Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Держите темп

Для многих женщин самое нежелательное последствие менопаузы – прибавка веса. Физическая активность помогает сдержать рост цифр на весах. В ходе исследования было даже точно установлено, сколько времени в неделю вы должны заниматься спортом, чтобы предотвратить набор веса. В рамках одного выдающегося исследования ученые в течение 13 лет отслеживали спортивные привычки и колебания веса у более чем 34000 женщин (в возрасте в среднем 54 года). Женщины набирали в среднем по 2,7 кг.

Вовсе неудивительно, что прослеживалась прямая связь между тем, сколько женщины занимались спортом, и тем, сколько они набрали или не набрали веса. Каковы же эти волшебные цифры, сколько времени нужно, чтобы свести к минимуму прибавку веса? В среднем около часа в день. Это в два с лишним раза больше, чем 150 минут в неделю (около 22 минут в день) – столько обычно рекомендуют для здоровья в целом. И некоторым женщинам довольно сложно выкроить столько времени из и без того плотного графика. В довершение всего вы, сами того не подозревая пожалуй, будете бороться со все нарастающим чувством сонливости. Хотя ученым еще только предстоит понять лежащий в основе этого процесса механизм, но благодаря эстрогену вы больше двигаетесь. В ходе весьма любопытного, продолжающегося девять месяцев исследования на крысах, помещенных в клетки с «беличьими» колесами, грызуны, у которых были удалены яичники, проводили на колесе значительно меньше (примерно в семь раз) времени, чем их собратья, которым провели фиктивную операцию без удаления яичников (с прежним уровнем эстрогена). Результаты исследований путем наблюдения над людьми идентичны этим данным.

Во время переходного периода, ведущего к менопаузе, добровольная физическая активность снижается примерно на 230 калорий в день.

Большинство женщин, которых я консультирую, уже ведут чрезвычайно активный образ жизни. Однако эта коварно подкрадывающаяся вялость меня беспокоит, потому что вы, наверно, слышали, что то время, которое вы проводите в полном бездействии, особенно сидя сводят на нет даже довольно качественные тренировки. Канадские ученые, изучившие привычки и образ жизни 17000 мужчин и женщин, решительно заявляют: чем больше времени вы ежедневно проводите сидя, тем выше у вас вероятность умереть рано, в какой бы вы физической форме ни были. Это действует отрезвляюще.

В рамках недавно проведенного исследования обнаружилось, что для того, чтобы это предотвратить, нужно всего лишь двигаться в течение 2 минут каждый час. Данные одного из исследований, проведенного в рамках Национального исследовательского обследования здоровья и питания (US National Health and Nutrttion Examination Survey) на 3200 испытуемых, говорят о том, что, если раз в час заменять 2 минуты сидя на 2 минуты легкого движения (например, обойти комнату), можно снизить риск преждевременной смерти на 33 %. Если вы работаете в офисе, поставьте на компьютере будильник, который каждый час будет напоминать вам, что нужно преодолеть естественное желание не вставать с места и несколько минут подвигаться.