Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Дневник – это место, где вы начинаете готовиться к следующему сезону. Как только вы задумываетесь: «Что же дальше?» – значит, пришло время строить планы. Выделите примерно час, чтобы записать цели и задачи на все тренировки (подробнее об этом в главе 5). Определите, какую систему периодизации будете использовать (главы 7 и 10), внесите важные гонки в календарь, учитывая недели подготовки. Запишите, какой объем необходимо выполнять каждую семидневку, чтобы подготовиться к главному старту (табл. 8.4 и 8.5). Составьте график тренировок, который не сломает распорядок вашей жизни (глава 8). В первый раз придется тщательно все продумать, но затраты окупятся во время сезона. С его началом все, что останется, – следовать прописанным в дневнике указаниям, и решение относительно того, что делать на той или иной неделе, будет принято. Так вы сэкономите много времени в течение сезона и полностью сконцентрируете внимание на занятиях.

При наличии дневника планировать недельные тренировки очень легко: откройте в конце текущей недели страницу следующей и распишите графики на каждый день во всех видах спорта. В приложении Б, приложении В, приложении Г и приложении Д даны коды упражнений для плавания, бега и велосипеда. Если занимаетесь тяжелой атлетикой, определите дни и фазу тренировок (АА, МПП, МН или ПС), как я рассказывал в главе 13. Затем запланируйте продолжительность упражнений или ОТН для каждого занятия. Все это отражено на рис. 14.1 в бумажной версии моей книги Triathlete’s Training Diary («Дневник триатлета»). В начале сезона вы уже расписали долгосрочный график, поэтому планирование следующей недели займет всего несколько минут. Понимание того, что именно вы собираетесь делать каждый день, дает хороший старт в начале недели и делает тренировки более продуктивными.

Рис. 14.1

Пример дневника тренировок на будущую неделю

Наличие плана вселяет уверенность: вы тренируетесь с какой-то целью, а не тычете пальцем в небо. Безусловно, он может измениться. Было бы странно, если бы вы в течение всего сезона четко следовали изначальному графику. Я уже 30 лет тренирую триатлетов и еще ни разу не видел, чтобы кто-то закончил сезон без единого изменения в расписании. Всегда происходит что-то, провоцирующее коррективы. Если совсем честно, важен даже не сам план, а процесс его составления. Когда вы задумываетесь об успехе в какой-то сфере жизни, главное, что вы можете сделать, – расписать действия, как достичь цели. Это важно, даже если ваш график будет меняться.

Что записывать

Как только появляется план тренировок на сезон, вы готовы заниматься и записывать самые важные моменты. Какие именно? У всех спортсменов они свои и могут сильно отличаться друг от друга. Некоторым нравится фиксировать детали, они внимательно изучают каждую цифру. Других раздражает необходимость что-то помечать, они терпеть не могут вспоминать предыдущие тренировки. Если вы серьезный спортсмен с большими целями, но ненавидите вести записи, наймите тренера. Он будет следить за тем, чтобы вы записывали только существенные данные, а анализ возьмет на себя.

Если вы относитесь к другому типу и вам нравится собирать и анализировать информацию, есть вероятность, что вы приметесь записывать все подряд и чрезмерно углубитесь в детали. Тогда будет сложно принимать решения. Слишком много так же плохо, как и слишком мало. Стремитесь записывать только то, что кажется наиболее важным и поможет делать выводы относительно тренировок. Дневник должен быть простым и лаконичным.

Я предлагаю пять категорий, которые разработал специально, чтобы помочь вам с решениями. Это минимальные рекомендации, но не думайте, будто нужно записывать именно эти данные: сделайте собственный, отвечающий вашим потребностям дневник. Фиксируйте только те сведения, которые впоследствии используете.

Основные записи: вид спорта, дата, время, запланированные упражнения, выполненные упражнения, маршрут или место проведения тренировки, дистанция или время прохождения, а также используемое снаряжение. Когда вы вернетесь к этим данным через несколько дней, недель или месяцев, вам захочется узнать, что же отличало это занятие от среднестатистического.

Хорошо или плохо вы сработали? Чем вы это тогда объяснили? Было холодно, жарко, ветрено или дождливо? Повлияла ли погода на ход тренировки? Присутствовал ли напарник, благодаря которому вы занимались чуть интенсивнее, чем обычно, или наоборот? Кто это был? Случилось ли в тот день что-то необычное, например колено побаливало или шины оказались недостаточно накачаны? Может, вы споткнулись во время бега и упали? Записывайте такие вещи, если никогда не делали этого ранее.

Даже если сейчас фиксируете только основную информацию, тренировочный процесс пойдет лучше.