Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Это не совсем верно. Конечно, с каждым десятилетием жизни обмен веществ замедляется на 2 %, да и уровень тестостерона неумолимо снижается, но это ничтожно по сравнению с другими факторами накопления жировой ткани – низкой подвижностью и неправильным питанием. С возрастом уровень физической активности резко падает – вот именно это наша самая главная проблема. Не стоит приписывать полноту возрасту, если вы пренебрегаете занятиями, ускоряющими обмен веществ, и едите слишком калорийную пищу. При здоровом питании и регулярных тренировках человек остается стройным в любом возрасте.

 Только исключив из рациона углеводы, я смогу избавиться от лишнего веса

Прием меньшего, чем требуется вашему организму, количества калорий (за счет сокращения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к потере веса. При этом результатом отказа от приема углеводов (или их жесткого ограничения) может стать появление чувства усталости и ухудшение спортивных результатов (если вы регулярно тренируетесь), так как углеводы питают ваши работающие мышцы (в том числе во время интенсивных занятий, таких как силовые тренировки).

Потребление углеводов должно составлять от 50 до 55 % от общего количества принимаемых с пищей калорий, причем для людей, серьезно занимающихся спортом, этот показатель должен быть принят по своей верхней границе. Хотя есть и безуглеводные диеты, которые могут дать быстрый результат – особенно на фоне низкоинтенсивных тренировок, но это точно не для активных людей (банально не будет сил), и долго продержаться на них очень сложно.

 От «химии» сначала вырастают мышцы, а потом возникают проблемы со здоровьем

«Химия», от которой растут мышцы, а потом разрушается печень, – это прежде всего анаболические стероиды. Вот они точно вредны! А спортивное питание – это привычные нам продукты, переработанные в удобную форму. Если вы будете тренироваться «на массу», то должны радикально пересмотреть свой рацион питания – не менее 2 граммов белка на килограмм массы тела в сутки – и грамотно построить свой тренировочный процесс.

Кстати, о «химии»: знаете ли вы, сколько жизненно важных минеральных веществ и микроэлементов (кальций, калий, фосфор) покидает организм вместе с потом? Больше, чем вы можете себе позволить! Восполнить их дефицит помогут как раз изотонические напитки, которые спортсмены пьют прямо во время тренировок. И при регулярных занятиях спортом обязательно применяйте витаминно-минеральные комплексы – не надо рассчитывать, что с обычной пищей вы получите все необходимые микроэлементы и витамины.

 Эффект для мышц от силовых тренировок всегда один – мышцы растут

Абсолютно неверно! Все зависит от частоты тренировок, количества подходов и повторений в каждом упражнении.

Если говорить просто, то:

1—5 повторов в упражнении преимущественно дают силу;

8—12 повторов способствуют увеличению мышц;

15—25 повторов развивают силовую выносливость, увеличения мышц при этом вы точно не дождетесь, но будете «жилистыми», как говорят обыватели.

Конечно же, немаловажную роль при этом будет играть ваше питание и количество тренировок в недельном цикле.

 Занятия на тренажерах – это более безопасный способ тренировки, потому что на них вы выполняете упражнение каждый раз правильно

Такое впечатление может сложиться из-за ошибочного мнения о том, что во время выполнения таких упражнений тело автоматически принимает нужное положение, и это помогает вам выполнять упражнения правильно, однако это верно лишь отчасти. Как только вы неправильно расположитесь на тренажере или возьмете слишком большой вес – вреда от его выполнения точно будет больше, чем пользы, так как изменится распределение нагрузки на мышцы. Для правильной техники выполнения упражнений лучше воспользоваться услугами тренера (буквально 2–3 тренировки) и начинать работать только с небольших весов.

 В результате регулярных занятий плаванием женская фигура становится похожей на мужскую

Пожалуй, это самый популярный миф о плавании. Однако это не так, вернее, не совсем так. Чтобы женские плечи стали хоть немного похожи на мужские, нужно проплывать 10–15 километров, то есть тренироваться по несколько часов каждый день. Так что беспокоиться о пропорциях фигуры стоит только профессиональным пловчихам. Да и у них мускулатура верхнего плечевого пояса перестает быть заметной после того, как они уходят из большого спорта. Если вы собираетесь посещать бассейн два-три раза в неделю, то ничего, кроме улучшения фигуры, вам не грозит. Дело в том, что, занимаясь плаванием, нагрузка распределяется на все группы мышц равномерно, а значит, наша фигура развивается гармонично.