Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Еще одна общая причина плохого выступления в гонке: нереалистичные представления. Основные тренировки, тестовые упражнения, менее важные гонки за полтора месяца до главной хорошо отражают, что вы можете ожидать от себя. Ваше желание быстро пройти дистанцию не гарантирует, что именно так и будет; чуда в день соревнований не произойдет: вы либо готовы, либо нет. Производительность на старте легко предсказать, проанализировав вашу деятельность в последние несколько недель до него. Используйте свои данные для выстраивания стратегии состязания.

Есть еще много причин, по которым вы можете плохо выступить. Опытные триатлеты, несколько лет анализирующие собственные результаты, научились учитывать и ожидаемые причины, например жару, и неожиданные, такие как поломка велосипеда. Они обращаются к дневнику и смотрят, какие корректировки делали в подобных ситуациях, и используют записи, чтобы подготовиться к похожим обстоятельствам в будущем.

А если у вас все прекрасно и вы показали отличный результат? Гонки, где все прошло на ура, тоже заслуживают пристального внимания. Сделали ли вы что-то особенное помимо непосредственной подготовки, особенно в неделю перед состязанием и в день старта? Может, каким-то определенным образом распределили в расписании тренировки, или отдыхали больше либо меньше обычного, или у вас изменился образ жизни, стал иным рацион, или вы идеально просчитали стратегию соревнования? Количество вариантов практически бесконечно. Подумайте и разберитесь, что вы сделали так, как надо

, чтобы на следующих состязаниях снова выступить хорошо.

На рисунке 14.2 пример бланка для анализа гонки. При подготовке к стартам эти данные вам тоже помогут. Скопируйте форму, заполняйте после каждого соревнования и храните в дневнике, чтобы обращаться к ней по мере необходимости.

Рис. 14.2

Форма для оценки гонки

Или используйте эту форму вместе с записанными в дневнике комментариями как руководство для анализа гонки. Информация будет очень полезна при подготовке в следующем году, особенно к аналогичному старту.

Резюме: дневник тренировок

Дневник тренировок – самый важный инструмент при подготовке к сезону, в котором вы планируете добиться высоких результатов. В нем зафиксированы ваши цели на предстоящий период тренировок, и вы читаете их каждый раз, открывая дневник. Их можно написать на обложке, на первой странице или на карточке, которую используете в качестве закладки. Если ведете электронный дневник, впишите туда свои цели и периодически их пересматривайте. Можете составить сезонный план достижения целей, на что у вас уйдет примерно час. Но проделайте подобное один раз – и это ощутимо поможет вам в осуществлении мечты. Составление графика в конце каждой недели займет всего несколько минут. Сезонное и недельные расписания, созданные с учетом поставленных задач, дадут возможность оценивать прогресс на пути к ним. И если вы никогда не делали этого раньше, сможете убедиться, что эта система творит чудеса. В дневнике будет отражена не только общая картина тренировок в сезоне, но и детали всего происходящего по ходу дела. Что именно записывать, зависит от ваших взглядов на подготовку. В этой главе я объяснял, что можно фиксировать: от самых базовых вещей до точных деталей. Вы должны помечать только то, на что позже обратите внимание, когда будете выстраивать рабочий процесс, ведущий к цели. Слишком много записей так же плохо, как и крайне мало.

Если вы оцениваете прогресс в спорте каждые несколько недель, запишите в дневник самую значимую информацию. Эти данные важнее, чем комментарии и заметки по поводу ежедневных тренировок, поэтому фиксируйте все, что, по вашему мнению, может пригодиться в поиске закономерности. Проводите тестовые упражнения на определение производительности (скорость и мощность), участвуйте в проходных гонках. Результаты «испытаний в полевых условиях» и соревнований – уникальные показатели прогресса в движении к цели.

Периодически пересматривайте дневник тренировок и ищите закономерности. Лучше всего – каждые три-четыре недели, во время отдыха и восстановления. Когда какой-то период закончился, оцените, как в нем шли занятия. Сравните данные с теми, которые получили на прошлой неделе отдыха. Вы движетесь к цели? Если нет, почему? Если да, в чем главная причина?

После каждой гонки, независимо от результата, оцените свою работу. Да, не очень-то весело переживать неудачные состязания, но вы, по крайней мере, должны определить: что бы сделали при подготовке иначе, будь возможность исправить? Этот анализ поможет решить, в каком направлении двигаться перед следующим стартом. Если соревнования прошли хорошо, подумайте: что этому способствовало? Производительность напрямую связана с тренировками и распределением сил и времени во время гонки. Вы продуктивно занимаетесь? Выбрали лучший способ распределить время? Ответы найдете в дневнике тренировок.

Эпилог