Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Это было оно! Тренажер для развития мощи кистей, предплечий, дельтовидных, трапециевидных и, конечно, грудных. Реальный тренажер, дающий реальную массу и силу. Простой как всё гениальное. Две рукояти, соединенные мощной пружиной, устойчивой к изгибанию. Штука называлась импортным словом «твистер», хотя для себя я ее тут же окрестил «тренажером Бутлерова» в честь изобретателя принципа сгибания в дугу кочерги, покорившейся мощи рук русского химика (фото 170).

Многомудрые потомки изобретателей пороха и бумаги все продумали и предложили русскому потребителю три вида тренажеров подобного типа – легкий, средний и тяжелый, различающиеся толщиной пружины и, следовательно, усилием, необходимым для их сгибания (фото 171).

Другое дело, что потребитель не спешил приобретать очередную китайскую новинку. Скорее всего, потому, что ничего о ней не знал.

Позже, пересматривая «Качая железо» с молодым Арнольдом, я обратил внимание, что в короткой сценке в руках у легенды бодибилдинга появляется твистер, который он сгибает с пренебрежительной ухмылкой. Что ж, судя по тому, с какой «охотой» Арнольд делился секретами своего успеха, вполне возможно, что именно благодаря ему этот замечательный тренажер был выброшен на свалку бодибилдинга.

Естественно, что я купил все три тренажера – и не пожалел! За сорок долларов я получил комплект снарядов, по эффективности вполне сравнимых со штангой, гантелями, брусьями и турником. По моему мнению, в этом списке твистер уверенно занимает пятое место.

Однако если вам не посчастливится приобрести сразу три тренажера с разными по степени сопротивления пружинами – не отчаивайтесь. У любого твистера имеются как минимум три способа регулировать усилие, зависящие от положения рук. Чем ближе ваши кисти будут расположены к пружине, тем больше будет усилие. Поэтому даже на слабом тренажере разминочный подход можно выполнять, взявшись за резиновые рукояти (фото 172–173).

Второй разминочный подход – сместив кисти к пружине на половину длины рукояти (фото 174–175).

И два рабочих подхода – расположив кисти рук вплотную к пружине (фото 176–177).

Теперь некоторые рекомендации по использованию.

Работа с твистером намного комфортнее, чем тренировка с привычным для спортсмена тренировочным железом. Выложившись до отказа, хочется повторить еще подходах в пяти-шести. Тем более что усталость проходит очень быстро и возникает стойкое ощущение недоработки.

Осторожнее!

Сразу после приобретения нового снаряда я провел с ним достаточно мощную тренировку. На следующий день у меня было чувство, что порвал я себе не какую-то определенную мышцу, а весь плечевой пояс! Правда, через два дня стойкое ощущение нешуточной травмы прошло, словно его никогда и не было. Очень странный для меня случай. В процессе создания своей системы я проводил на себе бесчисленные эксперименты по ударному тренингу, и мне не раз приходилось получать серьезные травмы. Каждый раз болевые ощущения сохранялись надолго, порой на месяцы. Так что в случае с твистером я еще легко отделался – мог порваться по-настоящему. Подозреваю, этого не произошло потому, что я проводил тренировку, все-таки соблюдая привычные для меня меры безопасности, – работал с твистером не спеша, без рывков, растягивал рабочие мышцы после каждого подхода и т. д.

Тем не менее настоятельно рекомендую – приобретя комплект твистеров, начинайте с самого легкого из них и выполняйте не более 4 подходов за тренировку. 2 разминочных и 2 рабочих подхода сведения рук перед собой, причем ни в коем случае не до отказа.

Проводите 2 тренировки в неделю в течение месяца, но при этом не забывайте об основном тренинге. Лично для меня в настоящее время работа с твистерами стоит в конце моего тренировочного комплекса с железом перед гиперэкстензией, завершающей тренировку. Отмечу, что благодаря работе с твистерами я прибавил за 3 месяца 3 килограмма мышечной массы. В 38 лет, имея за плечами тренировочный стаж в бодибилдинге более 15 лет, это очень и очень много.

Тренировку проводите следующим образом.

Для начала зафиксируйте кисти на рукоятках при помощи петель (если они есть). Особенно поначалу, пока ваши мышцы не привыкли к работе с пружиной, снаряд может вывернуться из рук и ударить в лицо; можно также получить растяжение мышцы или травму сустава от резкого распрямления пружины в конечной точке. Поэтому использование кистевых петель в начале тренинга с твистерами крайне желательно.

Пока вы не научитесь медленно сгибать твистер при помощи одних только кистей рук, выходите в исходное положение, предварительно сгибая твистер о живот (фото 178–182).

Иные способы предварительного сгибания, особенно когда ваши руки расположены несимметрично друг другу, чреваты травмами.

После месяца тренировок с легким твистером постепенно переходите к среднему по тяжести сжатия снаряду. Также работайте с ним месяц по той же схеме. И в том и в другом случае критерием того, что ваши мышцы-стабилизаторы освоили новый снаряд, будет то, что после 3–4 повторений на пике сжатия у вас перестанут трястись руки.