Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Поэтому давай прекратим думать, что такие, как мы, с заморочками, никому не понравятся. Даже если все не говорят про себя открыто, не стоит забывать, что каждый живет со своими «болями» и недостатками. И среди моих друзей есть такие, которые на людях всегда улыбаются, но на самом деле переживают, их также посещают тяжелые мысли. У многих людей есть свои секреты и свои тревоги. Я тоже человек, поэтому время от времени беспокоюсь, и это абсолютно естественно. Наличие множества недостатков означает лишь то, что я настоящий человек.

Часть 3 Невозможно делать все одинаково хорошо

Все в порядке, даже если не идеально

Как ни странно это звучит, был момент, когда я злилась, что на экзамене в средней школе мне поставили 90 баллов. Я думала, что должна была получить как минимум 95 или по возможности все 100 баллов. Как только я увидела бланк со своей тестовой работой, я скомкала его и выкинула в мусорное ведро. До сих пор отчетливо помню удивленное лицо своего друга, сидевшего рядом.

Хотя 90 баллов уж точно нельзя назвать низкой отметкой, моя реакция, вероятно, была связана с ожиданиями моих родителей в то время. Переходя из начальной школы в среднюю, я постоянно слышала, что в этом мире выжить можно, только получив первое место, а тот, кто на втором, уже остается на задворках.

Долгое время я думала, что стремление занять первое место было моим собственным. «Что, если я не займу первое место?» – постоянно беспокоилась я. Но, оглядываясь назад, я понимаю, что это были стремления и беспокойства моих родителей. Высокие требования и неуверенность внезапно охватили и мои мысли, и я часто мучилась вопросами: все ли это, на что я способна? как я дальше буду жить?

Стремление к лучшему результату в обществе встречается повсеместно, поэтому сложно отказаться от мысли, что о втором месте никто и не вспомнит. Ты должен быть хорош и в спорте, и в учебе, про музыку тоже забывать нельзя! Мы все должны быть красивыми и привлекательными, с хорошими социальными навыками и приятным характером. А также нам следует быть хорошими дочерью/сыном для своих родителей – найдется множество критериев, которым нужно соответствовать. И если мы где-то оступимся, то можем с легкостью стать человеком с недостатками. Откуда же берутся эти бессмысленные стандарты?

Перфекционизм – жизненный принцип человека, который старается достичь совершенства, не сделав ни единой ошибки. Для перфекциониста характерны такие мысли, как: «ты должен быть всегда номер один», «только 100 баллов», «у тебя все должно получаться». Эти слова не с потолка взяты. Скорее всего, у человека, склонного к перфекционизму, были критически настроенные родители или окружение, которые априори считали, что ребенок должен соответствовать их стандартам. Подобные мысли появляются у людей, которые испытывали давление со стороны. Представь, что у тебя есть менее 10 стрел, а ты устанавливаешь себе 100 мишеней (хорошие оценки, хорошая школа, хорошая работа, идеальный супруг, экономический потенциал и т. д.). Тебе нужно поразить все мишени исключительно в центр, а если промахнешься хоть раз, выбываешь. Это безжалостная игра, в которой проиграет большинство. И в этом нет твоей вины – все дело в изначальной абсурдности этого соревнования.

Такое навязчивое стремление к совершенству приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя несчастными и испытываем разочарование. Поскольку мы люди, мы не можем не расстраиваться каждый раз, когда стремимся к недостижимому совершенству. 90 баллов – это уже отличный результат, и если есть что-то, что ты делаешь лучше среднего, – это уже прекрасно само по себе. Но если мы будем постоянно смотреть на свои достижения свысока, говоря: «Я еще не набрал 100 баллов!» или «Это все, на что я способен?», мы так и останемся постоянно недовольными собой и будем чувствовать себя несчастными.

Как бы мы ни были хороши, недостатки найдутся всегда. Допустим, мы сделали хорошую презентацию. Если мы задумаемся о том, что чего-то не хватает, то сможем найти по крайней мере один или два недостатка. Например, вспомним, что взгляд был направлен не туда, куда нужно, или же что выражение лица было какое-то не такое. Перфекционизм подобен радару, который обнаруживает все наши недостатки и изъяны. И чем сильнее мы стремимся к совершенству, тем более очевидными становятся недостатки.

С другой стороны, когда я думаю о своем стремлении к совершенству сейчас, то вспоминаю, какой высокомерной была в юности. Я опрометчиво думала: «Я – та, кто должна быть идеальной, почему же я не такая? У меня тоже есть недостатки. Как это я могу быть обычным человеком?» Если другие люди совершают ошибки и время от времени терпят неудачи, значит, и я, как точно такой же человек, тоже могу ошибаться. Не могу передать, как я удивлялась, когда видела, что люди не могут что-то сделать. Видимо, наивно полагала, что я сама не человек, а какой-нибудь инопланетный киборг.