ANTI-AGE на каждый день: управление красотой

Чай, кофе и другие кофеинсодержащие и тонизирующие напитки (включая средства для сжигания жира с кофеином, таурином, гуараной и др.) стоит употреблять в первой половине дня.

Старайтесь ужинать не позднее чем за два часа до сна. Слишком плотный ужин требует времени для переваривания. Но отсутствие ужина тоже может мешать засыпанию, так как голод повышает уровень кортизола.

Основная причина нарушения сна – психологическая. Для того чтобы помочь нервной системе восстанавливаться, нужен сон, а для спокойного сна – эмоциональный покой. Разорвать порочный круг помогут:

Витамины группы В, в первую очередь В₃ и В₆, необходимы для полноценной работы нервной системы. У людей, испытывающих повышенные нагрузки, эти витамины расходуются активнее, что может вызвать их дефицит. Более того, витамин В₆ нужен для усвоения магния.

Магний – лучше в форме таурата или цитрата – снимает повышенный мышечный тонус и повышает стрессоустойчивость.

L-глютамин способствует восстановлению мышц и нервной системы.

Настойки пустырника или валерианы успокаивают и имеют накопительный эффект.

Соблюдая эти несложные правила, вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие и внешний вид!

4. Питание

Тест: Помогает ли ваше питание сохранению молодости

1. Употребляете животные белки (мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, сыры, яйца) менее 5 раз в неделю?

2. Едите меньше 400 г овощей/фруктов в день?

3. Употребляете продукты, содержащие трансжиры (маргарин, кондитерские изделия на гидрогенизированных жирах, пирожные, хранящиеся без холодильника), чаще двух раз в неделю?

4. Регулярно покупаете продукты, содержащие искусственные консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, или вообще не обращаете внимание на состав продукта при его выборе?

5. Не можете обойтись без сахара (сладости присутствуют несколько раз в неделю)?

6. Переедаете несколько раз в неделю?

7. У вас есть лишний вес?

8. Инсулинорезистентность? Диабет?

9. Есть пищевая непереносимость?

10. Не принимаете витамины?

11. Пьете менее 1,5 литра воды в день?

12. Предпочитаете одни и те же блюда, ваше питание не отличается разнообразием?

Утвердительные ответы даже на несколько вопросов – повод внимательно прочитать данный раздел о питании.

Эта книга не о похудении, а о здоровье. Хрупкое телосложение, спортивная фигура или женственные формы – дело вкуса, а вот лишний вес – показатель вполне конкретный, негативно влияющий на организм.

Индекс массы тела (ИМТ = вес (кг) / рост (м²) > 27, больше 30 % жира в составе тела (на основе биоимпедансного исследования), обхват талии > 88 см у женщин и > 102 см у мужчин считаются вредными для здоровья. Также учитывают соотношение окружности талии к бедрам (ОТ/ОБ): у мужчин оно не должно превышать 1, а у женщин 0,8.

Самым токсичным считается жир на талии, так как он наиболее гормонально активен и способен нарушать метаболизм тем сильнее, чем его больше.

Мотивация и бодипозитив

Я не хочу навязывать стереотипы внешности или вгонять кого-то в комплексы, но, к сожалению, многочисленными научными исследованиями доказано, что избыточный вес крайне негативно влияет на здоровье, а любой социологический опрос показывает, что ожирение не считают симпатичным ни мужчины, ни женщины.

Тем не менее сейчас популярно социальное движение, которое идет вразрез с медицинскими рекомендациями о сохранении физиологических параметров массы тела, – бодипозитив. Приверженцы этой идеологии декларируют принятие любого вида тела и признательности ему.

Но бодипозитив зачастую из любви к себе превращается в любовь к еде, а позитивное отношение к своему телу переходит в ненависть к более стройным девушкам. А самое удивительное для меня, что девушки-бодипозитив еще более нетерпимы к недостаткам других, чем те, кто не придерживается этой позиции. Адепты бодипозитива делают публичные посты в интернете, где высмеивают девушек, посещающих фитнес-клубы и косметологов. Но где же тогда уважение к выбору другого человека? Получается какая-то двойная мораль: я могу быть жирной, и любите меня такой, какая я есть, но я буду презирать вас за то, что вы выбрали другой путь…

Бодипозитив – позиция еще более деструктивная, чем комплексы относительно своей внешности, потому что помимо всего прочего словом «бодипозитив» многие прикрывают вседозволенность и отсутствие самоконтроля, а это в свою очередь ведет к дальнейшему набору веса и появлению уже не только эстетических, но и медицинских проблем.

Любая крайность, будь то нервная анорексия из-за навязчивой идеи похудеть или бодипозитив, являющийся оправданием для распущенности и лени, не сделают вас здоровее и счастливее.

При успешном преодолении трудностей у нас вырабатываются гормоны радости, мы чувствуем себя сильнее и счастливее, заряжаемся энергией для новых побед.

Поэтому, выходя за рамки комфорта, ставя цели и добиваясь их, мы развиваемся, как физически, так и духовно.