Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Предпочитайте подвижность гибкости

Невозможно, говоря об устойчивости корпуса, не сказать о гибкости, а еще важнее – о подвижности, развитию которых женщинам действительно стоит уделить внимание. Когда дело доходит до оптимальной подвижности, т. е. способности двигаться определенным образом, не будучи ограниченным тугоподвижностью, нарушением равновесия или, разумеется, травмами, недостаточно быть просто гибкой, что характерно для многих женщин.

Чтобы объяснить это, мне потребовалась помощь Келли Старретт, доктора физиотерапии, тренера, физиотерапевта и специалиста по подвижности, чья книга Becoming a Supple Leopard стала одной из лучших, какие я только встречала по этой теме.

– Гибкость – это свойство резинового шланга, – говорит доктор Старретт. Когда говорят о гибкости, чаще все подразумевают диапазон движений суставов, а это связано, скорее, со свойствами соединительных тканей, например связок, чем с мышцами. Как известно, у женщин выше уровень гормона с соответствующим названием релаксин, который смягчает и расслабляет связки в суставах, тем самым обеспечивая эластичность соединительных тканей. Из-за этого снижается способность поясничного (нижнего) отдела позвоночника противостоять ударным и скручивающим воздействиям, а следовательно, повышается риск получения травмы колен и поясницы, особенно во время предменструальной фазы и менструации.

Кроме того, бывают гиперподвижные женщины – например, те, кто долгое время занимается йогой или гимнастикой.

– Когда ткани расслаблены, суставы лишаются необходимой целостности, потому что они растянуты, – говорит доктор Старретт. – Из-за этого нарушается проприоцепция, ощущения положения частей своего тела в пространстве и относительно друг друга, что является очень важным для подвижности и устойчивости. Когда вы лишены такого ощущения, двигательные стереотипы нарушаются. Поэтому-то некоторая здоровая жесткость в суставах на самом деле предпочтительнее, чем чрезмерная расслабленность.