Базовые формы монастыря Шаолинь

2). Правой ногой оттолкнуться от земли и выбросить ее пулей. Правой рукой хлопнуть по носку ноги. Левую руку поднять над головой ладонью вверх (рис. 112).

Движение II. Прыжок с махом ногой назад.

Прыжок с махом левой ногой назад. Правой рукой сзади хлопнуть по стопе левой ноги (рис. 113).

Движение III. Раскрытие лотоса (в прыжке).

1). Опустить правую ногу и высоко поднять колено левой ноги.

2). Хлопок вытянутыми перед собой руками (рис. 114).

3). Повернуть туловище вправо, правой ногой оттолкнуться от земли и подпрыгнуть, загибая ступню вовнутрь.

Сначала левой, а затем правой рукой ударить по носку ноги (см. рис. 105).

Движение IV. Протыкание ладонью.

1). Сначала опустить на землю левую ногу, а затем правую.

Левую руку вытянуть в сторону, а правую поднять над головой.

2). Правая рука движется сверху влево через левое плечо, сгибается в локте и опускается вниз к левой подмышке.

Одновременно левая рука слева движется вниз, сгибается в локте, проходит с внутренней стороны правой руки и делает протыкающее движение вверх ладонью вовнутрь. Смотреть на ладонь правой руки.

3). Прямой правой рукой сделать мах вниз—вправо.

Одновременно правую ногу согнуть в колене и присесть на нее.

Левую ногу вытянуть в опущенный шаг. Следить за ладонью правой руки.

4). Туловище повернуть вправо, переходя в опущенный шаг. Одновременно левая рука движется по дуге сверху влево—вниз—назад. Когда она окажется сзади, согнуть запястье в виде крюка, кончиком крюка вниз. Правая рука снизу движется по дуге вправо—вверх. Когда она окажется наверху согнуть локоть и установить ладонью вверх. Голову повернуть влево, смотреть влево (рис. 115).

12. Комплекс из движений летящей ноги и поворота с ногой — ветром.

При выполнении данного упражнения сначала приземляется левая нога. После того, как приземлится правая нога, не делать шагов вперед, а сразу же оттолкнуться от земли и выполнить поворот с ногой—ветром (см. 6 и 7).

13. Летящие в воздухе ноги (двойная ласточка).

1). Ноги вместе. Оттолкнувшись обеими ногами от земли, прыгнуть. Руки поднять вверх, ладонями друг против друга.

Ноги прямые, носки вытянуты вниз. Тело как бы повисает в воздухе (рис. 116).

2). В прыжке обе ноги выбросить пулей вперед и руками хлопнуть по носкам ног (рис. 117).

Обратите внимание, что есть несколько способов удара ногой: прямой удар (по оси бедер), нога—пуля (с согнутым коленом и последующим выбросом пулей вперед), удар назад, удар обеими ногами, удар сдвоенными ногами, удар разведенными ногами

3). Приземлиться одновременно обеими ногами, слегка оттянувшись назад.

14. Кольцо назад (скинуть шапку из червонного золота).

1). Прыгнуть так же, как и в предыдущем упражнении.

2). В прыжке ноги одновременно закинуть назад, подошвами касаясь макушки головы. Голову запрокинуть назад, грудь расправить. Руки одновременно поднять вперед—вверх и с силой загнуть назад, увеличивая высоту прыжка

3). Приземлиться обеими ногами одновременно, подошвы слегка подаются вперед.

15. Переворот в воздухе.

Вариант I. Переворот с руками сбоку.

1). Левую руку вытянуть в сторону ладонью вверх. Правую руку поднять ладонью вверх. Колено левой ноги высоко поднять (рис. 120).

2). Левую ногу опустить на землю и наклонить верхнюю часть туловища влево. Правой ногой сделать мах, левой ногой оттолкнуться от земли и обеими руками упереться в землю (рис. 121).

3). Стойка на прямых руках (рис. 122).

4). Правую ногу опустить на землю сбоку у правой руки. Левая рука отрывается от земли (рис. 123).

5). Левую ногу опустить сбоку у правой ноги. Правая рука отрывается от земли, туловище возвращается в вертикальное положение.

Ноги должны быть прямыми, переворот нужно выполнять быстро, опускаться на землю легко.

Вариант II. Боковой переворот.

1). Начальные движения такие же, как и в предыдущем упражнении (см. рис. 120).

2). Носком туловища влево, правой ногой справа—сзади сделать мах вверх (рис. 124).

3). Левой ногой сразу же оттолкнуться от земли, тело повисает в воздухе.

4). В прыжке сделать кувырок влево (рис. 125).

5). В конце упражнения первой опускается на землю правая нога (рис. 126).

Ноги должны быть прямыми. Кувырок делать быстро, руки не касаются земли.

Вариант III. Переворот с опорой на руки.

1). Левую ногу вытянуть вперед. Тяжесть тела перемещается на правую ногу. Руки поднять вверх ладонями вперед (рис. 127).

2). Туловище опрокинуть вперед, руками упереться в землю. Левой ногой оттолкнуться от земли. Правой ногой сделать мах назад—вверх. Ноги находятся вверху в вертикальном положении (рис. 128).

3). Обе ноги переворачиваются вперед и опускаются на землю, тяжесть тела при этом перемещается вперед.

Одновременно руками оттолкнуться от земли (рис. 129).