Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Когда переходный возраст вступает в свои права и протест становится образом жизни подростка, многие родители задаются вопросом: как убедить ребенка практиковать осознанность или хотя бы понять, что это такое, когда его мозг галопирует, словно дикий жеребец? Вы имеете дело с человеком, который ни за что не откажется от социальных сетей. Он слышать не желает ни о каких техниках, которые помогут его сознанию успокоиться, — к чему портить веселье?

Вы можете предложить подростку время от времени измерять свою «эмоциональную температуру». Когда страсти накаляются, предложите ему определить и назвать, какие эмоции он испытывает. Необязательно, чтобы вы об этом знали: он может их записать или назвать про себя. Многие подростки при описании чувств обходятся парой слов. Я знаю это, потому что, когда спрашиваю своих детей, как они себя чувствуют, у них бывает только два варианта ответа: «нормально» и «дерьмово». Возможно, им будет полезно расширить словарный запас. Существует порядка пяти тысяч слов для описания эмоций, так что они могут немного обогатить свой репертуар.

Объясните подростку, что, когда он определяет свои эмоции, особенно сильные, простыми названиями из одного слова, он перестает бесконечно думать о том, почему он чувствует то, что чувствует. Называя свою эмоцию, он признает, что ее заметил и принял, но не должен над ней раздумывать и интерпретировать ее. Кроме того, вы можете научить подростка перенаправлять фокус внимания с сильной эмоции на физическое ощущение, которое эта эмоция вызывает в теле. Объясните ему, что запрещенных чувств нет — это часть человеческой природы, и они есть у всех людей, даже желание убить родителей. (При этом важно научиться не поддаваться своим чувствам.)

Вот упражнение, которое вы можете попробовать.