Базовые формы монастыря Шаолинь

4). Выпрямить туловище и встать вертикально. Во время опускания ног на землю нужно быстро оттолкнуться от нее руками, чтобы привести тело в вертикальное положение.

16. Поворот в полете.

1). Из вертикальной стойки повернуть туловище вправо, левую ногу оторвать от земли. Левую руку вытянуть вперед-вверх, а правую — назад—вниз. Ладони направлены вниз (рис. 130).

2). Левую ногу опустить на землю. Правую ногу оторвать от земли, верхнюю часть туловища повернуть влево с наклоном вперед. Одновременно руками сделать мах: левой — вперед, правой — назад, ладони вниз. Левой ногой упереться в землю (рис. 131).

3). Левую ногу оторвать от земли и подпрыгнуть. Тело повисает в воздухе горизонтально над землей и делает полный оборот (на 360°). При опускании первой касается земли правая нога (рис. 132).

Раздел III. Основы защиты и нападения

В данном разделе приводится описание важнейших упражнений на защиту и нападение. Вместе с тем в нем представлены стойки, шаги, способы расположения рук и движения руками.

Основу защиты и нападения составляют упражнения на выталкивание ладонью, скручивание запястья, захваты запястья и т. д. Они выполняются двумя тренирующимися людьми, поэтому нужно координировать движения обоих и согласовывать их друг с другом. Известно, что у-шу не только укрепляет тело, но может защищать от нападения и дает возможность нападать самому. Именно поэтому у-шу, история развития которого насчитывает тысячелетия, до сих пор остается любимым видом спорта многих.

В данном разделе представлены простые упражнения, выполняя которые, можно получить ощутимые результаты.

При этом важно следить за тем, чтобы руки, глаза, туловище и ноги действовали согласованно. Это позволяет привести в движение сразу все тело, развить силу, повысить скорость и выносливость, достичь основной цели тренировок.

Положения и движения рук и ног — важнейшие компоненты у-шу. Начинающий изучать у-шу должен ознакомиться с главными стойками, способами расположения рук и ног.

У-шу не похоже на гимнастику, ее методы и требования неприемлемы для у-шу. В у-шу ноги должны быть легкими, гибкими, устойчивыми, а руки — проворными и сильными.

В упражнения на защиту и нападение входят также удары кулаками по мешку с песком, по тысяче листов бумаги и другие упражнения.

Часть 1. Упражнения на руки

1. Простое выталкивание рукой.

1). Два человека стоят друг против друга. Правая нога каждого из них впереди, левая — сзади. Внутренние части правых ног расположены друг против друга. Обе одновременно вытягивают правые руки, касаясь друг друга нижней частью внешней стороны ладони. Слева стоит первый, справа — второй (рис. 133).

2). Первый ладонью правой руки начинает медленно, но сильно давить на руку второго. При этом плечо вытягивается и переходит в «лук» справа. Тяжесть тела перемещается вперед на правую ногу. Правая рука вытягивается.

В это время второй давит на руку первого правой рукой, поворачивая ее со стороны большого пальца наружу, а затем сгибает руку. Правое плечо отклоняется назад. Переход в пустой шаг справа. Тяжесть тела перемещается назад на левую ногу (рис. 134).

3). В то время, когда правая рука второго сгибается перед грудью ладонь ее направлена вовнутрь и со стороны большого пальца отталкивает ладонь первого. Затем второй переворачивает ладонь и выталкивает ее к груди первого (рис. 135).

Поочередно меняясь, противники проделывают это упражнение несколько раз; скорость при этом не должна возрастать. Каждый из соперников, применяя силу, не позволяет противнику оттолкнуть ладонь. Однако не следует сразу же отстранять толкающую ладонь. Нужно позволить руке противника вытянуться, и только когда ладонь приблизится к груди, повернуться вправо и с силой отодвинуть руку противника.

При выталкивании оба смотрят на выталкивающую ладонь противника.

Это упражнение можно делать в середине занятий для отдыха или же в часы досуга.

Существует множество способов выталкивания ладонью, например, выталкивание правой ладонью правой ладони, левой ладонью левой ладони, выталкивание дугой в горизонтальной плоскости, выталкивание дугой в вертикальной плоскости, выталкивание с подвешиванием ладони кверху, надавливание ладонью туда и обратно, выталкивание левой ладонью правой ладони и т. д. Здесь, естественно, описаны не все способы выталкивания ладонью.

2. Скрутить запястье.

1). Двое стоят друг против друга в позе «всадника» на расстоянии руки друг от друга. Первый ладонью правой руки сжимает кисть правой руки второго, скручивая и выталкивая ее к внешней стороне правого бедра, одновременно переходя в левый «лук» (рис. 136).

2). Тяжесть тела второго перемещается вправо. Туловище поворачивается вправо на 45° (рис. 137).

3). Второй приближает локоть к равой стороне груди, а первый зажимает запястье второго (рис. 138).

4). Второй поворачивается влево, переворачивает запястье, а затем поворачивается вправо, сжимая запястье первого (рис. 139).