Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Люди с социофобией в окружении незнакомцев становятся тревожными, их охватывает волнение. Но асоциальные люди не чувствуют ни неловкости, ни тревожности, потому что их не заботят окружающие и они не стремятся показать себя с хорошей стороны перед ними. Таким людям сложно получить удовольствие от жизни. Общаясь с родными и друзьями, они не ощущают радости. А люди с социофобией, наоборот, чувствуют себя комфортно при общении с близкими.

Иными словами, люди с социофобией хотят ладить с другими, но не могут, потому что боятся быть отвергнутыми. Люди асоциальные, наоборот, изначально не имеют желания сближаться с людьми. Не то чтобы они хотели найти близкого друга, но не могли – он им априори не столь нужен.

Кроме того, асоциальность – это не просто временная грусть и нежелание знакомиться, а, скорее, изначально полное отсутствие интереса к людям. Это отличается от необходимости время от времени побыть одному. Быть асоциальным – это не то же самое, что притворяться крутым или строить из себя высокомерного человека. Ты не делаешь вид, что наслаждаешься одиночеством, тебе просто так удобнее, чем быть с людьми.

Итак, если тебе хоть раз доводилось испытать разочарование в друзьях или расстроиться из-за семейных проблем, радоваться, чувствовать благодарность, волноваться или переживать – ты уже достаточно социальный человек! Тебе приятно получать похвалу, но ты делаешь вид, что не особенно ей радуешься, – тоже признак социальности. В этой книге много говорится о человеческих отношениях, и если тебе удалось дочитать ее до этого места, то, значит, они тебе не безразличны и ты – существо социальное.

Благодарное сердце

Если ты все еще беспокоишься о своих социальных навыках или волнуешься, что не нравишься друзьям или семье, самое время взять на вооружение слово «спасибо». Благодарность – один из самых простых способов улучшения отношений. Возьми ее на заметку.

Однажды у меня была возможность поблагодарить друга. Я написала небольшую записку, примерно из двух строк, в которой хотела выразить свою благодарность и любовь в полной мере, но беспокоилась, с чего же начать и как выразить свои чувства. Я хотела написать следующим образом: «Мой друг, который всегда переживает о смысле жизни, хоть я и не могу до конца представить, какова твоя жизнь и из чего она состоит, но я точно знаю, что твоя жизнь наполняет смыслом мою. Твое существование само по себе является для меня значимым. Для меня ты такой, какой ты есть, – идеален». Я боялась переборщить, думала, не покажется ли ему мое письмо неискренним. Я немного поколебалась и в итоге написала что-то вроде фразы: «Как хорошо, что ты есть».

Наша жизнь настолько коротка, что даже если не стесняться показывать свою любовь и благодарность как можно чаще, много точно не будет. Но вот как только мы собираемся это сделать, начинаем сомневаться. Неважно, сколько раз я буду мысленно благодарить родителей, друзей или учителей от всего сердца, никто и никогда этого не услышит, пока я лично не скажу эти слова каждому.

Благодарность очень важна для человеческого общества. Это, по сути, теплые слова, которые мы хотим донести до кого-то, кто сделал доброе дело: «Я вижу твой труд и доброту, и я так же хочу когда-нибудь помочь тебе. Хочу и дальше поддерживать наши отношения».

Наши слова благодарности подтверждают, что дело, совершенное человеком, было значимым и полезным. Также они показывают, что намерения человека, получившего помощь, были чисты. Конечно, если мы будем открыто выражать благодарность, а не мысленно говорить спасибо, отношения станут лучше. Разве не так?

К сожалению, многие люди недооценивают важность благодарности. В частности, выражать признательность родным и близким для некоторых неловко и неестественно. Хотя близкие важны для нас, мы опускаем такую важную часть коммуникации. А ведь мы даже не можем осознать до конца, насколько эти люди для нас ценны.

Психолог Амит Кумар провел такое исследование: он попросил людей написать любимому человеку письмо с благодарностью. Затем он спросил у испытуемых: как они думают, насколько будет удивлен и обрадован получатель письма? После того как письма были разосланы, получателей спросили, какие эмоции они испытали.

Как выяснилось, большинство людей намного сильнее радовались письму, чем ожидалось. Такой реакции, как неловкость, не наблюдалось[17].

Если тебе кажется, что ты проявляешь свои чувства как-то неловко и несуразно, начни с чего-то простого. Ты можешь сказать другу, что тебе весело ходить в школу, потому что он рядом. Или хотя бы на один раз больше говорить «спасибо» в повседневной жизни.

Ты нравишься людям больше, чем ты думаешь

Последнее, что я хотела бы сказать в этой главе, – это то, что людям ты нравишься больше, чем ты думаешь. Некоторые очень обеспокоены тем, что они не слишком сильно нравятся своему окружению, но это вовсе не так. Если мы опросим окружающих нас людей, окажется, что в действительности мы им более симпатичны, чем предполагаем.