ART-коучинг. Техники пРОСТых решений

Разгон – вы начинаете замечать маленький, постепенный, но заметный прогресс.

Импульс – очевидное постоянное движение к цели.

Неудержимость – ничто не может вас остановить.

2. Если вы на стадии старта или разгона, спросите себя, как можно измерить ваши успехи?

3. Составьте три-пять критериев контроля продвижения к своим целям.

4. Определите, с какой частотой вы будете их замерять.

5. Составьте график, в который вы будете вносить эти измерения.

6. Превратите график в Коллаж, добавьте в него ваши любимые мотивационные высказывания, элементы хенд-мейд, декупажа. Важно, чтобы результат вас вдохновлял и мотивировал.

7. Разместите Ваш творческий продукт на видном месте. Внесите напоминания в планинг или телефон.

Выводы: техника позволяет повысить мотивации и укрепить понятие о самоценности и подкрепить силу воли.

Техника «Усиление мотивации»

Цель: увеличение уверенности в себе.

Инвентарь: метафорические карты (картинки)

Время: 30 мин.

1. Составьте список качеств, которых вам не хватает для успеха в вашей цели.

2. К каждому из качеств подберите символическую метафорическую карту.

3. На втором листе перечислите все то, что вы могли бы сделать, обладая качествами из 1 – го списка.

4. Выберите один любой пункт из 2-го списка и выполните его несмотря ни на что!

5. Определите сроки, критерии, достижения, составьте план.

Выводы: техника помогает осознать и научиться применять в жизни дополнительные личностные ресурсы, проявляет актуальные сильные стороны личности.

Техника «Страх своей Мощи!»

Цель: техника работы с целями, которые вызывают глубокие перемены в жизни.

Время: 40 мин.

Инвентарь: бумага, ручка, раздаточный материал, вишенки 2-х двух цветов

Алгоритм:

1. Составьте колесо в виде пирога из 8-10 требований, которым вам придется соответствовать или действий, которые вам придется выполнять, когда вы достигнете цели.

2. Оцените каждое качество по шкале от 1 до 10; где 1 – совершенно не можете справиться, 10 – абсолютно уверены, что справитесь на отлично.

3. Создайте список всех ресурсов, которые у вас есть сейчас или появятся в случае успеха.

4. Ассоциируйте каждый ресурс с красной вишенкой и напишите его на ягоде.

5. Соедините между собой проблемы и ресурсы. На каждый кусок тортика (проблему) положите сверху вишенку (ресурс), которая поможет справиться с любыми сложностями вопреки всему.

6. Подумайте и определите 3–5 ресурсов, которых у вас пока нет, но они могли бы ускорить и оптимизировать ваш путь к цели.

7. Возьмите 3–5 зеленых ягод и напишите на них недостающие ресурсы.

8. Составьте список из 5 – 7 человек, которые могли бы оказать вам информационную или какую-либо другую помощь для скорейшего «созревания ягод».

Выводы: техника помогает осознать и научиться применять в жизни дополнительные личностные ресурсы, проявляет актуальные сильные стороны личности.

Техника «Стоп – Критик»

Цель: осознание возможностей полезности критики на пути к цели, анализ стратегий реагирования на критику

Инвентарь: фотоаппарат, ноутбук, шнур

Время: 30 мин.

Алгоритм:

1. Дайте определение понятию «КРИТИКА».

2. Опишите, что вы чувствуете, когда критикуют ваши эмоции, ваше мнение, вашу веру?

3. Опишите, что вы чувствуете, когда критика касается вашего эго? Чем она отличается от первой?

4. Опишите, что вы чувствуете, когда критика угрожает вашей репутации?

5. Какая из них троих для вас самая болезненная?

6. Сделайте три фотографии своего «внутреннего критика».

• Мой критик в душе;

• Мой собственный критик в голове;

• Мой критик моей репутации;

+ ещё три фотографии

✓ Моё состояние внутри на критику души;

✓ Моё состояние внутри на критику эго;

✓ Моё состояние внутри на критику репутации.

7. Рассмотрите полученные фото в парах.

8. Определите по 10 б. шкале уровень вашей устойчивости к каждой критике.

9. Над какой из трех критик важно поработать прежде всего?

10. Какие простые по три действия можно внести в ваш план до конца дня, до конца недели, до конца месяца, квартала, года, что бы усилить вашу устойчивость к критике.

Выводы: техника помогает осознать и научиться выстраивать диалог с внутренним критиком, проявляет актуальные сильные стороны личности.

Техника «Лестница преодоления»

Цель: работа с возможным самосаботажем, ленью и сопротивлением на пути к цели.

Инвентарь: цветные карандаши, бумага А4.

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, чего ты хочешь?

2. Закрой глаза и представь, что путь к твоей цели состоит из ступеней. Как они выглядят? На что они похожи? Какая твоя лестница, опиши её?

Когда ты представляешь себе эту лестницу, какое количество ступенек предстает перед твоими глазами в первую очередь?

3. Зарисуй основные ступеньки (обычно 5–7). Если их много, предложите клиенту определить их в группы.

4. Назовите каждую из ступенек «Лестницы преодоления». Оцените каждую ступеньку по 10-ти балльной шкале по сложности преодоления.