Кроме того, если поликистоз яичников сочетается с ожирением, то для восстановления здоровья необходимы физическая активность и определенный рацион питания. А именно: следует следить за количеством потребляемых калорий, суточная норма должна составлять 1200–1800 ккал (в зависимости от физической активности) при 5—6-разовом питании. Питаться нужно низкокалорийными продуктами и продуктами с высоким содержанием белка – это овощи, фрукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо, творог. Следует ограничить себя в богатой углеводами пище (выпечка, сладости, лимонады), а также в специях, пряностях, соусах, кетчупах, майонезе, копченостях, маринадах, алкоголе. Животные замените растительными. Два-три раза в неделю проводите разгрузочные дни на кефире и твороге.
Климакс
Ближе к пятидесяти годам (а в современных условиях нередко уже и после сорока) в организме женщины значительно уменьшается выработка специфических половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Для коррекции гормонального баланса используется гормональная терапия, однако зачастую к ней имеются противопоказания, плюс она чревата побочными эффектами, о которых мы говорили в начале книги. Но лечение во время менопаузы необходимо. Дело в том, что этот период неблагоприятно влияет на состояние организма женщины: возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, нарушается обмен веществ, в частности солей кальция и магния, а это в свою очередь ведет к хрупкости костей и повышенному травматизму.
Многие женщины предпочитают не прибегать к гормонам (заместительной гормональной терапии, ЗГТ) из-за возможных побочных эффектов, таких как онкологические заболевания, кровотечение, ожирение и болезни эндокринной системы. Вместо этого они предпочитают практику изменения образа жизни, которая включает здоровое питание, травяные добавки и упражнения как естественные методы лечения гормонального дисбаланса.
1. Медитация.
Снизьте стрессовые реакции на изменения, вызванные гормональным дисбалансом, путем проведения регулярных медитаций.2. Омега-3 и омега-6.
Уменьшите действие гормонального дисбаланса путем увеличения потребления омега-3 и омега-6 – полиненасыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты добавляйте к обычному рациону. Они помогут вашему организму лучше регулировать гормоны, кроме того, эти вещества очень эффективно стимулируют деятельность мозга, улучшают память и концентрацию внимания. Хорошим источником омега-3 являются семена льна, тыквы, подсолнечника. Омега-6 можно найти в яйцах, орехах, птичьем мясе. Самый известный и эффективный источник полиненасыщенных жирных кислот – рыбий жир, но сейчас его нет нужды пить в чистом виде, он продается в капсулах, а также в больших количествах содержится в скумбрии и лососе. Кроме того, вы можете купить в аптеке витаминные добавки, содержащие омега-3 и омега-6 масла.3. Дыхание.
Практикуйте глубокие дыхательные упражнения, когда возникают симптомы (например, приливы), чтобы снизить эффект гормональных изменений. Полезно дыхание через левую ноздрю, так как оно успокаивает ум и охлаждает его горячность. Дыхание через правую ноздрю приводит к обратным результатам.5. Упражнения.
Выполняйте ежедневно физические упражнения. Они не должны быть изнурительными, достаточно, чтобы они были вам по силам (например, расстояние в километр пройти пешком, а не проехать в транспорте). Упражнения поддерживают ваше тело в состоянии активности, что позволяет предотвратить последствия гормональных изменений. Но не переусердствуйте: чрезмерные физические нагрузки снижают уровень эстрогена.