Базовые формы монастыря Шаолинь

3). Правой ногой сделать шаг влево и сразу же поднять колено левой ноги. Одновременно левой рукой сделать мах вниз—назад—вверх, а правой рукой — мах вперед-вниз-назад-вверх-вниз. Туловище повернуть влево и наклонить вперед (рис. 93, 94).

4). Правой ногой оттолкнуться от земли и подпрыгнуть.

Левой ногой сделать мах влево—вверх. Туловище повернуть влево—вверх на 360°. Правой ногой сделать мах вперед-вовнутрь. Левой рукой хлопнуть по правой стопе. Левая нога свободно свисает вниз (рис. 95, 96).

5). Опустить на землю левую ногу и поднять колено правой ноги. Правой локоть выдвинуть вперед на уровне плеча.

Левую руку поднять ладонью вверх (рис. 97).

Все упражнение следует выполнять на одной линии, ноги опускаются на землю тоже на эту линию. Во время прыжка сделать мах руками назад—вверх, а затем повернуть туловище. Прыгать нужно высоко, движения должны быть быстрыми. Во время хлопка смотреть на руку. Туловище держать прямо, не наклоняться назад. Повторить упражнение для другой ноги.

8. В прыжке сделать мах ногой наружу (раскрытие лотоса в прыжке).

1). Ноги на уровне плеч. Руки вытянуть в стороны ладонями вверх (рис. 98).

2). Руки описывают дугу (правая — снизу, левая — сверху) и опускаются вниз ладонями вовнутрь, правая рука снаружи (рис. 99).

3). Правой рукой сделать мах вверх по оси правого плеча. Одновременно левой рукой сделать мах вверх по оси левого плеча (рис. 100).

4). В тот момент, когда руки находятся на высоте плеча, повернуть туловище вправо на 90°. Правая рука проходит дугой сзади. Ноги неподвижны.

5). Руками по оси плеча сделать мах вправо—вперед на 360° (рис. 101).

6). Правая рука проходит мимо паха. Левая рука поднимается вверх. Повернуть туловище влево на 90° по оси правой ступни. Поднять колено левой ноги. Одновременно ладонью правой руки ударить по левой ступне. Правую руку вытянуть и установить ладонь перед лицом вертикально. Левую руку поднять высоко за головой и загнуть кисть крюком. Вновь поднять колено левой ноги. Смотреть вперед (рис. 102).

7). После небольшой паузы сделать шаг вперед левой ногой; правая нога тоже делает шаг к левой. Одновременно руки проходят сзади тела и пройдя полный круг, возвращаются в исходное положение. Смотреть вперед.

8). Поднять колено левой ноги. Подпрыгнуть на правой ноге, правую руку поднять вверх. Левую руку, все еще загнутую крюком, поднять назад—вверх. Расправить грудь и вдохнуть воздух (рис. 103).

9). Правую ногу опустить на землю. Левой ногой сделать небольшой шаг и приставить к ней правую ногу. Поднять колено левой ноги. Правой ногой оттолкнуться от земли и прыгнуть, туловище при этом повернуть вправо. Во время прыжка хлопнуть руками перед собой (рис. 104).

10). Сделать мах ногой наружу. Левой и правой руками поочередно хлопнуть по наружной части стопы. Во время прыжка туловище повернуть вправо (рис. 105).

11). Ногу опустить на землю в «лук» справа. Правую руку сжать в кулак и поднять над правым плечом центром кулака вперед—вверх. Левую руку слегка согнуть, сжать в кулак и установить перед нижней частью живота «ртом» кулака вовнутрь и центром вниз. Одновременно голову повернуть влево, смотреть влево. Переход в стойку «ударить тигра» (рис. 106).

9. Раскрытие лотоса в прыжке, затем сесть со свернутыми спиралью ногами.

1). Движения такие же, как в 8.1–8.10.

2). Ноги опустить на землю, руки скрестить перед грудью ладонями вовнутрь. Одновременно повернуть туловище вправо на 180° и сесть со свернутыми спиралью ногами.

Сделать прокалывающие движения влево и вправо (обе руки находятся на одной линии, левая рука чуть выше головы).

Большие пальцы обеих рук направлены вверх. Смотреть на правую руку. Левая нога наружной частью стопы касается земли.

Правая нога всей стопой соприкасается с землей. Верхняя часть туловища прямая, слегка наклонена вправо (рис. 107).

10. Поворот тела с летящей ногой.

1). Движения такие же, как в 8.1–8.8.

2). Сделать шаг вперед левой ногой и приставить к ней правую ногу. Поднять колено правой ноги и сделать хлопок руками над головой (рис. 108).

3). Правой ногой оттолкнуться от земли и подпрыгнуть с поворотом туловища на 180°. Левую ногу с силой выбросить пружиной вперед и хлопнуть по носку ноги левой рукой. Правую руку поднять над головой ладонью кверху (рис. 109).

4). Левую ногу опустить на землю. Туловище продолжает поворачиваться направо. Правую ногу опустить вперед в «лук» справа. Одновременно левую руку завести за правую подмышку, а правую резко вытянуть вперед, установив ладонь вертикально. Смотреть прямо перед собой (рис. 110).

11. Соединение в прыжке нескольких движений (летящая нога, мах ногой назад, раскрытие лотоса, протыкание ладонью).

Движение I. Летящая нога.

1). Сделать шаг правой ногой и поднять колено левой ноги.

Хлопок руками над головой (рис. 111).