Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Компромисс — это волшебное слово. Вы закроете глаза на то, что комната подростка выглядит как после бомбежки, если он согласится мыть посуду и менять нижнее белье раз в месяц. Это не только сделает вашу жизнь чуть более терпимой, но и позволит подростку изучить технику ведения переговоров, которая пригодится ему во взрослой жизни.

Заключайте сделки. Например, вы разрешите ему сидеть в интернете столько времени, сколько он потратит на уборку кухни. (Я честно пыталась объяснить своим детям, что я не раб и не профессиональная уборщица, но они мне не верят.)

Налаживайте общение

Когда у вас с ребенком дело доходит до драки, самое время одному из вас начать думать об альтернативных стратегиях. Вероятно, это будете вы, потому что у вас префронтальная кора больше и, в идеальном варианте, у вас лучше самоконтроль. Как показывает мой практический опыт, такие методы, как кричать громче, использовать больше сарказма, угрожать или выйти из комнаты, громко хлопнув дверью, решению конфликтов не способствуют.

Осознанность — наше все, поэтому постарайтесь заметить тот момент, когда ящерица гнева все еще в зародыше, прежде чем она превратится в полноценного тираннозавра Рекса. Если вы выпустите его на свободу, так же поступит и ваш ребенок, и тогда обычный спор превратится в кровавое ристалище. Как бы долго вы ни кричали «Это все ты виноват», «Нет, ты», в проигрыше окажетесь вы оба. Уж я-то знаю, как приятно дать волю гневу, но в итоге ваши отношения разладятся еще больше и вас обоих захлестнет волна кортизола, что вредно для здоровья. Вы отравляете и себя, и ребенка.

Если вы способны уловить тот момент, когда в вас начинает закипать гнев, вы можете попробовать сказать: «Я понимаю, о чем ты говоришь, но мне нужно пару минут, чтобы это обдумать, и мы продолжим разговор». После этого вы можете выйти из комнаты и дать себе короткую передышку, удержавшись от того, чтобы проделать дыру в стене своим кулаком… или его головой. (Если у вас хватит сил применить эту тактику, вы станете моим кумиром.)

Возможно, ваш ребенок все еще будет злиться, когда вы вернетесь, но, поверьте мне, это единственный способ позволить вам обоим немного успокоиться. Когда вы вернетесь в комнату, не начинайте спорить заново или выяснять причины, почему это произошло, — вы только запустите процесс по новой. Постарайтесь принять как данность (возможно, когда страсти поулягутся и вы справитесь с эмоциями), что часть человеческой природы остается все такой же примитивной.

Учитесь у подростков

Взрослые могут научиться нескольким профессиональным секретам у подростков, например жить настоящим, находить новое в привычном, стремиться за новыми ощущениями и заводить больше социальных связей. Некоторые из нас знают, что это и есть путь к счастью, поэтому можно увидеть столько пожилых людей в Гластонбери[47]. Тусите с подростками — иногда это гораздо веселее, чем проводить время в компании своих скучных пожилых сверстников.

Не распыляйтесь на пустяки

Выбирайте. Если вы будете постоянно читать ребенку нотации, он просто перестанет вас слышать. Но если вы будете держать порох сухим до ситуации, которая действительно потребует вашего вмешательства, подросток поймет, что вы относитесь к этому серьезно, и прислушается к вашим словам. Когда вы устанавливаете какое-то важное правило, избегайте сарказма, цинизма или критики — этого добра у подростка в избытке, и все направлено на самого себя. Наказание должно соответствовать преступлению, но подросток не должен чувствовать себя униженным.

Помогайте

Если вы замечаете, что подростка накрывает дофамин и ему отчаянно хочется совершить что-то безбашенное и рисковое, купите ему боксерскую грушу, теннисную ракетку, турнирное копье, необъезженного мустанга (лошадь, не автомобиль) — что угодно, чтобы помочь ему направить действие своих гормонов в наименее разрушительное русло. Помогите ему (если он готов принять от вас помощь) выработать стратегию по аварийному сбросу дофамина.

Как учить подростков осознанности

Учить осознанности подростков — задача не из простых, особенно если инициатива исходит от вас как от родителя. К сожалению, вас сейчас воспринимают как назойливое насекомое или как члена касты неприкасаемых.

У подростка может возникнуть вопрос: зачем вообще ему нужно такое странное и на первый взгляд бесполезное занятие? Если он отказывается делать то, что помогло бы ему развить самоконтроль, скажите ему, что он станет популярнее, начнет проще справляться с экзаменами, кроме того, он сможет общаться с противоположным полом, не заикаясь и не обливаясь потом. Не произносите слово «осознанность», пока он первым его не скажет. В настоящий момент все, что от вас требуется, — это подготовить почву с помощью того факта, что он может что-то сделать с ощущением, что он во власти своего мозга и никак не контролирует ситуацию и что, когда он поймет принципы, по которым функционирует его мозг, он научится снижать свой уровень стресса.