальные комплексы, которые лучше выполнять хотя бы раз в неделю.

При выполнении упражнений тело будто движется вокруг своей оси. Первые движения начинаются с ног и постепенно доходят до головы. Главное требование – четкое сочетание движений с дыханием.

Комплекс из шести упражнений

1. Попробуйте быть «белкой». Это упражнение способствует укреплению мышц ног и таза, а также развивает гибкость в голеностопном суставе.

Ровно стоите, ноги вместе. Делая вдох, наклоняете тело вперед и кладете ладони на колени. Выдохнув воздух, сгибаете ноги в коленях, отрываете пятки от пола, и получается, что вы сидите на носочках. При этом держите спину ровно, а плечи слегка опущенными. В исходное положение возвращаетесь на вдохе, распрямляя колени руками. Делаете 8 раз.

2. Особенно это упражнение полезно тем, кто работает сидя или стоя. Постелите коврик и сядьте на него, вытянув ноги, спину держите прямо. Потом левую руку поверните к себе и возьмитесь за нее правой рукой.

Делая вдох, отведите руки назад как можно дальше.

Выдыхая воздух, вытяните руки вперед и наклонитесь так, чтобы коснуться головой коленей. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. То же проделайте с правой рукой. При выполнении этого упражнения глаза должны быть закрыты.

3. Чтобы иметь осанку как у королевы и тонкую талию, в дарума тайсо есть специальное упражнение. Слегка расставив ноги, надо сделать глубокий вдох и на выдохе наклониться вперед. При этом надо коснуться ладонями пола и посмотреть между коленями. Ноги стараться держать прямо. Дальше, делая вдох, выпрямиться, положить ладони на ягодицы, прогнуться дугой, выдвинув таз вперед, и посмотреть назад. Повторить три раза.

4. «Черепаха» – так называется упражнение с успокаивающим эффектом. Оно помогает снять нервозность и напряжение. Выполняется «черепаха», стоя на согнутых в коленях ногах.

Ступни стоят шире плеч, ладони лежат выше колен на бедрах. Вдох – и медленно подтянуть тело, переводя взгляд вперед. Туловище стараться держать ровно. Выдох – вернуть себя в исходное положение и перевести взгляд вверх.

5. С возрастом наш позвоночник постепенно теряет гибкость. И чтобы этого не случилось, упражнение «купание утки» поможет позвоночнику увеличить гибкость, укрепит мышцы ног и просто доставит удовольствие.

Расставьте ноги в стороны и согните в коленях под прямым углом. Спину держите ровно, а ладони положите на колени. Сделайте вдох, после чего на выдохе поверните спину направо и посмотрите на правую руку через правое плечо. То же сделайте с левой рукой.

6. Это упражнение помогает от депрессии и агрессии.

Его надо стараться делать каждое утро 6 раз. Сядьте на пол, вытянув вместе ноги и параллельно ногам вытянув руки.

Ладони обращены друг к другу, а пальцы слегка разведены.