Большой потенциал. Как добиваться успеха вместе с теми, кто рядом

Простейшая стратегия — выкопать ров в вашей повседневной рутине. Чем проще, тем лучше. Настоятельно рекомендую вам свой способ: никаких медиа перед завтраком или утренним кофе и никаких медиа после того, как лег в постель. Под «медиа» я подразумеваю новости, имейлы и все социальные сети не только на вашем компьютере, смартфоне, телевизоре, но и где бы то ни было еще. Такой «приливной ров» защитит вас в самое уязвимое время вашего дня. Если вы только проснулись, у вас низкий уровень сахара в крови, спросонья вы еще наполовину расслаблены. И не можете в полную силу защищаться от натиска негатива. То же самое происходит и поздно вечером; в момент перехода вашего мозга от дневной активности ко сну просмотр негативных новостей переключает его на страх и тревогу, когда вы пытаетесь заснуть.

На самом деле исследования показывают, что любое сообщение перед сном — положительное или негативное — возвращает мозг к бодрствованию и в среднем «стоит» столько же, сколько час ночного сна[89]. Вот почему Национальный фонд по изучению сна[90] рекомендует именно такой медийный ров, как я описал, — выключить все устройства за полчаса до сна. В престижном журнале по педиатрии JAMA Pediatrics был опубликован отчет о научном исследовании, проведенном под руководством Бена Картера: если на ребенка перед сном воздействует яркий свет и звуки планшета или сотового телефона, нарушаются его биоритмы и способность успокоить мозг в достаточной для сна степени[91]. К сожалению, 72% детей в возрасте от шести до семнадцати лет ложатся спать со своими телефонами. Смартфон стал современным плюшевым мишкой, и за это наши дети расплачиваются своей энергией, вниманием и успехами в учебе.

Оборонительный ров можно построить за секунды, и это прекрасно. Вам, по сути, ничего не нужно делать, просто не поддавайтесь искушению. Поначалу может быть трудно отказаться от привычки проверять телефон через несколько секунд после пробуждения или засыпать с ним в руках, но поверьте, чем чаще вы это делаете, тем легче вам это дается. Привычки формируются и разрушаются только действием.

Конечно, построив ров, вы не уничтожите агентов негативного влияния. Вы просто сдержите их, зато у вас будет время выстроить более мощные оборонительные сооружения. В дополнение ко рву, защищающему ваш день от медийных атак, попробуйте использовать еще четыре простых научно обоснованных стратегии защиты от потока плохих новостей.

Отключите оповещения

Постарайтесь сделать потребление новостей вашим собственным выбором, отключив все оповещения на неделю. Так вы перестаете быть рабом жужжащего смартфона. Отключите push-уведомления на телефоне и в браузере. Эти сигналы, даже не негативные, отвлекают наше внимание и отнимают время у нашего дела, семьи и друзей, пусть даже несколько украденных минут тихого созерцания, которые нам необходимы для переключения и подзарядки. Как только вы реагируете на уведомление, вы рискуете утонуть в том, что Джон Зерацки[92] называет «бесконечным бассейном» — постоянном, фактически бесконечном потоке информации[93]. С глаз долой, из сердца вон, поэтому чем меньше сигналов оповещения вы получаете, тем меньше умственных ресурсов вы тратите на сопротивление этим отвлекающим факторам. Не бойтесь, вы ничего не пропустите; если произойдет что-то действительно важное, вы услышите об этом достаточно скоро.

Уберите шумы

Мы живем в шумном мире, и, похоже, он становится только громче. Я писал в книге «Перед счастьем»[94], как вы можете избавиться от шума в самолете, просто надев наушники, или негативных мыслей, которые крутятся в голове, практикуя медитацию. Если вы слушаете радио или подкасты по пути на работу или за рулем, попробуйте убрать немного шума из вашей жизни, просто выключив гаджеты на первые пять минут поездки. Когда вы снова включите радио или подкаст, старайтесь убрать звук хотя бы на один рекламный ролик. Нам очень сложно настроиться на волну нашей собственной жизни, когда нас атакует такое количество шума.

Проводите детокс от заседаний и деловых встреч

Бесполезные совещания — черные дыры, поглощающие энергию и производительность, от чего страдают многие команды и компании. Но как узнать, какие встречи являются помехами, которые следует устранить, а какие действительно необходимы? Последуйте примеру руководителей Dropbox, которые смело отказались от всех регулярных совещаний на две недели. Хотя они понимали, что долго так не продержатся, детокс-период позволил им пересмотреть принятый подход и объективно оценить значимость каждого совещания, прежде чем снова вернуть их в расписание. Так люди отказываются на месяц от сахара в любом виде, чтобы понять, какой именно им необходим для энергетической подпитки, а без какого можно обойтись. В последующие два года совещания в Dropbox становились все короче и, по оценке сотрудников, все результативнее, несмотря на то что штат вырос втрое[95].

Создайте фильтр