Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты

Некурящий, не отвлекаясь на перекуры, устраняет причину дискомфорта. А табачные ритуалы лишь отдаляют момент успокоения.

Стоит заново осознать: курение не расслабляет, не успокаивает, а с точностью до наоборот, делает человека более раздражительным.

Стрессовые состояния и никотин

Вот когда сложно обойтись без сигарет. Табачный дым становится необходим, как воздух, и сигареты в пачке «тают», как патроны в горячем бою.

Действительно, взволнованная психика ищет успокоения и поддержки, чтобы вновь вернуться к нормальному состоянию. И никотин как легкий наркотик оказывается востребован. Также включается привычный алгоритм «стресс – перекур», который начинает требовать очередную табачную передышку.

Как работает психика в такой ситуации:

1) стрессовая неприятная ситуация порождает дискомфорт;

2) в ответ на дискомфорт запускается паразитный аппендикс – «стресс – перекур»;

3) зависимость резко взвинчивает эмоциональное состояние, что становится дополнительным раздражителем в и без того накаленной обстановке;

4) затем состоявшийся перекур гасит никотиновый зуд, вызванный зависимостью;

5) только устранив табачный дискомфорт, вернувшись в первоначальное стрессовое состояние, курильщик приступает к решению проблемной ситуации. Зависимость не позволяет приступить к задаче раньше.

Сигарета – первое, за что мы хватаемся в таком состоянии. Плюс, раздражаясь, курим значительно чаще, а последствия этого – головная боль, апатия и вялость – не способствуют успешному решению задачи.

У человека, сумевшего правильно отказаться от зависимости, все обстоит гораздо проще:

1) стрессовая ситуация привела к дискомфорту;

2) человек приступает к решению возникшей задачи.

ЗАМЕТЬТЕ! Всего два шага. Естественно, даже мысли о сигаретах не возникло. И без дополнительного эмоционального всплеска.

И еще:

исправно работающая нервная система некурящего в ответ на стресс способна обеспечить всплеск внутренних биохимических процессов, помогающих человеку лучше справиться с ситуацией. Курящий в этом плане защищен меньше: его нервная система пассивно ожидает «помощи» от грязного слабенького никотина.

К тому же некурящий не склонен заблуждаться, что сигареты ему помогают. Будучи свободным от исполнения обязательного табачного ритуала, он спокойнее проходит сквозь проблемные ситуации и быстрее адаптируется к изменяющимся обстоятельствам.

Сигарета помогает сосредоточиться?

Принято считать, что курение помогает сосредоточиться. И наука подтверждает, что никотин, стимулируя никотиновые рецепторы, улучшает концентрацию внимания, способность к обучению.

Что при этом говорит практика?

Можно ли утверждать, что некурящие хуже справляются с задачами, чем курящие? Конечно, нет.

Приходилось ли вам сталкиваться с отзывом бывшего курильщика о том, что отказ от курения «затормозил» его мыслительные процессы? Я не встречал ни разу. Хотя, по идее, такие наблюдения должны появляться регулярно. Я также не могу сказать, что, бросив курить, стал хуже соображать. Зато с удовольствием отметил, что голова, избавленная от дыма, не отравленная табачными ядами, находится в более собранном состоянии.

При этом каждому курильщику чаще приходится сталкиваться с фактом, что некурение помогает сосредоточиться, а без перекура не получается сконцентрировать внимание. И в случае решения сложных задач перекуры требуются значительно чаще, что мешает работе.

Поэтому потребность в перекурах перекрывает «преимущества» стимуляции никотином.

Давайте в данном вопросе лабораторные результаты оставим лабораториям, а в реальной жизни будем учитывать все факторы. А это и невозможность сосредоточиться без перекура, и увеличение количества выкуриваемых сигарет в процессе решения сложных задач.

Избавление от прочего дискомфорта

Когда еще курил, часто ловил себя на следующем: появлялся дискомфорт, и я, не задумываясь, шел травиться. И только в процессе перекура замечал, что в действительности раздражение было вызвано не нехваткой никотина, а обыкновенной жаждой, простым желанием попить воды. А табачный дым только усиливал сухость и горечь во рту. Безусловно, начатую сигарету я докуривал, и затем устремлялся к удовлетворению истинной потребности.

Шаблонное мышление «дискомфорт – сигарета» исправно работает, вытаскивая нас на перекур, даже когда никотин совершенно не нужен. Просто при каждом появлении раздражения мы, не задумываясь о подлинных причинах, хватаемся за сигарету.

Мне на фоне жажды заметить это было легко. Но сколько таких неосознанных, ненужных сигарет выкуривается каждым из нас?

Опять имеем дело с ошибочным образом мышления, опять заблуждение о необходимости никотина, опять самообман.

Сигарета для уверенности