Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты

Почему же мы склонны замечать, что курение успокаивает, а некурящие не придают этому значения? Появление первичного стресса настолько быстро вызывает никотиновый дискомфорт, что мы практически не успеваем разграничить суммарный эмоциональный всплеск и воспринимаем его как единое целое. А когда сигарета сбивает пенную шапку табачного зуда, замечаем: «Да, действительно стало легче, отпустило».

Снижение эмоционального накала после перекура ощутимо. И на этом основании мы начинаем искренне верить, что никотин успокаивает. Хотя, приняв сигарету, мы всего лишь вернулись в состояние первоначального стресса.

Некурящий свободен от такого наказания и сравнениями «до и после» не занимается. Будучи лишенным никотинового дискомфорта, без раскачки приступает к решению задачи.

Следует учитывать и «лень» нервной системы, которая привыкла ожидать помощи от никотина. Организм же некурящего человека сразу подключает внутренний ресурс в виде выработки необходимых нейромедиаторов.

Резюмируя вышесказанное: зависимость породила дискомфорт, она же его устранила. Вся примитивная успокоительная работа никотина.

Табачный образ мышления – «паразитный аппендикс»

В курении мало чего от привычки: в первую очередь, это зависимость. Но в психологической составляющей есть такой важный элемент, как привычный образ мышления. Он как глубоко укатанная колея стремится направить сознание в строго определенное русло. Поэтому при каждой микрострессовой ситуации наши мысли в первую очередь автоматически обращаются к сигаретам.

Алгоритм: наступила стрессовая ситуация, значит, надо обязательно исполнить ритуал, поставить галочку – перекурить. Такая примитивная и жесткая программа, «паразитный аппендикс», не заглянув в который, невозможно двигаться дальше.

Это совсем не значит, что курильщику резко потребовался никотин (он, может, только вернулся с очередного перекура). Просто состоялся запуск цикла, и отклонение от программы порождает дополнительный дискомфорт. Особенно это заметно при серьезной стрессовой ситуации, когда неприятных мыслей полно, и каждая из них запускает алгоритм. И тогда сигареты потребляются в дозах, которые в разы перекрывают привычную норму.

Обратите внимание, что «аппендиксу» чаще требуется не никотин, а простое исполнение ритуала. Как только вы прикуриваете сигарету, мысли устремляются дальше и курение превращается в фоновый процесс.

Здесь я вынужден еще раз напомнить, что сам организм является мощнейшей фабрикой, способной вырабатывать большое количество сильнейшей биохимии, позволяющей быстрее и эффективнее адаптироваться к меняющейся обстановке. Но курильщик за многие годы привил себе программу «стресс – перекур» и теперь, как машина, вынужден исполнять ее.

Подленькая сущность этого паразитного мышления полностью раскрывается в ситуациях, когда что-то ломается, крушится, идет не так, когда требуется что-то срочно латать, устранять, выгребать. В общем, КОГДА НУ СОВСЕМ НЕ ДО СИГАРЕТ. И ИМЕННО В ЭТОТ МОМЕНТ ГАРАНТИРОВАННО ЗАПУСКАЕТСЯ «АППЕНДИКС» И НАЧИНАЕТ ИСТЕРИЧНО ТРЕБОВАТЬ СИГАРЕТЫ. И, помимо основной проблемы, нас начинает напрягать табачный зуд, желание получить хотя бы пять минут на перекур.

Отказ от программы, выход из цикла

А как обстоят дела с «аппендиксом» у тех, кто бросает правильно, и у тех, кто уже смог отказаться от табака?

При позитивном настрое на фоне эмоционального подъема потребность в никотине с солидным запасом покрывается естественной биохимией. Это позволяет гораздо легче проходить сквозь стрессовые ситуации, делая их эмоционально менее негативными.

В течение первой недели «аппендикс» будет пытаться запустить программу, подбивая на перекуры. Но организму, поддерживаемому позитивным настроем, никотин не требуется. Освобожденной от зависимости психике тоже. Наше эмоциональное состояние на подъеме. Поэтому каждый раз мы сможем не отвлекаться на эти миллисекундные триггеры и продолжать заниматься своими делами без какой-либо табачной паузы.

Не находя эмоциональной поддержки, мысли о сигаретах будут мгновенно терять свою актуальность и испаряться.

Со временем без психологической подпитки и без подкрепления практикой этот алгоритм ослабевает, и к концу второй недели программа «стресс-перекур» будет появляться заметно реже.