Читаем Астма, эндокринные и гинекологические заболевания. Лечение без гормонов полностью

Кроме того, если поликистоз яичников сочетается с ожирением, то для восстановления здоровья необходимы физическая активность и определенный рацион питания. А именно: следует следить за количеством потребляемых калорий, суточная норма должна составлять 1200–1800 ккал (в зависимости от физической активности) при 5—6-разовом питании. Питаться нужно низкокалорийными продуктами и продуктами с высоким содержанием белка – это овощи, фрукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо, творог. Следует ограничить себя в богатой углеводами пище (выпечка, сладости, лимонады), а также в специях, пряностях, соусах, кетчупах, майонезе, копченостях, маринадах, алкоголе. Животные замените растительными. Два-три раза в неделю проводите разгрузочные дни на кефире и твороге.

Климакс

Ближе к пятидесяти годам (а в современных условиях нередко уже и после сорока) в организме женщины значительно уменьшается выработка специфических половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Для коррекции гормонального баланса используется гормональная терапия, однако зачастую к ней имеются противопоказания, плюс она чревата побочными эффектами, о которых мы говорили в начале книги. Но лечение во время менопаузы необходимо. Дело в том, что этот период неблагоприятно влияет на состояние организма женщины: возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, нарушается обмен веществ, в частности солей кальция и магния, а это в свою очередь ведет к хрупкости костей и повышенному травматизму.

Многие женщины предпочитают не прибегать к гормонам (заместительной гормональной терапии, ЗГТ) из-за возможных побочных эффектов, таких как онкологические заболевания, кровотечение, ожирение и болезни эндокринной системы. Вместо этого они предпочитают практику изменения образа жизни, которая включает здоровое питание, травяные добавки и упражнения как естественные методы лечения гормонального дисбаланса.

1. Медитация. Снизьте стрессовые реакции на изменения, вызванные гормональным дисбалансом, путем проведения регулярных медитаций.

2. Омега-3 и омега-6. Уменьшите действие гормонального дисбаланса путем увеличения потребления омега-3 и омега-6 – полиненасыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты добавляйте к обычному рациону. Они помогут вашему организму лучше регулировать гормоны, кроме того, эти вещества очень эффективно стимулируют деятельность мозга, улучшают память и концентрацию внимания. Хорошим источником омега-3 являются семена льна, тыквы, подсолнечника. Омега-6 можно найти в яйцах, орехах, птичьем мясе. Самый известный и эффективный источник полиненасыщенных жирных кислот – рыбий жир, но сейчас его нет нужды пить в чистом виде, он продается в капсулах, а также в больших количествах содержится в скумбрии и лососе. Кроме того, вы можете купить в аптеке витаминные добавки, содержащие омега-3 и омега-6 масла.

3. Дыхание. Практикуйте глубокие дыхательные упражнения, когда возникают симптомы (например, приливы), чтобы снизить эффект гормональных изменений. Полезно дыхание через левую ноздрю, так как оно успокаивает ум и охлаждает его горячность. Дыхание через правую ноздрю приводит к обратным результатам.

5. Упражнения. Выполняйте ежедневно физические упражнения. Они не должны быть изнурительными, достаточно, чтобы они были вам по силам (например, расстояние в километр пройти пешком, а не проехать в транспорте). Упражнения поддерживают ваше тело в состоянии активности, что позволяет предотвратить последствия гормональных изменений. Но не переусердствуйте: чрезмерные физические нагрузки снижают уровень эстрогена.

Перейти на страницу:

Все книги серии Здоровье на все 100!

Осторожно: вредные продукты! Новейшие данные, актуальные исследования
Осторожно: вредные продукты! Новейшие данные, актуальные исследования

Данная книга посвящена одной из самых актуальных тем современности. Сегодня в наш рацион входит все больше ненатуральных, синтетических продуктов, некоторые из них опасны для здоровья. Грамотный покупатель должен уметь их отличать.Какие из тех продуктов, которые мы едим каждый день, появились не в природной среде, а были созданы в лабораториях и на химкомбинатах? Чем отличаются натуральные майонезы и йогурты от «улучшенных долгожителей» с тем же названием? Почему маргарин незнаком нашей пищеварительной системе? Полезны ли для здоровья бульонные кубики? На все эти и многие другие насущные вопросы вы найдете ответы в книге.Книга рассчитана на самый широкий круг читателей — вне зависимости от возраста, пола и уровня дохода.

О. В. Ефремов , Олег В. Ефремов , Олег Ефремов

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг

Похожие книги

300 рецептов ухода за кожей. Маски. Пилинг. Лифтинг. Против морщин и угрей. Против целлюлита и рубцов
300 рецептов ухода за кожей. Маски. Пилинг. Лифтинг. Против морщин и угрей. Против целлюлита и рубцов

Пилинг — «очистка, ошкуривание, отскабливание». Это один из самых популярных и эффективных способов ухода за кожей лица и тела. Еще в Древнем Египте люди «скоблили» кожу, чтобы сделать ее сияющей, избавиться от морщинок, шрамов, рубцов. На протяжении тысячелетий люди на всех континентах изобретали все новые и новые методы пилинга.В книге описаны рецепты, которые помогут читателю сделать практически профессиональный пилинг у себя дома. Кроме того, вы узнаете о возможностях и опасностях экзотического и специального методов пилинга, которые можно получить в специализированных салонах, клиниках и на курортах.Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Мария Вадимовна Жукова

Здоровье