Антицеллюлитный самомассаж

Движения выполняйте справа налево. Спиралевидное растирание выполняйте основанием ладони и локтевым краем кисти, согнутой в кулак (как одной рукой, так и обеими). Учитывайте перистальтику кишечника. Дозируйте количество пассов в зависимости от состояния массируемого и его ощущений. Завершите растирание штрихованием и строганием (особенно это полезно при наличии швов и неровностей). Выполните продольное и поперечное разминание, а также надавливание одной рукой (при необходимости с отягощением).

При выполнении накатывания по боковым поверхностям соблюдайте необходимое направление. Далее можно выполнить сдвигание, растяжение, вибрацию (лабильную и стабильную) с учетом состояния массируемого. Обратите внимание на то, что силу ударов необходимо дозировать в зависимости от реакции пациента. Особенно это касается таких приемов, как похлопывание и поколачивание.

Завершите воздействие сотрясением всей поверхности живота. Помните о проекции отдельных органов (печени, почек, желудка, мочевого пузыря и т. д.).

Массаж при эстетических нарушениях

Предложенная методика массажа при нарушении обмена веществ была разработана еще в 2000 году. За прошедшие годы эта система полностью оправдала себя на практике. Время процедуры (60–80 минут) позволяет при любых нарушениях обмена веществ наблюдать значительный положительный результат после 10–12 процедур (особенно в проблемных областях).

Профессор Российской государственной академии физической культуры Анатолий Бирюков предлагает свою методику специального массажа при эстетических нарушениях (она была изложена им на международных конгрессах и симпозиумах, начиная с 2003 года). Ниже я привожу описание разработанных А. Бирюковым приемов выжимания на отдельных проблемных областях тела.

Необходимо заметить, что выжимание – распространенный прием, используемый в практике спортивного, лечебного, оздоровительного и омолаживающего массажа. Механическое воздействие в данном случае распространяется не только на поверхность кожи, но и на подкожную клетчатку, мышцы, сухожилия.

На практике используют следующие разновидности техники: поперечное выжимание, выжимание ребром ладони, основанием ладони, бугром большого пальца. Возможно выполнение отдельных приемов с отягощением для усиления воздействия на массируемую поверхность тела, а также выжимание основаниями двух ладоней, обхватом, предплечьем, кулаками (как одной руки, так и обеих рук).

Выжимание на спине

Массируемый лежит на животе, при этом лоб фиксируется на ладони, другая рука опущена вдоль туловища, что способствует расслаблению мышц спины. Массажист располагает кисть поперек длинной мышцы спины в области поясницы и проводит выжимание до основания шеи. Затем кисть устанавливается на 4–6 см ниже, движение повторяется на следующем участке спины.

Так последовательно передвигайтесь к наружной части спины, пока пальцы не коснутся кушетки. Таким образом, площадь массируемого увеличивается. Все движения завершаются у подмышечной области (рис. 52).

Особое внимание при массаже уделяйте пояснице! Массируемая кисть устанавливается выше гребня подвздошной кости и двигается вверх до 12-го грудного позвонка и по 3–4 линиям вниз до кушетки.

Рис. 52

Рис. 53

Рис. 54

Выжимание на ягодичных мышцах

Массажист стоит вполоборота, спиной к голове массируемого. Кисть располагается поперек ягодичной складки. Выжимание проводится по направлению вверх и в сторону (рис. 53).

Выжимание на задней поверхности бедра

Массажист находится в удобной позе (сидя или стоя), его кисть располагается у коленного сустава на внутренней стороне бедра. Выжимание проводится до ягодичной складки, далее рука устанавливается выше и выполнение приема происходит на новом участке. Так проводят выжимание по 4–5 линиям, пока кисть не коснется кушетки с внешней стороны массируемого бедра (рис. 54).

Выжимание на груди

Массируемый лежит на спине. Голова расположена на валике и лицом повернута к массажисту, руки на области живота, что способствует релаксации отдельных групп мышц.

Рис. 55

Массажист стоит вполоборота, спиной к голове массируемого. Выжимание проводится по 3–4 линиям 1–2 раза, начиная от области соска и над соском по направлению к подмышечной области, минуя сосок (рис. 55).

Выжимание на передней поверхности бедра

Массируемый находится в положении сидя, упершись руками сзади, что позволяет расслабить мышцы передней поверхности бедра.

Массажист располагает свою кисть на области коленного сустава с внутренней его стороны. Выжимание проводится вначале на внутреннем участке, затем на среднем и наружном. Необходимо отметить, что на среднем и наружном участках прием выполняется более интенсивно (рис. 56).

Рис. 56

Рис. 57

Выжимание на передней поверхности голени