Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

В первую очередь необходимо пройти обследование – проверить давление, работу сердца, легких. Причем это лучше сделать в режиме суточного мониторирования. После проведения обследования надо скорректировать выявленные изменения и ни в коем случае не бояться заниматься спортом – абсолютных противопоказаний не существует!

Тренировки также необходимо проводить строго по пульсу – нельзя бегать по 2 километра до моря! Надо забыть про темп и расстояние – только время и пульс! От 20 до 40–50 минут на пульсе до 125–130 ударов в минуту: предпочтение надо отдать скандинавской ходьбе, велопрогулкам, ходьбе на лыжах в зимнее время.

Силовые упражнения необходимы во избежание уменьшения мышечной ткани – поэтому 2–3 раза в неделю по 15–20 минут лучше выполнять простые упражнения – отжимания, статодинамические планки. При этом необходимо полноценно питаться и высыпаться!

Глава 2 Основные принципы тренировочного процесса в любительском спорте

Любой человек, прежде чем заняться спортом, – не важно, сколько ему лет – 20, 40 или 60, – должен обязательно пройти полное обследование своего организма.

 Важно понимать, что прохождение медицинского обследования нужно не «для галочки», как привыкли думать многие, а имеет практическое значение: оно может спасти жизнь и сохранить здоровье, а также помочь регулировать интенсивность ваших нагрузок.

Медицинское обследование в данном случае выполняет три важные функции:

• исключает угрожающую жизни патологию;

• выявляет состояния, которые могут привести к развитию патологии на фоне интенсивных для конкретного человека физических нагрузок;

• выявляет патологию, которая может усугубиться во время занятий спортом.

Перечислим обязательные пункты обследования, которые рекомендованы для всех, кто собирается начать регулярные тренировки:

1. Электрокардиография (ЭКГ) в покое.

2. ЭКГ при нагрузке.

3. Эхокардиография (УЗИ сердца).

4. Спирометрия – при проведении в должном режиме позволяет выявить повышенную чувствительность бронхов к различным факторам внешней среды: холод, физическая нагрузка.

5. Рентгенография легких.

6. Общий (клинический) анализ крови, биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, холестерин, глюкоза, мочевина, билирубин, креатинфосфокиназа, натрий, калий, магний, кальций, сывороточное железо, ферритин, свободный тестостерон, кортизол, тиреотропный гормон, Д-димер).

7. Общий анализ мочи.

Очевидно, что, если вы любите себя и заботитесь о качестве жизни, вам просто необходимо знать о своем сердце как можно больше.

95 % смертей во время занятий спортом происходит именно из-за кардиальной патологии. Сердце – такой орган, который может напомнить о себе только один раз, и этот раз может стать последним, ведь зачастую проблемы с сердцем никак себя не проявляют. И помните: здоровое сердце никогда не подведет, скелетные мышцы откажутся от работы быстрее, чем даст сбой ваше сердце.

 Здоровое сердце никогда не подведет, скелетные мышцы откажутся от работы быстрее, чем даст сбой ваше сердце.

Для адекватного обследования сердца простым любителям спорта хватит указанных выше исследований. В идеале и ЭКГ, и УЗИ сердца должны выполнять специалисты, имеющие опыт работы со спортсменами, ведь, например, только около 11 % результатов ЭКГ у спортсменов совпадает с общепризнанной нормой, однако это не значит, что у остальных 89 % какие-то неразрешимые проблемы – просто это особенности, характерные для «спортивного» сердца, и ничего страшного в них нет.

ЭКГ делают не только в покое, но и при нагрузке, причем нагрузка должна быть достаточно интенсивной: на ее фоне можно увидеть перебои в работе сердца, которые никак не проявляются в покое.

При УЗИ сердца можно выявить патологию клапанов и увеличение толщины стенок – у спортсменов они достоверно больше, чем у не занимающихся спортом людей, но в то же время не превышают определенных границ – именно при УЗИ можно выявить признаки гипертрофической кардиомиопатии, самой частой причины смерти при физических занятиях.

Зачем такая скрупулезная проверка легких, спросите вы. Дыхание – самый естественный для нас процесс, чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Оно играет важную роль во время тренировочного процесса, адекватное дыхание позволяет повысить переносимость нагрузок. Однако стоит понимать, что и

 при проблемах с дыханием и даже такими болезнями, как астма, вы можете заниматься спортом.