Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой

Заметили досаду? Стоп! Перестаньте говорить, делать, бежать по делам, мыть пол или рулить на работу. Найдите предлог отойти от людей, повесить трубку телефона, припарковать машину на пять минут. Устройтесь удобно с прямой спиной. И наблюдайте.

Где в теле живет ваша досада на себя: в горле, животе, висках, кистях рук, сжимающихся в кулак? Где? Я и никто другой не сможем угадать. А вы – сможете заметить. Позвольте досаде быть. Усильте это ощущение. Наблюдайте. Через несколько минут оно станет меняться. Никакой мистики, просто все время все меняется. И ощущение досады тоже. Когда оно начнет спадать, отступать – выберите сами отношение к себе в той ситуации, которая вызвала досаду. Помните? Бережно.

Улыбнитесь ошибке, пожалейте себя за разочарование, развеселите от думы печальной, подбодрите, что справитесь. Вы можете выбрать отношение к себе.

Хорошего дня, глубокой практики!

12. «Мне бы шашку, да коня, да на линию огня…»

Ни одна катастрофа не случается внезапно. Каждая катастрофа – это накопленная цепочка нарушений.

Как скучно, как неимоверно скучно делать что-то небольшое, но каждый день. Настроение всегда разное, а действие одно: чистить зубы, делать уроки, мыть посуду, выносить мусор. Но если эту рутину не делать, то будет грязь и хаос. О том, что такое скука, как-нибудь поговорю отдельно.

Ни одна катастрофа не случается внезапно. Каждая катастрофа – это накопленная цепочка нарушений. Мысль не моя, вычитала когда-то в «Хрониках хорьков» Ричарда Баха. Его герой-летчик принимает решение об экстренной посадке, вспомнив, сколько правил и предупреждений он УЖЕ проигнорировал, собираясь в этот полет: прогноз погоды, укрепление детали на самолете, выбор сложного маршрута…

Ни одна неудавшаяся карьера не рассыпалась вдруг: человек последовательно нарушал правила сообщества, которые казались лично ему скучными или ненужными. Не ответил на письмо, забыл о дне рождения коллеги (про боссов помнят все), проигнорировал жалобу подчиненного. Ни одна частная практика, благополучно существовавшая, не рассыпалась неожиданно, человек нарушал договоренности, и ему перестали верить… Не позвонил, когда обещал, не прислал материалы, как договаривались, не поблагодарил помогающего. Ни одни личные отношения не рассыпались в один день, их участники перед этим долго пропускали сигналы недовольства, просьбы друг друга или возможности проявить внимание. И так далее.

Теперь о том, как сделать что-то хорошее из предчувствия плохого.

Если появился дискомфорт в жизни, такой понятной и привычной, значит, последовательность действий, выборов и их последствий приводит к такому дискомфорту. Не потому что действия и выборы плохи. Просто у них вот такое последствие – дискомфорт. Это как запутанный клубок, а хорошее в том, что его можно распутать, начиная с изменения ежедневных действий. Скучно неимоверно. Но это самый надежный путь к изменениям.

Увы, нет такой кнопки, чтобы совершить подвиг и проснуться иным человеком. Нет такого героического действия, чтобы, однажды напрягшись, изменить свою реальность. Мечты об этом превращаются во всякого рода зависимости, отключающие сознание и контакт с реальностью на время. Но не избавляющие от дискомфорта.

Впрочем, может быть, я еще слишком рано начала говорить о распутывании ниточек. Вы еще слишком мало наблюдаете за собой, чтобы уметь не называть что-то в себе плохим и не попытаться тут же избавиться от найденного «плохого». Я совсем не для того предлагаю наблюдать, чтобы находить что-то ненужное или вредное в себе. Гораздо важнее видеть все, разное.

Поэтому, наблюдая, попробуйте разглядеть, какие цепочки привычных действий приводят вас к вашему личному дискомфорту. Просто опишите их пока. Не надо ничего менять.

Практика

Ответьте: от чего часто портится настроение? Что постоянно вызывает досаду? Когда становится необъяснимо грустно? Какие сюжеты вызывают злость, досаду?

13. Суеверие, ритуал как пауза

Ритуал позволяет сделать паузу. Побыть в некотором пространстве обязательных действий, о которых не надо думать, выбирать и принимать решение.

Главу 13 нельзя писать о серьезном. Она и так хулиганит – почти не успела написаться в день, когда я планировала.

У вас есть личные суеверные действия? То, что вы делаете по иррациональным причинам, например, остановиться, когда черный кот перешел дорогу, или посмотреть в зеркало, когда вернулись домой, забыв что-то.