Антицеллюлитный самомассаж

Массажист стоит или сидит, одну руку располагает на коленном суставе. Другой рукой выполняет выжимание на 2–3 участках, от стопы до коленного сустава (рис. 57).

Выжимание на области живота

В спортивной практике данный прием выполняют редко, в эстетическом массаже его проводят по ходу толстой кишки, справа налево.

Это не только способствует активизации перистальтики толстой кишки, но и стимулирует тонкий кишечник, а также оказывает положительное действие на прямые и косые мышцы живота, подкожную клетчатку (рис. 58).

Необходимо отметить три варианта воздействия на область живота.

1. Массажист стоит. На области живота, начиная от паховой складки, справа тыльной стороной правой кисти проведите выжимающие движения вверх до подреберной дуги по ходу восходящей толстой кишки.

Рис. 58

Рис. 59

Затем на уровне левого подреберья правая кисть выполняет выжимание сначала тыльной стороной, а затем поверхностью ладони, и завершает движение на левой половине живота (проекция нисходящей толстой кишки) в области паховой складки, в районе проекции сигмовидной кишки (рис. 59).

2. Массируемый и массажист располагаются так же. Движение левой руки выполняйте, начиная с левой половины тела, сверху вниз. Затем, после 5–6 повторенных пассов на правой части живота, перейдите на круговое воздействие по всей поверхности живота, начиная движение с правой стороны (рис. 60).

3. Массажист стоит справа от массируемого и выполняет выжимание двумя ладонями навстречу друг другу (одна ладонь движется по правой стороне живота вверх, другая – по левой стороне вниз к паховой складке) (рис. 61).

Рис. 60

Рис. 61

Необходимо помнить, что все варианты выжимания следует выполнять медленно и плавно. Для усиления воздействия приема проводите его с отягощением массируемой кисти, соблюдая направление движения.

Степень давления на массируемые ткани полностью зависит от состояния массируемого, его самочувствия, реакции, возраста. Болевые ощущения должны полностью отсутствовать! Желательно комбинировать выжимание с другими приемами массажа.

Глава 5 Баня против целлюлита

Баня в сочетании с элементарной зарядкой – сильное лиф-тинг-средство. Особенно оно полезно для области декольте, тем более если вы, посещая баню, не пренебрегаете веничным массажем и термомассажем, при котором главное – контраст температур. Банные процедуры увеличивают насыщение тканей кислородом, способствуют выведению шлаков, благотворно влияют на тонус мышц, придают коже эластичность. Очень полезно сочетать баню с массажем: эти процедуры прекрасно дополняют друг друга, так как действуют в одном направлении, таким образом повышается их эффективность. Массаж и баня усиливают кровоток, придают суставам гибкость, успокаивают несильную боль и улучшают обмен веществ. Об этом знали еще наши пращуры, а иначе зачем бы им веник понадобился?

В баню надо уметь ходить, чтобы извлекать из этого мероприятия максимум пользы. Впрочем, дело это нехитрое.

1. Начинаем с теплого душа, чтобы расслабиться и дать организму понять, что он уже не на рабочем месте и не в тесном автобусе, а в бане.

2. После этого заходим в парилку на 3–4 минуты, чтобы начал выделяться пот.

3. Второй заход в парилку – на 7–8 минут. Теперь, как начнете потеть, ложитесь на полку на спину, а верный спутник или спутница пусть вас прогреют. Делается это так. Несколько раз проводим разогретым веником вдоль тела, нагнетая жар. После 10–12 таких пассов растираем и похлопываем, немного прижимая веник (соски при этом рекомендуется закрыть ладошками).

4. После этого делаем короткую передышку, во время которой лучше всего полежать, укрывшись, 10–15 минут.

5. После отдыха, если есть такая возможность, советую принять хвойную ванну и провести сеанс массажа – либо ручного под водой, либо гидромассажа. Это еще больше расслабит мышцы.

6. После этого сразу же выполняем несколько упражнений на вытягивание позвоночника (благо, сейчас во многих саунах и банях в комнатах для отдыха есть тренажеры и шведские стенки), например висим, ухватившись за перекладину, а потом приседаем и наклоняемся – это укрепит мышцы спины и груди.

7. После физкультминутки отдыхаем 5–7 минут, и добро пожаловать опять в парилку.

8. Греемся как следует, а потом встаем под душ комнатной температуры, а лучше – плаваем в бассейне.

Если вы уже профи по части бань, то можно заняться контрастным термомассажем. Это как раз то, что делали наши дедушки, ныряя в прорубь из парилки. Но у нас, слава богу, есть водопровод, и прорубь, стало быть, не понадобится.

После второго захода в парилку нужно быстро встать под холодный душ, подставляя под струи места, которые обычно болят (10–15 секунд). Затем снова в парилку на 30–40 секунд и снова под холодный душ. Повторяем это 5–7 раз. Не бойтесь, это только читать страшно, а когда попробуешь – будто заново родился.