Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер. Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней

СЕЛЕН активирует гормоны щитовидной железы и защищает, как антиоксидант, ее клетки, способствует выработке глутатиона, главной молекулы детоксикации организма. Кроме того, селен помогает выводу токсичных металлов, вроде свинца и кадмия, которые мы получаем из выхлопных газов, и алюминия, источник которого ― соответствующая посуда. Считается, что селен важен и для профилактики онкопроцессов. Его основной источник ― бразильские орехи. Достаточно двух штук ― и суточная потребность в селене будет удовлетворена. Для маленьких детей орехи можно блендером превратить в муку. Симптомы дефицита селена ― гипотиреоз, медленное заживление ран, позднее пубертатное развитие у мальчиков. Уровень определяется анализом крови на селен, желательный уровень ― верхняя половина референса. Лекарственная форма приема – селенометионин и селеноцистеин. Если уровень минерала выше референса, а вы не принимали специальных добавок и не ели бразильских орехов, значит в организме накопилось слишком много токсичных металлов, пора снизить их токсическую нагрузку. В любом случае, не стоит увлекаться бразильскими орехами, а потреблять для профилактики месяца два в году, в межсезонье [79,80].

При выявленном дефиците дозировки могут быть удвоены на срок 2–3 месяца с последующим контролем анализа.

Предпочтительнее не допускать дефицита благодаря потреблению достаточного уровня бразильских орехов (особенно у детей).

Для детей можно рассчитывать дозировку селена как 2 мкг на килограмм веса, но не превышать 100 мкг.

Более длительный прием повышенных дозировок может быть показан при отравлении токсичными металлами.

МАГНИЙ поддерживает большинство биохимических реакций [79,81], переводит витамины В из неактивной формы в активную, и тогда они начинают реально работать в клетках. Он важен для нервной, мышечной и костной систем, помогает справиться со стрессом. Его пищевые источники ― зеленые овощи, бобовые, семена, цельные зерна. К сожалению, большинство нынешних почв бедны этим минералом, поэтому его часто принимают именно в виде специальных добавок. Симптомы его дефицита: дерганье век, панические атаки, постоянная тревожность, мышечные спазмы, судороги мышц ног, но не только, ведь мышцы есть и в желудочно-кишечном тракте, поэтому еще запоры ― спазм гладкой мускулатуры в кишечнике. Кроме того, это может быть тахикардия, то есть увеличение частоты сердечных сокращений, низкий вес ребенка при рождении, звон в ушах, раздражение как реакция на громкие звуки.

Если ребенок на детском празднике или в торговом центре вдруг кричит, закрывает уши и явно не хочет больше ничего слышать, это, скорее всего, следствие именно дефицита магния. Его признаком может быть быстрая перемена настроения. Нормальный уровень магния в крови должен быть выше 0,85 миллимоль, лучшие формы приема ― магний цитрат, глицинат, бисглицинат, малат, таурат и треонат. Каждая из них имеет свои особенности. Глицинат поможет ребенку лучше уснуть. Таурат важен для работы сердца и углеводного обмена. Треонат успокаивает нервную систему. Малат снимет мышечную усталость, а цитрат хорош при запорах, поскольку обладает несильным слабительным воздействием, поддерживает работу митохондрий. Но он же может и бодрить ребенка, поэтому перед сном ему лучше давать глицинат. А если при этом он принимает витамин D и все равно чрезмерно возбужден – это верный признак дефицита магния.

Что истощает магний, так это стресс. Он проявляется у детей по-разному, в зависимости от возраста. До двух лет это может быть повышенная раздражительность, отказ от еды, нарушение сна. С двух до пяти ― ночные мочеиспускания, гиперактивность, плаксивость, заикание, сосание пальца, выпрашивание соски. До пубертатного возраста ― внезапный отказ от посещения садика или школы, склонность к скандалам. Особенно важна дотация магния, если у ребенка повышенная физическая или умственная нагрузка.

При выявленном дефиците (анализ, симптомы) дозировки могут быть увеличены в 2–4 раза.

При хроническом стрессе рекомендуется постоянный прием.