Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Считается, что наиболее эффективной дозой кофеина перед началом тренировки или соревнованием является 3 мг на килограмм массы тела, то есть мне, человеку весом под 100 кг, надо использовать 300 мг кофеина для достижения максимального эффекта. Хотя есть данные, что и дозы в 6–8 мг на килограмм массы тела безопасны, однако практика показывает, что необходимости в таких лошадиных дозах никогда не возникает. Это 5–6 чашек кофе или чая. Кофеин даже в дозах 3 мг/кг массы тела обычные люди практически не потребляют, и даже спортсменам я рекомендовал бы использовать его только перед ключевыми стартами.

Подчеркну, что речь идет о здоровых людях, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой, – им надо быть осторожнее и четко знать, какие дозы чая или кофе им не вредят.

 Следует выпивать 8 стаканов воды в день

Никто точно не знает, откуда появился миф о том, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день (или 2,5 литра воды в день).

Ответ на вопрос «пить или не пить?» подскажет ваш организм, испытывающий или не испытывающий чувство жажды. В этом вопросе некоторые диетологи советуют действовать на опережение: выпивать воду до того, как наступит жажда. Объясняют они это тем, что иначе можно и серьезного обезвоживания дождаться.

На самом деле количество необходимой человеку воды зависит от его веса, питания и обмена веществ, а также от таких факторов, как состояние здоровья, температура окружающей среды и физическая активность. Задача каждого человека – прислушиваться к себе и просто-напросто удовлетворять потребности организма.

В среднем для адекватной гидратации человеку требуется 30–35 мл воды на килограмм массы тела в сутки. При этом важно учесть, что в виде свободной жидкости в организм поступает около 50 % воды, остальная же часть потребляется с твердой пищей. Под водой понимается не только чистая вода, но и жидкость в составе соков, супов и т. п.

То есть если девушка весит около 60 кг, ей в сутки нужно около 2 литров воды: один литр она получит из еды, а один – за счет выпиваемой дополнительно воды. Если вес человека 80 кг, то выпивать дополнительно придется уже около 1,3 литра. Необходимости дополнительно выпивать 2,5 литра нет ни в том, ни в другом случае.

Все вышесказанное касается здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, дети, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где действительно вопросы питья стоят особняком – и это уже другая история.

 Быть донором вредно для здоровья?

Я сам регулярно сдаю кровь (около 20 раз) и никакого ущерба для здоровья не ощущаю – да и нет этого вреда.

Во время работы в ФК «Локомотив» сотрудники и футболисты регулярно сдавали кровь и трудностей потом не испытывали.

В России миллионы людей каждый год сдают кровь и ее компоненты, а в СССР быть донором было очень почетно!

Существует даже звание «Почетный донор России». Чтобы им стать, необходимо безвозмездно сдать:

  40 раз (и более) кровь и ее компоненты (кроме плазмы крови),

• или 25 раз (и более) кровь и ее компоненты + 40 раз плазму крови,

• или 60 и более раз плазму.

Донором может быть любой здоровый человек в возрасте от 18 лет, если он не имеет противопоказаний[4].

Забор крови хорошо переносится и занимает всего несколько минут..

Стандартный объем одной кровосдачи 450 мл + 40 мл крови для анализов (около 10 % от общего объема крови). Люди с массой тела меньше 50 кг или ростом меньше 150 см допускаются к донорству в индивидуальном порядке по усмотрению врача-трансфузиолога.

Донорство у физически активных людей имеет ряд особенностей.

Сдавать кровь этой категории людей лучше в моменты снижения нагрузок (в межсоревновательный период или во время лечения травм). 5–7 дней после кровосдачи тренировки должны быть облегченными. И перед сдачей крови лучше начинать курс витаминов В и С, а также препаратов железа. Такой курс следует продолжать 15–20 дней после кровосдачи.