Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой

Сейчас – о самом ядовитом гневе. Гневе на себя. Табу по поводу этого гнева на первый взгляд не существует. И этим он коварен. Потому что вместо табу на гнев – нельзя злиться на человека! – создается иллюзия развития и самосовершенствования. Я же не просто так гневаюсь на себя, я так стремлюсь к совершенству!

В прошлой главе было о самом легком гневе – гневе на другого постороннего человека, гневе, с которым легко согласиться. И легко принять советы, борясь с ним и вредом, им ненанесенным, чтобы не тратить много времени и энергии, не расходуя свой ресурс.

Сейчас – о самом ядовитом гневе. Гневе на себя. Табу по поводу этого гнева на первый взгляд не существует. И этим он коварен. Потому что вместо табу на гнев – нельзя злиться на человека! – создается иллюзия развития и самосовершенствования. Я же не просто так гневаюсь на себя, я так стремлюсь к совершенству!

Ядовитость гнева на себя не беспричинна.

Я на себя гневаюсь, а значит, ищу способ себя наказать. Голоданием и обжорством, усталостью и лишенностью секса, чувством вины и хлыстом требования от себя пятерок за каждый чих своей жизни. Я наказываю себя и разрушаю свой дом – тело. И злюсь уже на полноту, подскоки давления, беспомощность и возраст. Свои. То есть снова на себя. Ядовитее трудно представить.

Гневаюсь я на того, другого, на ком нельзя вымещать гнев (об особенности гнева на близкого я расскажу в следующей главе). Но раз нельзя, а гнев запущен, энергия есть, то куда-то это надо обратить. Ближе всего – я сам/а. Вот я разворачиваюсь в прыжке и вонзаю стрелу гнева в себя. (См. пункт 1.)

Вы, конечно, помните, что в этом самоучителе мы разбираемся, как принять и жить с тем, что есть в самом себе. Мы не ищем, как от чего-то избавиться. Поэтому и практики для работы с гневом на себя будут не о том, как перестать злиться. А о том, как стать в собственной гневливости профессионалом и получать удовольствие и пользу.

Надеюсь, вы уже натренировали свою способность наблюдать за собой с начала книги. И она, в который раз, вам понадобится.

Оговорюсь – начинается очень непростая работа. Возможно, я ошибаюсь, считая, что человек может сделать ее сам. Возможно, для этой работы необходим другой человек. Но это не точно.

Практика

Напишите, за что вы на себя злитесь. Обычно. Да-да, уверена, что есть постоянный, кочующий из года в год с вами список того, за что вы на себя негодуете.

Написали? Теперь произнесите этот упрек вслух. Запишите отдельно в колонке каждое произнесенное слово. Внутренняя речь не равна тому, как мы говорим вслух. Поэтому запишите, как прозвучал голосом каждый из упреков.

Самые простые упреки – те, от которых при произнесении вслух вы рассмеялись. В этот момент чары ядовитого гнева на себя рассыпаются.

Трудные – другие, от которых на душе становится тяжело или краска в щеки – стыдно.

А теперь напишите слова расколдовывающие: «Я разрешаю тебе…» Не «себе» (!), а тебе, обращаясь как будто к другому человеку. И разрешите таким образом себе каждый из пунктов своего списка.

Там, где это получилось, повторите несколько раз. И после этого скажите уже от первого лица: «Я могу делать так… Это часть меня. И я это в себе ценю».

На трех примерах покажу, как это работает.

Предположим, человек написал в списке: 1. Никак не могу похудеть. 2. Кричу на людей. 3. Мало зарабатываю денег. Извините, если попала в ваши пункты. Извините, если не попала.

Первый шаг, список, – есть.

Второй шаг – вслух сказать упрек и написать.

1. Ах ты ж, безвольное чудовище, ешь как не в себя! 2. Ну и зачем я вечно кричу на людей, которые глупы, что с них спросить?! 3. Нищеброд, другие вон сколько зарабатывают, а я вечно без денег.

Предположим, что на втором пункте человек рассмеялся и тем самым разрешил себе глупых назвать дураками и не корить себя за то, что это кому-то не нравится. Изменится ли при этом его внешнее поведение? Не знаю. Может, и не изменится. Но, возможно, он станет по-другому к себе относиться после крика и не перепутает «глупость» других с укором себе.

Третий шаг – разрешить себе делать то, что запрещено упреком из первой колонки, как будто другому человеку. Вслух, громко. Несколько раз. Наблюдая, что происходит с эмоциями и какие чувства возникают.

1. Я разрешаю тебе есть так, как тебе хочется. Получать от этого удовольствие и радость. Быть таким, какой ты есть.

2. Я разрешаю тебе быть собой, для которого гораздо важнее в этой жизни другое, а не деньги. Я разрешаю тебе быть собой.

Четвертый шаг – сформулировать свой выбор в тех ситуациях, когда внутри звучит привычный упрек.