Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Анна очень быстро пришла к воспоминаниям о своем бывшем муже, который унизил ее во время беременности. Когда эти воспоминания вернулось, она рыдала навзрыд, словно бы все эмоции хранились нетронутыми в ее душе в течение трех последних лет. Затем на ее лице появилось выражение холодного спокойствия. Она взглянула на меня несколько озадаченно: «Как он мог сказать мне такое, когда я носила под сердцем его ребенка?» Я попросил ее продолжить думать об этом и начать новую сессию движений. На этот раз она улыбнулась:

—    Надо же, какой гад! Кто бы мог подумать?

Попросив ее снова посмотреть в зеркало, я поинтересовался, что она видит теперь:

—    Нормальная фигура тридцатилетней женщины, родившей двух детей...

ДПДГ, тем не менее, не является панацеей. Судя по моему опыту, эта техника работает несколько хуже при симптомах, в основе которых нет травматических событий прошлого. То есть техника остается полезной, но результаты оказываются уже не такими быстрыми и впечатляющими*. Для различных ситуаций существуют натуральные методы лечения, воздействующие непосредственно на биологические ритмы организма. Ведь эмоциональный мозг подчиняется не только изменениям сердечного ритма и

Метод ДПДГ также не показан при депрессиях, имеющих явно биологическую причину, при психозах, шизофрении и пр., а также при слабоумии.

воздействию сновидений. Он является частью окружающей среды и следует ее ритмам: сезонному, солнечному, чередованиям дня и ночи, а менструальный цикл — движению луны. Как мы увидим в следующей главе, эти более длительные циклы также открывают нам путь доступа к эмоциональному комфорту.

ГЛАВА 7

¹

Когда я сам выполняю это упражнение, мне часто вспоминается фраза, которая поразила меня в 1970-х годах. В ту пору почти по всему миру говорили: «Революция находится на конце ружья». В том, что касается равновесия организма, «революция» — то есть внутренняя гармония — происходит в конце выдоха.

²

Одна из трех, а не девять из десяти, как указывает Селин со своим талантом к преувеличению, который проявился у»^{е в} его диссертации.

³

Австралиец Джон Кейд продемонстрировал это в 1949 году, но американские психиатры начали применять литий лишь в середине 1960-х, а официально этот препарат был одобрен только в 1974 году. И в новом, XXI веке механизм действия лития все еще остается не до конца понятным, хотя не так давно появились многообещающие исследования, связанные ^{его В03}Д^ействием на транскрипцию генов и подавление проте-«нкиназы С. (Manji Н. К., Potter W. Z‘, et al. Signal transduction P^t ways: molecular targets for lithium's actions. // Archives of General Psychiatry. — 1995. — № 52. — E 531—543.)

Это открытие сделал другой австралиец, доктор Барри Хот    ^{Выведенны}й    из    себя    отношением коллег, которые не

ко ^{и ве}Рить его наблюдениям, он проглотил бактериальный _Вьется ^1тР^ат> желая доказать, что в результате этого у него разо-

Энергия света: настраиваем свои биологические часы

Рассвет отправляет человека в дорогу и заставляет трудиться.

Гесиод

Доктор Кук и эскимосы

Доктор Фредерик Кук был закаленным исследователем Крайнего Севера. Когда его экспедиция оказалась зажатой во льдах, он ни разу не усомнился в том, что сумеет противостоять суровым климатическим условиям. Но он никак не ожидал, что ему предстоит бороться не столько с физическими сложностями, сколько с эмоциональными. Затертые льдами в самом начале зимы, Кук и его спутники (в то время в полярных экспедициях женщины участия не принимали) провели шестьдесят восемь дней в непрерывной темноте. В своем дневнике Кук написал: «Дни быстро укорачивались, а ночи удлинялись на глазах... Белое сияние предыдущих ночей скрылось под черным покрывалом ночи, вызывающим уныние и разливающим по нашим венам отчаяние, проникавшее в душу». По мере того как путешественники погружались во мрак беспросветной полярной ночи, спутники Кука становились все более апатичными и пессимистичными. В итоге он велел им ежедневно разжигать большой костер и проводить возле него по несколько часов. В своем дневнике он написал, что, судя по всему, наибольшую пользу им приносило не тепло костра, а исходящий от него свет.

Кук также отметил мощный эффект света, пробуждавшего инстинкты эскимосов с приходом весны: «Любовные страсти у этих племен носят периодический характер, их спаривания происходят через некоторое время после возвращения солнца. Фактически, в этот период они почти дрожат от нетерпения, и в течение нескольких недель большая часть их времени посвящена удовлетворению страстей»¹.

Библия также отмечала воздействие света и солнца на настроение и инстинкты людей. Нам кажется настолько очевидным, что мы более счастливы весной, чем глубокой осенью и зимой, что мы почти не задумываемся об огромном влиянии света на улучшение настроения и приток энергии.