Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер. Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней

Мы выше говорили уже, что ребенку для здорового сна нужна двигательная активность, но не под грохот музыки с мигающими огнями. Это может быть прогулка в парке или в лесу. Перед сном можно поиграть с малышом в спокойные игры. Достаточное количество времени на свежем воздухе в течение дня и вечерний покой ― залог хорошего сна. Кроме того, ребенок на ночь не должен быть голоден или выпивать много воды. И то и другое будет мешать ему спать. Не повредит расслабляющий массаж руками любящего родителя. Кроме всего прочего, он укрепляет эмоциональный контакт с родителем, и малыш заснет, улыбаясь. Подойдет и теплая ванна за час-два до сна, хорошо добавить в воду для большего эффекта магниевую соль, расслабляющую мышцы. Магний как препарат, принимаемый на ночь, особенно в форме глицината магния, также способствует здоровому сну. А если ребенок чрезвычайно возбужден, подойдут успокаивающие травы, валериана и ромашка. Напомню, что витамины D, В12 провоцируют энергообмен. Их лучше давать с утра, а не вечером.

Как обычно, когда речь идет о здоровье, важно правильно питаться. Если ребенок плохо спит, избегайте употребления кофеина в любом формате. Это не только кофе, но и шоколад, даже без сахара. Не обязательно исключать его из рациона, но пусть малыш ест его с утра. А вот продуктов, богатых тирамином, лучше избегать, особенно на ночь. Дело в том, что это вещество стимулирует мозговую деятельность, что при засыпании совершенно ни к чему. Его много в сыре, шоколаде, квашеной капусте, помидорах. Никаких бодрящих растительных продуктов, вроде зверобоя или шиповника, лучше на ночь в чай ребенку не добавлять. И ничего сладкого перед сном. От скачков глюкозы в крови ребенок может проснуться и заплакать. В любом случае надо внимательно наблюдать, как реагирует организм ребенка на те или иные продукты. Собственно, это общее правило в полной мере относится и ко сну.

Кроме ночного, очень важен дневной сон. Нередко бывает, что после отлучения от груди ребенок днем не спит. А ведь почти до первого класса школы дневной сон необходим для перезагрузки нервной системы. Для этого его приходится будить пораньше, не у всех родителей есть такая возможность. Но если днем у ребенка не будет хотя бы часа покоя, к вечеру можно получить истерику из-за переутомления нервной системы. Поэтому примерно с часа до двух побудьте с ним, почитайте знакомые, любимые им книжки, погладьте его, лежа рядом, легкий массаж не помешает. Так или иначе, это должно быть совместно проведенное спокойное время. Такой «тихий час», даже без сна, поможет нервной системе расслабиться и перезагрузиться.

Если говорить о биохимии сна, то для формирования мелатонина нужна незаменимая аминокислота триптофан [154]. Один из ее источников ― белковая пища. Кроме того, для превращения триптофана в мелатонин требуются витамины В6, В9, С, цинк и особенно магний. К его нехватке приводят разные причины, прежде всего, неправильное питание и систематическое перевозбуждение. Поэтому таким возбудимым деткам бывает очень полезна правильно подобранная дотация магния.

Триптофаном богаты индейка, курица, рыба, яйца, сыр животного происхождения, из растительных продуктов – банан, киви, папайя, финики, кунжут, кешью, кедровые орехи, миндаль. Если сделать миндальное молоко, на нем можно сварить какао, это тоже источник триптофана. Только какао должно быть чистым, без сахара, иначе выработка мелатонина будет нарушена.

ВЫВОДЫ

1. Стратегия «умотать ребенка, и он будет лучше спать» не работает вдолгую, это истощает нервную и гормональную систему.

2. Обстановка в комнате, в которой спит ребенок, является неотъемлемой частью здорового сна.

3. Секрет здорового сна ― в достаточном количестве времени, проведенном на свежем воздухе, режиме и спокойном времяпрепровождении перед сном.

4. При гипервозбудимости чрезвычайно важно восполнять дефицит магния.

Младенческие проблемы

История 9. Ваня и аллергия

Никто не мог понять, почему Ваня родился аллергиком. По ночам у него постоянно чесалась кожа, мама потеряла сон. А дело было в том, что в период беременности она мало бывала на свежем воздухе, в основном сидела дома, и ни один обед не обходился у нее без вкусного тортика. Ведь ее подруга уверяла, что беременным можно есть все, ни в чем себе не отказывая, причем за двоих.