Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Тренируем трапеции. Самое, на мой взгляд, несложное для освоения упражнение. Взяли в каждую руку гантели по 15–20 кг и медленно поднимаем-опускаем плечи вверх-вниз, катая гантели по бедрам. В верхней точке задерживаемся на секунду, в нижней – не задерживаемся. Выполняется упражнение медленно, без рывков. Единственная особенность – поднимая гантели с пола, для того чтобы не повредить спину, поднимаем их так, будто мы делаем становую тягу (фото 167–169).

Приседания со штангой

2 разминочных подхода, 1 рабочий.

Разница с первым курсом – только в весах. Если вы чувствуете, что вам легко делать приседы с прежним весом, накиньте килограммов 10–20. В остальном – все то же самое.

Икроножные

1 разминочный подход, 2 рабочих для каждой ноги.

То же, что и в первом курсе. Можно на 5—10 кг увеличить вес тренировочных снарядов.

Можно ли согнуть руками кочергу, или Реально ли за три месяца без стероидов накачать три килограмма мышечной массы на тренажере ценой сорок долларов?

Великий химик Александр Михайлович Бутлеров отличался отменным здоровьем и огромной физической силой. В ученические годы, приходя к приятелю – Николаю Вагнеру (будущему известному зоологу и писателю) и не застав его дома, вместо записки или визитной карточки оставлял кочергу, выгнутую в виде буквы «Б».

Были о великих. Газета «Время и деньги», выпуск 159 (2120) от 26 августа 2005 года

Почему после двух подготовительных курсов я включил в программу тренировок эту главу?

Отвечаю.

Начиная с третьего курса, вы вступаете в период высокоинтенсивного тренинга, ведущего к цели, которую вы для себя наметили. Моя же задача облегчить вам путь, привнося в программу тренинга новые реально работающие методы и упражнения.

Итак, перед вами тренажер, объединяющий в себе три крайне ценных качества:

1) эффективность;

2) компактность;

3) дешевизну.

Но, прежде чем познакомиться с ним поближе, вернемся к основному вопросу этой главы.

Можно ли руками согнуть кочергу?

Можно, судя по легенде о Бутлерове.

На самом деле понятно, что зависит сей подвиг от двух параметров – физической силы человека, а также качества и толщины кочерги. Толковый словарь Сергея Ивановича Ожегова поясняет: «Кочерга – приспособление для перемешивания топлива в печи. Толстый железный прут с загнутым концом».

Н-да… Впечатляющая визиточка. Для создания которой необходимы не просто сильные руки, но в первую очередь железный кистевой хват, крепкие дельтовидные и трапециевидные мышцы, а также грудные мышцы, развитые именно на сжатие. В общем, мощнейший мышечный каркас практически всей верхней половины туловища, исключая лишь латеральные и мышцы низа спины.

А теперь немного биографии. Не Бутлерова, а лично моей.

Как-то раз наткнулся я на интересное объявление из серии «продаю волшебный тренажер». В подавляющем большинстве своем подобная реклама есть надувательство – более волшебных тренажеров, чем штанга с гантелями или турник с брусьями, человечество пока не придумало. Однако этот тренажер меня заинтересовал. Он представлял собой цилиндр с двумя рукоятками и кольцами на цилиндре, регулирующими нагрузку.

После без малого пятнадцати лет занятий бодибилдингом для меня поехать куда-то посмотреть на тренажер – это как валютчику со стажем прокатиться на другой конец Москвы взглянуть на купюру в сто долларов. Тем не менее я поехал. Что-то подсказывало – не зря.

Интуиция не подвела. Правда, тренажер я не купил. Смутило отсутствие возможности свести рукоятки вместе (края цилиндра не позволяли), а также наличие сменных уплотнителей, которые, как утверждал продавец, необходимо менять раз в месяц в результате износа (мне показалось, что менять их пришлось бы намного чаще). Однако сам принцип понравился.

И поехал я в магазин «Экстрим» с бредовой мыслью – должен же существовать в природе снаряд, который можно гнуть на манер кочерги Бутлерова. Причем без ограничений и сменных прокладок.

На мои вопросы «а нет ли у вас вот такой штуки, которую гнуть можно?» продавцы спортинвентаря только что у виска не крутили. Поэтому через некоторое время я, оставив свои вопросы при себе, принялся просто методично прочесывать павильоны «Экстрима» в поисках незнамо чего.

И вот после того, как я уже практически решил попробовать на излом РДУ-50 (резиновая дубинка укороченная, 50 см), я вдруг увидал на пыльном стеллаже…

– Это для чего? – спросил я продавца.

– А фиг его знает, – сказал продавец. – Давно лежит, никто не берет.