Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Обязателен квалифицированный тренер, который хочет вас чему-то научить. Я ходил в известный фитнес-клуб и могу сказать вам, что вокруг наблюдаю настоящую катастрофу. Люди годами занимаются с тренером, платят ему деньги за каждое занятие, при этом без тренера они ничего сделать не могут, абсолютно несамостоятельны. Зачастую в фитнес-клубах все сделано так, чтобы вызвать у вас зависимость от тренера. Тренеры с первых же тренировок дают сложные упражнения, системы, все заумно расписывают, попутно вызывая доверие тем, что рассказывают, какие все вокруг профаны и только они знает, как вам быстро достичь желаемых результатов.

Хороший тренер разъяснит вам принципы тренировки с учетом вашего образа жизни, поставит технику. Обычно это занимает 10–15 тренировок, вы все поймете. Потом он может раз в две недели по составленному им же графику корректировать план тренировок. Если тренер занимается с вами круглогодично, его деятельность заключается в том, что он дал вам гантели, снял блины, вытер ваш пот. Этот тренер мерзавец и мошенник.

Я наблюдаю, как люди делают упражнения, – это катастрофа! Если девушка бегает на беговой дорожке без пульсометра в течение часа, без воды, это значит, что ее тренер – преступник. Если девушка, которая якобы разминается, пять минут ходит по дорожке с книжкой с пульсом 80 ударов в минуту, это значит, что ее тренер – преступник. Если женщину на второй тренировке учат делать становую тягу, хотя это очень сложное упражнение, это значит, что ее тренер – преступник. Если тренер заставляет вас делать сложные упражнения со свободными весами, это значит, что он – преступник. Существует тренировочная база, тренер просто обязан научить этой базе, а также принципам спортивного питания и восстановления, поставить технику.

Хороших тренеров мало. К сожалению… Но они все же есть, ищите тщательнее.

 Мышцы превращаются в жир без физических упражнений

Люди, регулярно и всерьез занимающиеся спортом, но не имеющие достаточной информации об особенностях своего организма, зачастую опасаются, что после прекращения усиленных тренировок их мышцы начнут превращаться в жировые отложения. К счастью, этого не происходит: мышцы – это одна ткань, более плотная и компактная по своей структуре, а жир – совсем другая. А вот то, что после прекращения тренировок мышечные волокна уменьшаются в размерах, – это факт. Кстати, обратный процесс тоже, увы, невозможен. То есть жир не превращается в мышечную ткань даже при больших нагрузках. А в каком направлении будут происходить изменения в вашем организме, зависит от вида тренировок и вашего режима питания.

 Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

Как часто мы слышим фразы, подобные этой: «Меня устраивает мой вес, но я хочу убрать бока на животе». Огромное количество женщин (да и мужчин!) уверены – чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте, нельзя. Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно, мышцы в этой зоне станут сильными и рельефными, помогут сжигать больше энергии за счет ускорения обмена веществ, но при этом жировые отложения останутся на месте. Одна из главных ошибок занятий фитнесом – тренировки, направленные на уменьшение жировых отложений в какой-либо одной зоне. К примеру, делая скручивания, вы рассчитываете уменьшить объем жировых отложений в этом месте, но в итоге видите совсем незначительный результат. Запомните, что упражнения типа наклонов и скручиваний не сжигают жир, а только тренируют мышцы. А чтобы сжечь жир, придется поработать на велосипеде, эллипсе, в бассейне или на беговой дорожке – на низком пульсе не менее 40–50 минут. Но при этом жир будет сжигаться по всему телу, а не в какой-то определенной области.

 Идеальный вес – это рост минус 110

Эта формула была предложена 100 лет назад французским врачом Полем Броком. Современные медики и диетологи к ней относятся довольно скептически, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности тела, конституции (например, широкую кость и спортивное тело-сложение). Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Оптимальные показатели для женщин колеблются от 19 до 24. Хотя у спортсменов за счет большого количества мышечной ткани ИМТ может быть гораздо выше, но назвать их толстыми язык ни у кого не повернется.

 С возрастом все люди полнеют из-за замедления обмена веществ