ART-коучинг. Техники пРОСТых решений

5. Начав преодоление, с какой ступеньки вы почувствуете наибольший прилив уверенности и силы воли?

6. Какие три действия, события, встречи можно внести в ваш план для того, что бы начать движение к преодолению?

7. Что ещё должно обязательно быть в вашем плане, чтобы вы победили свою «лестницу»?

8. Пройдите походкой человека, который уже преодолел свою лестницу.

9. Опишите свои чувства. Дайте ответ на вопросы: «Почему вы можете больше, чем вы делаете. Что будет, если вы осмелитесь на большее?»

Выводы: техника помогает осознать, на каком этапе движения какие личностные качества и состояния могут быть максимально полезными, проявляет актуальные сильные стороны личности.

Техника «Времена года»

Цель: прояснение этапов цели, осознание очередности действий.

Время: 30 мин.

Инвентарь: -

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Если представить, что процесс достижения цели похож на времена года, тогда на какой стадии ты находишься? И на сколько процентов из 100 % возможных реализован твой потенциал в каждом подпункте?

3.

4. Определите где вы находитесь сейчас? И какие ближайшие действия (5–7 позиций) важно сделать для того, что бы удерживать темп?

Выводы: техника помогает структурировать алгоритмы продвижения к намеченной цели.

Техника «Генератор»

Цель: осознание возможностей самоподдержки и самомотивации на пути к цели.

Время: 30 мин.

Инвентарь: пластилин или фольга.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель?

2. Представь, что у тебя есть твой собственный генератор энергии. Опиши его.

3. Вылепи его из пластилина (фольги), приблизительно опираясь на твой визуальный образ.

4. Пропиши перечень (список) дел, которые наполняют тебя энергией, всегда бодрят и запускают твой генератор внутренних сил? Эти дела могут относиться необязательно к работе, они могут быть из разных сфер жизни.

5. Какие из этих дел, и с какой частотой важно внести в твоё жизненное расписание для того, чтобы тебе хватило энергии на пути к этой цели?

6. Составь реальный список дел-самомотиваторов и внеси их в свое расписание прямо сейчас. Помни, самомотивация – это исключительно ваше дело.

Выводы: техника помогает осознать и научиться применять в жизни дополнительные личностные ресурсы, проявляет актуальные сильные стороны личности.

Техника «Характер цели»

Цель: повышение уровня мотивации на пути к цели.

Время: 20 мин.

Инвентарь: цветные карандаши, бумага А4

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Если бы именно эта конкретная цель была человеком, то как бы он выглядел? Опиши его, его чувства, его внешний вид, стиль одежды.

3. Нарисуй этого человека карандашами.

4. Чего не достает твоему человеку для большей уверенности и основательности. Дорисуй это.

5. Какие качества ты добавил своему персонажу? А что это могут быть за качества относительно твоей цели?

6. Что важно запланировать и сделать в жизни, для того чтобы эти качества сформировались в тебе и окрепли?

7. Запланируй на ближайший месяц несколько таких дел, которые позволят проявиться новым качествам.

Выводы: техника помогает проявлять актуальные сильные стороны личности, формирует навык самомотивации и самоподдержки.

Техника «Работы со страхами»

Цель: осознание возможных страхов на пути к цели и возможностей их преодоления.

Инвентарь: природный ландшафт, бумага АЗ, цветные карандаши.

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Если представить, что у человека есть задача из пункта А попасть в пункт Б, то какие природные преграды, препятствия и опасности могут возникнуть на его пути, представь такую ситуацию и опиши те преграды, которые возникают в твоем воображении?

3. Составь список возможных препятствий, которые тебе представились.

4. Напротив каждого препятствия напиши эмоцию, с которой оно у тебя ассоциируется. Далее клиенту предлагается поработать с таблицей. Вот образец.

5. Если подумать о пути к твоей цели, то какие преграды, препятствия и помехи смогут вызвать у тебя эмоцию № 1, № 2, № 3 и т. д.

6. Если представить, что все свои реальные помехи можно объединить в две группы:

♦ Я могу на это повлиять:

♦ Я не могу на это повлиять:

7. Очевидно, что о помехах второй группы думать нет смысла, так как они находятся вне зоны твоего влияния.

8. Составь перечень действий, которые помогут предотвратить влияние преград из первой группы, минимизируют потери и повысят твою устойчивость. Будет хорошо, если укажешь сроки реализации каждого действия.

Выводы: техника помогает осознать и научиться преодолевать базовые внутренние тревоги и переживания, которые нарушают алгоритм движения к цели.

Техника «Точно в цель»

Цель: анализ стратегии достижения цели при условии наличия сомнений у клиента.

Время работы: 60 мин.

Инвентарь: нет

Алгоритм:

1. Какая ваша цель, чего вы хотите? Опишите идеальный ожидаемый результат.