Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер. Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней

Важно в этой ситуации соблюдать режим, ведь сон помогает восстановлению организма. Так что отбой ― не позже девяти-десяти часов, что способствует правильной выработке мелатонина и гормона роста. Возрастает у спортсменов и потребность в воде. Можно давать детям минеральную воду без газа, а во время активного тренировочного процесса добавлять электролиты для поддержки электролитного баланса. Обычная норма воды для спортсмена ― 40–50 миллилитров на килограмм веса в сутки. Спортсменам добавляем еще двенадцать миллилитров на кило веса за каждый час тренировки и еще четыре ― после тренировки. Каждое утро начинаем со стакана воды. У ребенка это должно войти в привычку. В воду можно добавить лимон, укроп, огурец, все, что ребенку нравится. Главное ― поддерживать его баланс электролитов и питьевой режим.

Конечно, питание детей-спортсменов будет во многом зависеть от конкретного вида спорта. Но в любом случае ориентируемся на определенные вводные данные: возраст, пол, нутритивный статус, наличие дефицитов, сопутствующих заболеваний, функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, то есть способность усваивать пищу, наличие режима дня, стрессоустойчивость, пищевые аллергии и, конечно, вкусовые предпочтения.

Для ребенка чрезвычайно важны аминокислоты, а завтрак должен снабжать его организм максимальным количеством энергии. Пропуск завтрака вреден для гормональной системы и спортивного будущего. Поскольку после тренировки ребенку необходимо восстановление глюкозы, обеспечиваем его полезными перекусами. Обычно спортсменам не подходит трехразовое питание, им дополнительно требуется еще пара перекусов. Многое зависит от режима тренировок и вида спорта. Одно дело художественная гимнастика, другое ― футбол. Но в любом случае калорийность рациона должна быть высокой. Чтобы не впихивать ее в три приема, как раз и нужны перекусы, полезные и питательные.

Вне соревнований детям показаны общие принципы здорового питания с упором на белок, общую питательность, нутритивность, калорийность. А вот в соревновательный период необходимо снабдить организм дополнительными источникам энергии. Поэтому включаем в рацион сложные углеводы: каши, макароны, фрукты. Избегаем продуктов, вызывающих вздутие живота. Ими могут оказаться яблоки, бобовые, свекла, виноград. Про ягоды, антиоксиданты, мы уже говорили не раз. Даже если вы находитесь с ребенком в другом городе, где он питается вместе со своей командой и тренером, все равно на его рацион можно повлиять, добавив в него нутрицевтики, антиоксиданты, витамины группы В, коэнзим Q10 и глутатион. А если в рационе не хватает белка, после соревнований непременно дайте ему достаточное количество коллагена или протеина сывороточного, чтобы восстановить мышечную ткань. Мы ведь помним, что сердце – это тоже мышца, причем поважнее тех, что формируют фигуру бодибилдера.

ВЫВОДЫ

1. Сдача генетического теста помогает максимально индивидуально подойти не только к выбору питания, добавок, но и позволяет грамотно выбрать вид спорта для ребенка с учетом его генетических полиморфизмов.

2. Сердце – это мышца, которая при занятиях спортом тоже перенапрягается, поэтому ей нужно уделять особое внимание.

3. Регулярная диспансеризация для спортсменов ― ключ к успеху.

Боли роста – это непросто