Bullet Journal метод. Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее

Обновив свой дневник, внимательно просмотрите каждую запись. Именно здесь пора спросить: Почему это важно? Зачем я это делаю? Почему это у меня в приоритете? И так далее. Так вы избавитесь от всего, что вас отвлекает понапрасну. Вычеркните Задачи, которые показались несущественными.

И наконец, на мгновение оцените свой прогресс. Похвалите себя за все мелкие успехи прошедшего дня. Вечерняя Рефлексия может быть хорошим способом спустить пар перед сном, унять стресс и тревогу, ощутить прогресс, готовность и движение к цели.

Совет: можете сделать ежедневную Рефлексию ежедневным ритуалом отдыха от гаджетов. Возьмите за правило после вечерней Рефлексии «отключаться» до самой Рефлексии следующим утром. Регулярно отдыхать от смартфонов и компьютеров – прекрасная привычка.

Ежемесячная и ежегодная Рефлексия через перемещение

Технологии постоянно делают наше существование все более плавным. Чем меньше препятствий, тем лучше. Это прекрасно, если вы заказываете пиццу. Вам и правда не нужно понимать все замечательные технологии, благодаря которым на вашем пороге из воздуха возникает горячая сырная прелесть. Однако за удобство часто приходится платить пониманием. Чем меньше времени вы будете что-то изучать, тем меньше вы будете знать об этом. Когда нужно понять, как вам жить, важно сбавить скорость и не спешить.

Перемещение создано для того, чтобы вы замедлились, немного отступили и обдумали Задачи, которые ставите перед собой. На первый взгляд, это механизм автоматической фильтрации, созданный, чтобы выгодно расходовать ваше небезграничное терпение. Если вам жалко нескольких секунд, чтобы записать что-то в блокнот, вполне возможно, что это вообще не важно. Кроме того, письмо от руки заставляет работать наше критическое мышление и помогает создать новые связи между мыслями. Перемещая каждый пункт, вы даете себе шанс обнаружить необычные связи или возможности, пристально рассматривая каждую проблему под микроскопом.

Когда мы чему-то говорим «да», мы автоматически говорим чему-то «нет». Перемещение дает возможность уделить время тому, что важно, и избавиться от неважного. Как однажды сказал Брюс Ли: «Каждый день нужно делать не больше, а меньше; отсекайте все неважное».

Последовательность

Меня часто спрашивают, сколько времени я трачу на ежедневную Рефлексию. В среднем я посвящаю этому от 5 до 15 минут за сеанс. Дело не в том, сколько времени это занимает; дело в последовательности. Если вы сможете заставить себя обдумывать дела, сократите время, которое тратите на это. Используйте столько времени, сколько вам нужно, и сделайте это частью своей повседневной жизни.

Мы ставим перед собой цель научиться регулярно сверяться с собой, по чуть-чуть спрашивать зачем. Со временем вам станет проще отвечать на эти вопросы. Вы обновите свои убеждения, ценности, способность находить свои слабые и сильные стороны. Медленно, но верно вы начнете выпалывать то, что отвлекает, а значит, постепенно станете более осознанным.

Осознанность

В своей прекрасной речи «Это вода» на выпускном в колледже Кеньон писатель Дэвид Фостер Уоллес говорит о повседневной рутине и о том, что «так называемый „реальный мир” не помешает вам оперировать собственными установками, потому что этот „реальный мир” мужчин, денег и власти крутится на топливе из страха, и неуважения, и раздражения, и страстей, и поклонения себе»{22}.

Он говорит, что мы можем по неосторожности переключиться на автопилот, а это сильно навредит нашему восприятию мира. Во время Рефлексии мы привыкаем выключать автопилот, изучая наш опыт. Для этого нужно задавать себе вопросы и не брать на веру все подряд. Рефлексия учит нас осознанно относиться к миру и к себе.

Через постоянное взаимодействие со своими переживаниями мы узнаём, что даже у самого скучного опыта есть скрытые слои. Вырабатывая осознанность, вы «можете по-настоящему прожить многолюдные, жаркие, медленные, адски-потребительские ситуации, и не просто осмысленно, а со священным трепетом, поскольку их распаляет та же сила, что зажгла звезды, – сопереживание, любовь, глубинное единство всего сущего»{23}.

Резюме

В кабинете окулиста вас просят читать символы через большую металлическую штуку, набитую линзами, которая называется фороптер. Пока вы читаете, окулист меняет линзы и спрашивает, стала ли картинка четче. Сейчас лучше? Щелк. А сейчас? Щелк. Задача – подобрать линзы, которые заставят свет так отражаться от нашей сетчатки, чтобы мы четко видели.