Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Ниже представлены виды искаженного мышления, также именуемые паттернами ограниченного мышления, или иррациональными верованиями, которые создают проблемы, день за днем «подтачивая» наше состояние. Эти группы автоматических неосознанных мыслей, заслоняющих от нас реальность, словно покрывало Майя, приводят к тому, что мы живем будто с закрытыми глазами или глядя на мир сквозь искажающие реальность линзы. Посему необходимо замечать и правильно определять указанные ниже когнитивные заблуждения, опровергать эти «психологические токсины», отравляющие жизнь и поддерживающие высокий уровень напряжения.

Итак, переходим к изучению дисфункциональных убеждений и иррациональных установок, систему фильтров, черных, розовых и других очков, через призму которых мы можем искаженно воспринимать действительность и самих себя, давать ошибочные оценки, выносить категоричные суждения и делать ложные выводы, принимать опрометчивые решения или вовсе отказываться от принятия решений, избегая ответственности за вероятные провалы.

Наше восприятие мира — не пассивный, а очень активный процесс. Мы видим события, людей и факты не объективно и беспристрастно, а сквозь некие очки, фильтры, призмы, которые прихотливо и разнообразно искажают реальность каждого. Эту предвзятость, избирательность и произвольную окраску восприятия в психологии обозначают термином «установка», или «убеждение». Видеть желаемое вместо действительного, воспринимать реальность в ареоле ожиданий — удивительное человеческое свойство. Во многих случаях, когда мы уверены, что поступаем и судим вполне здраво, по зрелом размышлении выясняется, что сработала определенная установка. Сведения, прошедшие мельницу искажающего восприятия, иногда приобретают неузнаваемый облик. Понятие «установка» заняло в психологии важное место, потому что ее явления пронизывают почти все сферы психической жизни человека.

Неосознаваемость большинства установок и убеждений, с одной стороны, облегчает нашу жизнь, освобождая голову от регулярных рутинных дел, с другой — может сильно осложнить жизнь при ошибочном включении установок, неподходящих или ставших в силу изменившихся обстоятельств непригодными. Ошибочные или неадекватно используемые установки и будут причиной-минимум нашего неприятного удивления или страдания, вызванного собственным поведением, поражающим своей необоснованностью и неуправляемостью.

Долженствование

Долженствование — предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом, без учета альтернативы и принятия реальности.

Примеры:

• Я должен быть хорошим другом.

• Окружающие должны меня одобрять.

• Правительство должно заботиться о своем народе.

Установка долженствования

Центральной идеей установки является идея долга. Само слово «должен» в большинстве случаев — языковая ловушка. Его суть — только так и не иначе. Поэтому «должен», «должны», «должно» и подобные им термины обозначают ситуацию, в которой отсутствует альтернатива. Но это справедливо в очень редких, исключительных случаях. Например, адекватным будет высказывание «человек, если хочет выжить, должен дышать воздухом», поскольку физическая альтернатива отсутствует. Высказывание наподобие «ты должен явиться в условленное место в 9:00» в реальности неточно, так как скрывает иные обозначения и объяснения (или просто слова). Например: «Я хочу, чтобы ты пришел к 9:00», «Если хочешь получить что-то нужное, тебе следует явиться к 9:00». Казалось бы, какая разница, как сказать или подумать? Но дело в том, что, думая так регулярно и давая установке долженствования «зеленый свет», мы неизбежно подводим себя к появлению стресса, острого или хронического.

Установка долженствования проявляется в трех сферах.

Первой служит установка долженствования относительно себя — то, что «я должен другим». Убеждение, что вы кому-то что-то должны, будет выступать источником стресса всякий раз, когда кто-то или что-то напомнит вам об этом долге и что-то или кто-то одновременно помешает его исполнить. Обстоятельства часто складываются не в нашу пользу, поэтому исполнение долга в случае, если они неблагоприятные, проблематично. Человек попадает в созданную им же ошибку: возможности вернуть долг нет, не вернуть — тоже. Короче говоря, полный тупик, к тому же грозящий глобальными неприятностями.