Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Какую же фактическую опасность все это представляет для ребенка? Что ж, в результате «избыточных» тренировок ребенок подвергается риску гипоксии (недостаточного содержания кислорода в крови), гипогликемии (пониженного содержания сахара) и гипертермии (перегрева). Звучит ужасно! Однако разберемся внимательно, что же на самом деле происходит. Когда вы выполняете упражнения, объем поступления крови к плаценте действительно сокращается, и вы используете ценные ресурсы, например кислород и глюкозу (содержащийся в крови сахар), как топливо для работающих мышц, однако наш организм мудр и отлично справляется с удовлетворением своих потребностей (как и потребностей растущего малыша).

У малыша, который уютно устроился с внутренней стороны плаценты, сравнительно небольшие потребности в кислороде, а расположенные в плаценте сосуды позволяют извлекать из красных кровяных телец больше кислорода, чем это выходит у материнского организма.

Откровенно говоря, беременные спортсменки, как правило, не в состоянии поддерживать такой уровень тренировки, который можно было бы счесть рискованно интенсивным. Чтобы вырастить человека, требуется много энергии, и многие женщины попросту слишком устают, чтобы тренироваться так же, как и до беременности, даже если им этого и хочется. Селен Йигер, мой соавтор, участница соревнований по триатлону и полупрофессиональный участник гонок на горных велосипедах, тренировалась на протяжении всей беременности, но бывали дни, особенно на ранних сроках, когда она сворачивалась в уголке своего кабинета и спала, даже не пытаясь хотя бы завязать шнурки своих кроссовок, потому что у нее просто не было сил.

Кроме того, ко второму триместру ваше сердце в состоянии покоя работает примерно на 40 % активнее, потому что с каждым ударом ему приходится перекачивать больший объем крови, а значит, частота сердечных сокращений увеличивается на 15 %. Если вы задумаетесь о том, насколько интенсивнее работает сердечно-сосудистая система даже когда вы просто сидите, то здравый смысл подскажет вам, что нужно опустить планку.

Сделайте перерыв в тренировках

Вам категорически нельзя заниматься спортом во время беременности и некоторое время после, если у вас наблюдается что-то из перечисленного:

• разрыв плодных оболочек;

• шов на шейке матки;

• поздний токсикоз.

Или если у вас высок риск в связи со следующими факторами:

• преждевременные роды;

• предлежание плаценты;

• кровотечения во втором и третьем триместрах;

• серьезные заболевания сердца и/или легких;

• предыдущая невыношенная беременность или преждевременные роды;

• легкие или средней тяжести сердечно-сосудистые и/или дыхательные нарушения;

• плохо контролируемое системное заболевание (например, гипертония);

• двойня (после 28-й недели);

• тяжелая форма ожирения;

• заядлый курильщик (нужно бросать);

• маленький плод для текущего срока.

Неудивительно, что, когда вы беременны, вам нужно больше кислорода – примерно на 10–20 % больше в состоянии покоя. А по мере того как ребенок растет, занимая все больше места и ограничивая движение диафрагмы, сам вдох дается труднее. У вас может появиться одышка еще до того, как вы сделаете первый шаг или крутанете педаль.

Но обсудим прибавку веса. Вы не только несете на себе всевозрастающий вес ребенка, помимо этого у вас наблюдается задержка жидкости (у многих женщин отекают ноги, стопы и кисти рук). По мере того как вы тяжелеете, вы становитесь медленнее. Это закон физики.

Как уже говорилось ранее, температура тела у вас повышается, и вы становитесь восприимчивы к температуре окружающей среды. Риском, который больше всего волнует занимающихся спортом будущих мам, остается перегрев. Подойдите к этому с умом. Занимайтесь в прохладное время суток или в кондиционируемом помещении. Чтобы сократить выработку тепла, с бега перейдите на ходьбу и прислушивайтесь к своему телу!

Вы активная женщина и привыкли преодолевать неудобства. Ясно, что беременность не самое подходящее время, чтобы стремиться к личным рекордам, да и справляться с анаэробными нагрузками во время беременности на самом деле очень трудно, даже если вы этого хотите. Ваш организм слишком занят другими заботами.